Aproximadament la meitat de tots els nord-americans no obtenen prou magnesi en la seva dieta, però els suplements de glicinat de magnesi poden ajudar-los. Aquesta versió de magnesi és una forma ben tolerada d’augmentar la quantitat de magnesi al cos i abordar diversos problemes de salut.
Consell
Els suplements de gliccinat de magnesi poden ajudar-vos a superar la deficiència de magnesi, donant lloc a diversos beneficis de salut física i mental, com ara millores del sucre en sang, inflamació, pressió arterial, depressió i ansietat.
Què és el citrat de magnesi?
Segons una revisió clínica de la importància del magnesi publicada el 2017 a Scientifica , aquest mineral té un paper vital en 300 processos del cos humà. Les persones poden afegir magnesi a les seves dietes mitjançant aliments i diversos tipus de suplements.
Si un altre tipus de suplements de magnesi causen diarrea, heu de considerar provar un suplement amb fórmula de glicinat. Amb aquests suplements, podeu aprofitar els beneficis físics i mentals del magnesi, sense efectes secundaris.
Podeu trobar magnesi naturalment en aliments com a verdures de fulla, grans i mongetes. Tanmateix, si no esteu aconseguint prou d’aquests aliments a la vostra dieta, podeu experimentar símptomes com fatiga, debilitat i pèrdua de la gana. En aquest cas, és possible que hàgiu de complementar-lo.
Assegureu-vos de comprar el glicinat de magnesi davant el gluconat o altres suplements semblants. Per a una absorció màxima, eviteu prendre magnesi juntament amb grans dosis de zinc.
Beneficis físics del magnesi
Segons l'Oficina de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut, obtenir molt magnesi mitjançant dieta i suplements pot:
- Disminueix lleugerament la pressió arterial
- Disminuir el risc de desenvolupar resistència a la insulina i diabetis tipus 2
- Augmenta la densitat mineral òssia, cosa que redueix el risc de fractura i osteoporosi
- Tractar o prevenir les migranyes, tot i que els estudis rellevants tenen petites mides de mostra
Beneficis psicològics del magnesi
La depressió és una malaltia mental greu que afecta anualment als Estats Units 17, 3 milions d’adults. Pot ser que aquestes persones puguin trobar un alleujament amb un augment de la ingesta de magnesi, segons un estudi publicat el 2017 a PLOS One . Els investigadors van estudiar 126 adults amb depressió de lleu a moderada durant un període de sis setmanes.
Després d’unes dues setmanes de suplements diaris, els pacients van reportar millores en els seus símptomes. A més, els pacients van tolerar bé els tractaments. Si bé això pot significar que les persones podrien tractar la depressió només amb magnesi, mai no haureu de deixar de prendre medicaments contra la depressió sense parlar amb el vostre metge primer.
Els investigadors van donar a cada participant clorur de magnesi. Tot i això, els resultats poden ser similars amb altres tipus de suplements de magnesi, sempre que els subjectes els tolerin bé. Es necessita més investigació per determinar si el glicinat de magnesi tindria el mateix efecte.
L'evidència també mostra que el magnesi també pot frenar els símptomes de:
- Ansietat lleu
- Ansietat associada a la síndrome premenstrual
- Ansietat relacionada amb la depressió postpart
