Els movidors principals de l’avantbraç són els flexors i els extensors. L’enfortiment dels músculs de l’avantbraç ajuda amb activitats de la vida diària com ara aixecar bosses i altres objectes. Millorar la força de l’avantbraç també pot ajudar a disminuir la possibilitat de desenvolupar la síndrome del túnel carp. Les dones que busquen millorar la força de l’avantbraç poden afegir alguns exercicis al seu programa d’entrenament de força. Feu tots els exercicis un cop per setmana durant 12 a 15 repeticions, utilitzeu pes lleuger i moveu-vos lentament i deliberadament a través de cada exercici.
Rínxols de canell
Els rínxols del canell es fan fàcilment amb una pesa de tres a cinc lliures. Aquest exercici reforça els flexors del canell a l’avantbraç. Per realitzar l'exercici, asseureu-vos en un banc o cadira i poseu una pesa al braç dret amb l'avantbraç dret recolzat a la cuixa dreta, amb la palma cap amunt. Deixeu que la pesa s’enrotlli del palmell fins als dits. Aixequeu la manuella cap amunt, agafant la manuella i assenyalant els artillons el més alt possible. Baixeu la manuella i repetiu.
Revolt al canell invers
El reclinament del canell inversor reforça els extensors a l'avantbraç. Per executar l’exercici, mantingueu una manuella de 3 a 5 lliures a la mà del braç de treball. Seure en una cadira o banc o agafar la pesa amb una presa de mà, orientada cap al terra. Reposeu l’avantbraç a la cuixa i manteniu el canell per sota del genoll. Contracteu els extensors del braç i pugeu la manuella cap amunt assenyalant els artells cap al sostre. Torneu els artells cap a terra i repetiu.
Rínxols de martell
Els rínxols de martell reforcen els flexors i extensors del braç, així com els bíceps. Per realitzar l'exercici, mantingui una manuella a cada mà amb els palmells cap a dins i els braços penjats al costat. Arruga els braços cap amunt doblegant els colzes i porta els avantbraços cap a les espatlles. Mantingueu la posició superior dos segons i baixeu els braços cap a la posició inicial. Aquest exercici es pot realitzar assegut o dempeus.
