Després d'una carrera emocionant, és possible que tinguis la temptació de saltar el berenar després de córrer, sobretot si intentes baixar de pes. Tanmateix, menjar després d’una carrera pot ajudar-vos a perdre quilos. L’execució esgota el glicogen muscular o hidrats de carboni emmagatzemats i descompon el teixit muscular.
Menjar un refrigeri amb hidrats de carboni i proteïnes ajuda a reomplir les botigues de glicogen i a reconstruir els músculs, garantint que està a punt per anar al vostre proper entrenament i mantenir-vos en un règim de carrera constant. Un refrigeri nutritiu també ajuda la pèrdua de pes evitant la fam extrema que fa que tingueu menjar en excés al llarg del dia.
Iogurt i fruites grecs
El iogurt grec de baix contingut i sense greix és més elevat en proteïnes que el iogurt tradicional, amb aproximadament 20 grams de proteïna en 6 unces de iogurt sense greix, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units. Aquesta excel·lent font de proteïnes que no són de carn es combina bé amb fruita, que proporciona hidrats de carboni que us ajudaran a reposar els vostres magatzems de glicogen. Moltes fruites també es carreguen d’aigua, cosa que ajuda a reomplir l’aigua que vau perdre al vostre pas.
Mantega de plàtan i ametlla
A més de ser una bona font d’hidrats de carboni, els plàtans són rics en potassi, un electròlit que sovint s’esgota després d’un funcionament suau i resistent. La mantega d’ametlla proporciona proteïnes i una petita quantitat de greixos saludables, ambdós ajuden a sentir-vos satisfets durant més temps i amb menys probabilitats de menjar-ne massa durant el dia. Com que la mantega d'ametlla és densa en calories, limiteu-vos a una cullerada al costat del vostre plàtan.
Beure el teu refrigeri
Sandvitx de Turquia amb Hummus
El pit de Turquia és una font de proteïna baixa en calories, amb 100 calories i 16 grams de proteïna en una porció de 3 unces, segons el valor nutricional. Hummus és una alternativa saborosa a la maionesa i conté una petita quantitat de greix saludable per millorar el sabor i mantenir-se complet. El pa integral proporciona hidrats de carboni complexos, que alliberen al torrent sanguini més lentament que el pa blanc, mantenint-lo satisfet durant més temps. Per mantenir les vostres calories sota la vostra opció, opteu per la meitat d’un entrepà amb 2 a 3 unces de gall d’indi i una fina capa d’hummus.
Necessitats generals de calories
La pèrdua de pes requereix que consumeixi menys calories de les que cremes durant tot el dia, segons la Harvard Health Publishing. Teniu en compte aquests aperitius posteriors a la vostra aportació calorífica general i assegureu-vos que les mides de la porció que trieu siguin adequades a les vostres necessitats generals de calories i al vostre nivell d’activitat. Els àpats nutritius i els berenars en altres hores del dia també són fonamentals per a un pla de pèrdua de pes efectiu.
