Consell
Incloure exercicis d’enfortiment que creuen la línia mitjana per millorar la separació entre els seus pecs i definir encara més la línia central del pit.
Creuar el límit mitjà
Per orientar els vostres pesos interiors i definir més la línia del centre del pit, realitzeu exercicis en què els braços creuen la línia mitjana del vostre cos o, com a mínim, que es trobin al centre, inclosos els creuaments de cables i les premses de cable entre cos. Feu aquests exercicis després dels vostres exercicis que s’orientin a tot el pit (com ara premses de banc) per orientar-vos i cansar els pecs interiors.
1. Crossover de cable Alt a Baix
Les travesses de cables són similars a les pales de peses, però permeten la flexibilitat per treballar els pecs inferiors, mitjans i superiors en un sol exercici sense haver de canviar la inclinació del banc. Cada cop a través de l'exercici compta com a tres representacions.
- Situeu els cables d’una màquina de cable a un nivell aproximat d’espatlles. Agafeu un mànec de cable a les dues mans amb els braços estesos a banda i banda. Pas endavant prou lluny com per sentir un estirament en els seus pecs quan els braços estan completament estesos.
- Dobleu els colzes lleugerament i tireu les espatlles cap enrere. Amb un moviment lent i controlat, ajunteu les mans mentre pugeu els braços cap amunt. El seu bíceps ha d’estar just davant de la cara al final del moviment. Torneu a la posició inicial amb control.
- Reuneix les mans al centre del pit. Mantingueu-ne parat un o dos segons; després torna a la posició inicial.
- Uneix els braços davant de les cuixes; després torna a la posició inicial.
2. Premses de cable transversal
Aquest exercici és similar als creuaments de cables, però consisteix en pressionar i portar el braç a través de la línia central del cos. Com a moviment únic d'una sola cara, no podreu utilitzar el mateix pes que podríeu fer, per exemple, en una premsa de banc. Utilitzeu pes més lleuger i representacions més altes per cremar els músculs.
- Estigueu perpendiculars a la pila de pes del cable sostenint un mànec de cable en una mà amb una presa directa.
- Situeu el braç cap al vostre costat aproximadament a un angle de 45 graus amb el tors i el colze inclinat a gairebé 90 graus. En aquesta posició inicial, la mà estarà al voltant del nivell de maluc.
- Amb un moviment lent i controlat, allunyeu el braç allunyant-vos de vosaltres i lleugerament cap a la línia mitjana del vostre cos, girant el tors uns graus i endreçant-vos el braç. Al punt final de l’exercici, la mà estarà una mica superior al nivell de la cara. Torneu lentament a la posició inicial.
