Abans d’intentar corregir l’alineació espinal pel vostre compte, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no tingueu un problema subjacent més greu. Alguns desequilibris espinals no necessitaran un quiropràctic. Si no teniu problemes mèdics greus, les tècniques d’estirament, enfortiment i relaxació us poden ajudar a millorar la vostra postura i l’alineació espinal. El lloc web Spine-Health posa l'accent en l'exercici com el factor més important que contribueix a la salut medul·lar. Incorpora exercici a la teva rutina diària per augmentar la força i compensar els desequilibris musculars que podrien contribuir a l’alineació incorrecte de la columna vertebral.
Pas 1
Identifiqueu les coses del vostre estil de vida quotidià que podeu fer per dificultar l’alineació espinal adequada. Per exemple, si passeu llargues hores relliscant en una cadira d’oficina, porteu regularment sabates sense suport o dormiu a l’estómac, potser haureu de fer canvis en aquestes àrees de la vostra vida per millorar l’alineació de la columna vertebral.
Pas 2
Descansa l’esquena mentre treballes. Segons la columna vertebral, es fa més pressió a l’esquena mentre s’asseu que no pas aturat. Assegureu-vos que us poseu dret, amb les cames sense creuar i als angles de 90 graus per disminuir la pressió innecessària. Si us trobeu creuant les cames amb regularitat, això us podria deixar fora la columna vertebral.
Pas 3
Utilitzeu una bola d’estabilitat com a cadira d’oficina durant períodes de temps curts durant el dia. Segons l'American Council on Exercise, asseure's o realitzar exercicis en una bola d'estabilitat ajudarà a enfortir els músculs fonamentals dels abdominals, malucs i esquena, que contribueixen a millorar la postura. No heu d’adobar la vostra còmoda cadira d’oficina, només heu d’utilitzar una bola d’estabilitat durant 20 minuts al començament del dia, i després de nou durant 20 minuts després del dinar.
Pas 4
Camineu i estireu amb regularitat. El moviment millora el flux sanguini cap a la columna vertebral i afavoreix la mobilitat i el rang de moviment, fent més fàcil mantenir l’alineació espinal.
Pas 5
Feu exercici diàriament, inclús entrenament de baix impacte amb cardio i pes a l'entrenament. Millorar la força, sobretot a l’esquena i els abdominals, pot ajudar-vos a millorar la vostra postura i alinear la columna vertebral.
Pas 6
Afegiu ioga a la vostra rutina d’exercicis. El ioga us porta a terme una sèrie d’exercicis que s’estenen i reforcen tant la part frontal com la posterior del cos, ajudant fins i tot als desequilibris musculars. La columna vertebral-salut remarca que el ioga pot millorar la postura i l'alineació de la columna vertebral.
Pas 7
Dormiu de manera que suporti la columna vertebral. La columna vertebral ha de tenir l’oportunitat de descansar, relaxar-se i reajustar-se a si mateixa mentre dormiu; Si us desperteu rígid, potser voldreu abordar possibles problemes. Si dormiu al vostre costat, considereu posar un coixí prim darrere dels genolls. Si dormiu a l’esquena, poseu un coixí sota els genolls i una tovallola sota el coll. Eviteu dormir a l’estómac si podeu.
