Anem directament al punt: hi ha 128 unces de galó, de manera que per beure un galó d’aigua en un dia, haureu de beure 16 gots de vuit unces. Sembla una tasca impossible, però un estudi del 2008 de la revista Obesity va trobar que beure més aigua cada dia pot ajudar a reforçar els esforços per perdre pes.
I segons un altre estudi del 2009 també obesitat, les persones que beuen un parell de gots d’aigua abans d’un àpat acostumen a menjar fins a 75 menys calories en aquesta sessió en concret. Tot i que aquesta quantitat pot semblar impressionant al principi, l’autora de l’estudi Brenda Davy, doctora, diu que pot arribar a perdre 10 lliures o més en un any.
Aleshores, com pot beure un galó d’aigua en un dia? Unça per unça, és molt líquid per ingerir, i molts viatges al bany, però repartits durant tot el dia, és un objectiu assolible.
Quanta aigua heu de beure al dia?
La quantitat de unces d'aigua que ha de beure cada dia depèn de diversos factors, com ara el pes corporal, el nivell d'activitat i l'estat de salut actual. Si bé no hi ha un nombre màgic de gots d’aigua per beure en un dia, moltes autoritats sanitàries recomanen utilitzar la set com a guia.
Però, en cas que necessiteu alguns números durs que us ajudin a orientar la ingesta d’aigua, The National Academy of Sciences, Engineering and Medicine va determinar que una ingesta diària de líquids adequada és:
- Al voltant de 15, 5 tasses (3, 7 litres) de líquids per a homes
- Unes 11, 5 tasses (2, 7 litres) de líquids al dia per a dones
A més, l’Institut de Medicina recomana que un adult saludable begui de 78 a 100 unces (aproximadament nou a 13 tasses) de líquids al dia, de mitjana.
Taxa de conversió per unitats a galons
Sovint es fa referència a l’aigua en unces, sobretot quan es parla de la quantitat que cal beure en un dia. Però, què passa quan l’ampolla que feu servir està en galons? Com es converteixen les unces en galons? Primer, anem per sobre de quantes unces en un galó:
- 128 unces líquides = 1 galó nord-americà
- 160 unces (Regne Unit) = 1 galó britànic
Si no us entusiasma la idea d’enrotllar-vos al voltant d’un recipient d’aigua d’un plàstic d’un galó, potser us estareu preguntant quantes copes necessiteu beure per arribar a un galó. Un got d’aigua típic és de vuit unces. Si utilitzeu la mateixa mida de vidre, haureu de beure 16 gots d’aigua (8 unces cada un) per arribar a un galó cada dia.
Com beure un galó d’aigua al dia
Pas 1: aigua de Chug quan us desperteu
Beu dos gots d’aigua just després de despertar-te. Assegureu-vos que cada got conté aproximadament vuit unces d'aigua. Una manera senzilla d’aconseguir-ho és omplint una ampolla d’aigua de 16 unces i col·locant-la al costat del llit cada nit perquè sempre tingueu fàcil accés a l’aigua.
Pas 2: Escorreu aigua mentre us prepareu
Preneu un got d’aigua mentre prepareu l’esmorzar i us vesteixis. A continuació, durant l’esmorzar, beu un got addicional, que us ajudarà a digerir el menjar i a assegurar-vos que comenceu el dia ben hidratat.
Mantingueu un got d’aigua de 8 unces designat que feu servir a casa. Fins i tot decorar-lo us pot ajudar a recordar-vos a seguir bevent, mentre que la vostra experiència és una mica més divertida.
Pas 3: Preneu un got d’aigua amb el dinar
Gaudeix de tres gots d’aigua abans de dinar. Si feu exercici durant aquesta part del dia, beu aigua addicional per reomplir les reserves que expulseu amb la sudoració.
Tingueu dos gots d’aigua amb el dinar. Si el dinar és pesat en proteïnes o en fibra, tenir aquesta quantitat d’aigua també ajudarà a la digestió. Recordeu guardar una ampolla d’aigua plena en qualsevol moment, allà on aneu, per poder continuar hidratant-vos durant tot el dia.
Pas 4: milloreu el sabor de l’aigua
Consumiu almenys tres gots d’aigua dolça entre el dinar i el sopar. Afegiu-hi una rodanxa de llimona, unes mentes fresques de menta o cogombre per donar a la beguda un sabor refrescant i afegir varietat, però no afegiu sucre, cosa que redueix l’eficàcia de tota la hidratació que feu.
Recordeu que el vostre consum total d’aigua també pot provenir d’altres begudes. Si necessiteu una alternativa sense sucre a l’aigua, considereu una beguda d’aigua escumosa comercial com és La Croix.
Pas 5: Beu aigua amb el sopar
Teniu un got d’aigua mentre esteu preparant el sopar i renteu el sopar amb altres dos gots d’aigua. En aquest moment hauríeu d’haver consumit gairebé un galó d’aigua. És important beure la majoria de l’aigua abans de la tarda per ajudar a reduir les pauses del bany durant la nit.
Pas 6: Acabeu el dia bevent més aigua
En lloc de postres o berenar a la nit, preneu un got d’aigua càlid, potser amb una mica de llimona o gingebre ratllat, que pot tenir un efecte calmant abans de preparar-vos per dormir.
És fàcil confondre el sentiment de set amb la fam, fent que molta gent tingui excés de menjar quan en realitat té set. Acabar el dia amb una beguda d’aigua ajudarà a reduir la muntura a la nit i facilitarà la digestió durant tota la nit.
Feu un seguiment de quanta aigua que beu
El compromís d’augmentar el consum total d’aigua és només la meitat de l’equació; també heu de fer un seguiment de quant beus realment cada dia. Hi ha diverses maneres d’ajustar l’aigua cada vegada que s’aconsegueix un got.
Un dels mètodes fàcils, convenients i manté tota la informació en un sol lloc és el MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG. Tot el que heu de fer és beure aigua, introduir la informació a MyPlate i el programa fa la resta. Amb gràfics i gràfics útils, sempre sabreu la proximitat que teniu del vostre objectiu d'un galó per al dia.
Si feu un seguiment dels esforços, demostreu que vareu arribar a la breu quota diària, penseu provar alguns d'aquests consells:
- En lloc de prendre un glop d’aigua amb la medicació o vitamines del matí, beu un got complet de vuit unces.
- Un gran bevedor de cafè? Teniu una porció completa d’aigua entre les tasses.
- Feu el mateix quan esteu bevent alcohol, alternant còctels o cervesa amb un got d’aigua de pub complet de 16 unces (que té dues porcions).
- Beu 20 unces d'aigua dues hores abans d'un entrenament, beu unes 10 unces cada 15 minuts de l'entrenament i vuit unces més tan aviat com s'hagi acabat.
- Tens gana a la baixada de les 15 hores? Tingueu un got d’aigua perquè potser teniu set.
- Mai marxeu de casa sense una ampolla plena d’aigua reutilitzable.
- Poseu aigua amb els vostres àpats als restaurants i estalvieu el còctel per a postres, si encara teniu espai.
Els avantatges per a la salut de l’aigua potable
El teu cos necessita aigua per sobreviure. Senzill i senzill. Però, més enllà del requisit per mantenir la vida, l’aigua també té infinitat d’avantatges que contribueixen a la seva salut en general, inclosos:
- L’aigua ajuda a amortir les articulacions mentre es mou.
- L’aigua ajuda a regular la temperatura del cos intern a una temperatura constant de 98, 6 graus Fahrenheit mitjançant la sudoració i la respiració.
- L’aigua us pot ajudar a perdre pes.
- L’aigua elimina les toxines dels seus òrgans i ajuda a eliminar els residus (ajuda a alleujar el restrenyiment).
- L’aigua transporta nutrients i oxigen a les cèl·lules.
- L’aigua ajuda a protegir la medul·la espinal i altres teixits sensibles.
Efectes secundaris del consum de massa aigua
Encara que estigui preocupat pel seu pes, no beu quantitat massiva d’aigua, que pot provocar una deshidratació. A més de les persones que intenten aprimar-se, això pot passar de vegades amb esportistes de resistència que beuen en excés creient que evitaran la deshidratació.
Malauradament, quan es pren en excés, la deshidratació pot provocar hiponatrèmia, una condició caracteritzada per baixos nivells de sodi a la sang. Els símptomes són irritabilitat, confusió, nàusees, mals de cap i, en casos greus, coma.
Com que no hi ha cap recomanació única per a la quantitat d’aigua que cal beure en un dia, saber si estàs deshidratat pot ser difícil. Una norma general per als esportistes de resistència és pesar-se abans i després d’una llarga sessió d’exercici. Això pot ajudar a determinar la quantitat d’aigua que vas perdre i la quantitat que necessites per beure per reomplir el teu cos.
Quan es tracta de deshidratació, cop de calor i sobrehidratació, el millor és deixar que els vostres símptomes siguin els vostres guies i consulteu el vostre metge immediatament si teniu cap problema.
Què penses?
Quanta aigua beus cada dia? Voleu conèixer les directrius generals per al consum d’aigua? Normalment espereu fins que tingueu set de beure aigua? O beu constantment durant tot el dia? Alguna vegada has intentat beure un galó d’aigua al dia? Comparteix els teus pensaments i preguntes als comentaris que hi ha a continuació.
