Tanmateix, el tipus de carrera que fa és una gran diferència: el recorregut a llarg recorregut genera músculs més prims, mentre que el sprint afegeix gran quantitat. En comprendre l'efecte de córrer en cadascun dels grups principals de músculs de la cama, podeu adaptar el vostre pla de forma física per construir el múscul on el desitgeu.
Consell
La resposta breu és que córrer us donarà cames musculoses. Tanmateix, la quantitat d’aportació addicional depèn de si prefereixes que es faci un sprint potent o una resistència de llarga distància.
Músculs ràpids i contraris lents
Segons si esteu practicant trossos o esprintant, utilitzeu un dels dos tipus de fibres musculars: contracord lent o ràpidament. El recorregut a llarg recorregut utilitza fibres de contracció lenta, que no són tan fortes com les de contracció ràpida, però tenen un bon subministrament d’oxigen i poden funcionar durant llargs períodes de temps sense esgotar-se.
Per contra, el múscul de contracció ràpida és més fort, però es cansa ràpidament, de manera que funciona quan es fa un esprint. Els músculs de les cames voluminoses dels esprintadors es deuen a músculs de contracció més ràpida, mentre que les cames magres dels corredors de distància es componen sobretot de músculs de contracció lenta.
Lean vs Quads poderosos
El quàdriceps és un dels grups musculars més grans del cos. Composta per quatre músculs, els seus quads s’aixequen i estenen el genoll mentre corren. En una carrera ràpida, els quads es comprometen amb més força per elevar el genoll més amunt i, per tant, ampliar el pas, i és per això que els velocistes tenen un quàdriceps tan potent.
El desenvolupament de resistència, per contra, fa menys exigències al quàdriceps, perquè es tracta d’un moviment endavant impulsat des del maluc. El running a llargues distàncies és una excel·lent manera de construir músculs magres en els seus quadris, diu Men's Journal , i equilibrar la cuixa.
Peus despullats per als teus vedells
Els músculs del vedell tenen un paper essencial en impulsar-lo a cada pas endavant, cosa que significa que desenvoluparàs vedells musculats i tonificats amb una carrera regular. Tanmateix, un excés de treball de velocitat o un sprint al final de les curses pot causar lesions en retirar-se dels dits dels peus, cosa que subratlla el vedell.
Córrer descalç pot ajudar a reforçar els vedells, de la mateixa manera que la cursa en muntanya. Bare Foot Running suggereix fer massatges amb regularitat als músculs del vedell per descompondre el teixit cicatricial; que, al seu torn, reforçarà la musculatura del vedell.
Pernots forts i flexibles
Els isquiotibials són l’avanç principal en la carrera de llarga distància. Els isquiotibials es fan molt forts amb la cursa regular, però també es poden tensar, cosa que pot causar lesions per desequilibri muscular. Per això, Harvard Health Publishing recomana treballar tots els músculs principals del cos inferior (glutis, isquiotibials i quads) per evitar desequilibris.
Variant el vostre entrenament de carrera, podeu desenvolupar cames musculars de forma segura. Per exemple, si sou un corredor de llarga distància, incloure algun treball de sprint o entrenament en muntanya per millorar la força del quad i del vedell; Si ets un velocista, fes una mica de carrera per que els isquiotibials siguin forts i flexibles.
