Tant les cintes mecàniques com les el·líptiques són equips per fer exercici, que ofereixen activitat cardiovascular que tonifica efectivament la musculatura del cos inferior. Com que les cintes mecàniques ofereixen oportunitats de córrer o caminar, els músculs del gluteus són necessaris per impulsar contínuament el cos cap endavant, sobretot quan la cinta rodant es troba en pendent. El·líptics simulen l’acte de córrer, però redueixen la quantitat de pressió que pesa sobre els malucs, els genolls i els turmells, cosa que no és la cinta rodant. Els isquiotibials, els quads i els músculs del gluteus reben un entrenament complet a l’hora de fer exercici també a una el·líptica.
Músculs de Gluteus
Els músculs del gluteus consten de tres músculs separats: el gluteus medius, maximus i minimus. El medi facilita el moviment de la cuixa de la cama fora del cos, com quan es fa una patada a una cama cap a un costat. La nostra capacitat de mantenir-nos dempeus i mantenir-se dempeus està controlada pel gluteus maximus. El mínim, que és el múscul glutius més petit, ajuda els altres músculs a realitzar moviments caminant, assegut i dempeus. Aquest múscul glutiu fort i versàtil també admet els tendons a la zona pèlvica i de la cuixa.
Avantatges de les cintes mecàniques sobre els músculs del gluteus
Perquè els músculs del gluteus facin un entrenament més dur, els aficionats a la rodeta haurien d’inclinar la plataforma de la cinta rodant per tal d’aconseguir un estil de caminar o de trotar. A vegades anomenat “entrenament d’inclinació”, aquest tipus d’exercicis obliga els músculs del gluteus a mantenir el pes corporal d’un entrenador i moure’l contínuament d’una cama a l’altra. Tanmateix, quan camineu o passeu a la cinta rodant que no s’inclina, existeix una tendència a treballar els flexors del maluc més que els glutis, perquè no hi ha inclinació a afegir estrès als glutis. La majoria dels entrenadors alternen entre caminar sobre una cinta rodant inclinada i una cinta rodant no inclinada per evitar desenvolupar desequilibris musculars.
Avantatges dels el·líptics en els músculs gluteus
El·líptics proporcionen un entrenament complet per a totes les parts del cos, inclosos els músculs del gluteus. Tot i que l’exercici experimenta els moviments que comporta caminar i córrer, l’impacte sobre les articulacions és menor del que es produeix a les cintes mecàniques a causa del moviment de deslizament proporcionat per el·líptiques. Així que si voleu tonificar els músculs del cul però pateix problemes provocats per exercicis que pesen, una el·líptica seria una bona opció per començar aquest tipus de programes. Tanmateix, el consens general és que les cintes mecàniques poden ser més eficaces per a l'elaboració dels glutis que les el·líptiques.
Rodilla o el·líptica per a glutis?
Segons un estudi realitzat el 2007 per l'Hospital Madonna de Rehabilitació de Lincoln, Nebraska, el trànsit a la cinta rodant implica gairebé el 50 per cent del gluteus maximus, mentre que una el·líptica només treballa el 32 per cent del mateix múscul. No obstant això, a causa que alguns individus no poden resistir l'exercici d'alt impacte que proporciona una cinta rodant, l'el·líptica és el següent. Alterar la manera de mantenir-se en una forma el·líptica pot augmentar l'estrès als glutis. Proveu d'empènyer el cul més lluny i amb força amb el taló cap avall quan "passegeu planer" en una forma el·líptica.
