Quan es tracta d’exercitar les tendències, hi ha molta empinada per aprofitar si voleu els fets. Les botes de correus són un tema important dels corredors, tant pels seus beneficis com per les seves debilitats. Córrer en una pista de trepitja presenta alguns problemes en comparació amb altres exercicis aeròbics, com ara un patró de carrera lleugerament no natural. Tot i això, les fustes mecàniques representen una forma efectiva d’entrar en un exercici cardio sòlid sense gaire risc de lesions.
Les bones notícies
Córrer amb una cinta rodant és una forma habitual d’exercici cardiovascular per a persones de tots els nivells de fitness. Segons l'American Heart Association, heu d'esforçar-vos per aconseguir almenys 30 minuts d'exercici al dia amb la màxima freqüència possible. Les cintes mecàniques ofereixen una forma fàcil i relativament lliure d’estrès per cremar calories, reduir l’estrès i gestionar condicions cròniques com la pressió arterial alta i el colesterol. Mai heu de preocupar-vos de les condicions ambientals que afectin la vostra rutina d’exercici si feu servir una cinta rodant interior.
Les males notícies
Els entusiastes de la cursa a l'aire lliure us podran advertir de mantenir-vos allunyats de les botes de seguretat, ja que representen una manera no natural de moure's. Atès que el cinturó de goma, essencialment, treu els peus de sota quan es corre, no cal empènyer tant per generar un impuls endavant. Això afecta el patró de marxa i el peu, que pot afectar les articulacions si esteu acostumats a córrer amb una marxa natural a l'aire lliure. En general, la investigació no és concloent a l’hora de determinar si les cintes mecàniques són millors o no per a les articulacions que no pas en pista.
Inclinació òptima
Tot i que és possible que es pugi fer una correja rodant no és la forma ideal de córrer amb una forma o ritme adequats, podeu fer alguns ajustaments per simular un patró de cursa més natural. Si s’incrementa lleugerament la inclinació fins a l’1 per cent, augmentarà el vostre esforç i representarà més de prop la carrera a l’aire lliure. A més, concentrar-se en una bona postura mantenint el cos superior recte i aterrant amb els peus directament sota el centre de gravetat et farà sentir més còmode al cinturó.
Barrejant-lo
Independentment de la decisió de córrer, els impactes repetits de la superfície de córrer als turmells, genolls i malucs augmentaran amb el pas del temps, provocant lesions d’estrès que van des de ceps menors fins a fractures en la línia del cabell. Podeu evitar les ferides en excés simplement barrejant la vostra rutina cardio. Els exercicis aeròbics no es limiten a trotar; podeu nedar o agafar la moto per girar per disminuir l’impacte sobre les articulacions i descansar els peus cansats.
