Córrer és un exercici cardiovascular eficaç, però pot ser difícil que s’hi enganxi si pateix una lesió com ara escletxes del brinco, dany al menisc al genoll o mal de peu. Com que hi ha molts factors que poden causar dolor a la part superior del peu després de córrer, potser haureu de veure un metge per determinar si teniu un problema greu. I hi ha diverses estratègies que podeu provar si el vostre dolor no és greu.
ARROSAR El vostre peu
Una estratègia per fer-ho a tu mateix, RICE és el repòs, el gel, la compressió i l’elevació i és un protocol prescrit habitualment per a lesions ortopèdiques. Si pateix dolor a la part superior del peu quan corre, haureu de descansar uns dies fins a uns quants mesos fins que no pugueu córrer sense dolor. Penseu en caminar o anar amb bicicleta o qualsevol altre exercici que no estimuli el dolor. Utilitzeu gel durant les primeres 24 hores després d’una lesió juntament amb l’elevació per ajudar a reduir la inflor. També podeu beneficiar-se d’un embenat de compressió, però haureu de rebre instruccions d’un professional sanitari sobre la tècnica adequada per embolicar el turmell per evitar efectes secundaris no desitjats.
Quan podeu veure el vostre document
Qualsevol dolor moderat a sever que limiti la seva capacitat de caminar pot indicar una lesió greu com una fractura o una llàgrima de tendó. Consulteu immediatament un metge si teniu aquests símptomes, sobretot si persisteixen fins i tot després de deixar de córrer. El seu metge pot recomanar-li que estigui esquitxat, colat, evitar el pes de la lesió o fer cirurgia.
Tendinitis extensora
Els extensors del turmell es mouen des de la part superior del peu cap amunt per la part anterior de la cama inferior i es poden agitar quan es corre. Si teniu dolor a la part superior del peu quan us arrugueu els dits dels peus, podeu tenir tendinitis extensora. Examineu les sabates de running per assegurar-vos que són de suport i estan dissenyades per a la seva carrera. A més, tingueu cura de que les sabates no estiguin enganxades massa fortament, ja que això pot causar inflamacions als tendons i produir tendinitis.
Fractura d’estrès
Es poden produir fractures d’estrès quan corre, sobretot si tens un sobrepès, ja que la seva massa corporal augmenta la tensió sobre els ossos quan corre. Tot i això, aquestes fractures poden succeir a qualsevol corredor, encara que tingui anys d’experiència sense antecedents de fractura d’estrès. Si pateix dolor repetidament al mateix lloc del peu i s’exacerba el dolor en córrer, potser tens una fractura d’estrès. El descans prolongat és el component més important de la curació i és possible que hagueu d’abstenir-vos de córrer durant diverses setmanes o diversos mesos per recuperar-vos.
