Els culturistes practiquen una gran varietat de tècniques d’elevació de peses, cadascuna amb el seu propòsit específic. Tant els conjunts superiors com els cremadors estan destinats a ajudar a construir músculs, a diferència de centrar-se en la construcció de la força, però difereixen lleugerament en la forma d’aconseguir aquest objectiu. Entendre com funciona cada tipus d’exercici us pot ajudar a determinar com incorporar-los al vostre règim d’entrenament.
Supersets
Els superestrells requereixen realitzar almenys dos conjunts d'exercicis seguits sense descansar, encara que no sigui necessàriament el mateix exercici. Podeu realitzar els exercicis d’un grup muscular o de dos grups musculars diferents. Per exemple, per treballar només el pit, podríeu realitzar dos conjunts de premses al pit seguides o realitzar un conjunt de premses al pit immediatament seguides d'un conjunt de polsadors. Com a alternativa, si voleu treballar músculs complementaris, podríeu realitzar un conjunt de premses al pit seguides d’un conjunt de rínxols bíceps. Un conjunt típic consta de vuit a 12 repeticions d’un exercici.
Conjunts de combustió
Els conjunts de burnout poden adoptar diverses formes, però la idea bàsica és realitzar un exercici fins a l’esgotament. Pel que fa als pesos, els conjunts de cremades comencen amb un pes que és del 75 per cent de la quantitat de pes que podeu augmentar un cop realitzeu aquest mateix exercici, segons "Forma física i benestar: canviar la manera de mirar, sentir i representar". Un cop realitzeu un exercici fins al punt de cremar-se utilitzant el 75 per cent del pes màxim, reduïu el pes en 10 lliures i realitzeu un altre conjunt fins a l’esgotament, que probablement consistirà en menys repeticions.
Beneficis
Tant els conjunts superiors com els cremadors estan destinats a infondre el múscul amb creixement, que es coneix com a hipertròfia. Els supersets poden augmentar la massa muscular, però són més eficaços per crear la definició i forma muscular. Els conjunts de cremades produeixen més creixement muscular degut a la acumulació d’àcid làctic al múscul quan s’empeny fins al punt d’esgotament. L’àcid làctic estimula la pèrdua de greix i el creixement muscular degut als seus efectes sobre altres hormones, inclosa la testosterona i l’hormona del creixement.
Consideracions
Es consideren tècniques d’entrenament superiors i conjunts de cremades, per la qual cosa, si sou un principiant, el millor és consultar amb un entrenador de força certificat o un entrenador abans d’intentar els exercicis. Un entrenador us pot ajudar a plantejar-vos un programa que s’adapti al vostre tipus de cos i necessitats musculars. Si decidiu realitzar els exercicis, assegureu-vos que tingueu un punt de mira si esteu treballant amb pesos lliures, especialment durant els grups de cremades.
