Una persona sana té un mínim de tres moviments intestinals per setmana, segons Medline Plus, un servei de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Menys moviments intestinals poden indicar que està restringit. La manca de vitamina B-12 essencial és una causa potencial de restrenyiment, però heu de consultar el vostre metge ja que hi pot haver moltes possibles raons per les quals us hagueu restat.
El restrenyiment i altres símptomes
Els símptomes de la vitamina B-12 comencen amb tanta lleu que fins i tot, fins i tot, no podeu notar-los al principi. La manca de vitamina B-12 interfereix en la capacitat del cos per fer glòbuls vermells. Els glòbuls vermells insuficients provoquen anèmia o dèbil sang. A mesura que passa el temps i envelleixes, els seus símptomes es poden agreujar a mesura que l’anèmia empitjora. Això pot causar restrenyiment, diarrea, fatiga, un malestar estomacal i sensació de cap. Si continueu sense obtenir prou vitamina B-12, el restrenyiment serà el que menys us preocupi. Una deficiència a llarg termini pot causar incontinència, pressió arterial baixa, problemes de visió, dificultat per caminar, psicosis i altres símptomes psiquiàtrics i neurològics anormals, segons MayoClinic.com.
Suplements
Els suplements poden prevenir i tractar una deficiència de vitamina B-12. Un simple examen de sang realitzat per un metge li indica si tens massa poca vitamina B-12 a la sang. Els suplements que es donen en forma de píndoles per via oral, les injeccions administrades intramuscularment, o a través dels músculs, o intranasalment pel nas. Les píndoles són normalment més fàcils que les injeccions. Necessiteu una recepta per a injeccions i alguns suplements de B-12 orals, segons la força. Seguiu els consells del vostre metge sobre quina forma de suplement cal prendre i quant ha de prendre, ja que les dosificacions varien a causa de l’edat i el nivell de deficiència.
Menjars útils
Menjar aliments que són fonts de vitamina B-12 també pot augmentar els nivells de B-12 juntament amb els suplements. Una dieta variada que consisteix en productes lactis, carn i ous és beneficiosa per a les deficiències de vitamina B-12. Menjar certs aliments sempre redueix el restrenyiment, afirma Vic Shayne, MD, en un article publicat el setembre del 2007 pel Nutrition Research Center. Aquests aliments inclouen fruites crues, particularment pomes, olis i greixos saludables, com ara oli de llinosa, oli de germen de blat i mantega de coco i aigua per contrarestar la manca d’humitat pròpia del restrenyiment.
Aliments a Evitar
Alguns aliments poden contribuir al restrenyiment. L’alcohol i els aliments processats són agents dessecadors que absorbeixen la humitat, contribuint així al restrenyiment, afirma Shayne. Alguns aliments com la vedella que pot contenir vitamina B-12 també poden contribuir al restrenyiment, per la qual cosa hauríeu de menjar altres aliments amb B-12. Eviteu també aliments picants, pastissos, panets, bagels, bunyols i pa, ja que també contribueixen al restrenyiment.
