Prendre suplements de magnesi pot fer-te dormir, però es necessita més investigació per determinar si es tracta d’una afirmació legítima. La Fundació Nacional del Somni (NSF), juntament amb molts experts, suggereixen que consulti amb un metge la seva dosi de magnesi si prengués suplements.
Dosificació i somnolència de magnesi
Aquest mineral essencial es troba en molts aliments, tot i que l’Oficina Nacional de Suplements Dietètics (NIH) dels Instituts Nacionals de Salut afirma que la majoria dels nord-americans no tenen prou magnesi. Els homes haurien d’aconseguir entre 400 i 420 mil·ligrams cada dia, mentre que les dones haurien de passar de 310 a 320 mil·ligrams diaris. Les dones embarassades haurien d’apuntar a 360 mil·ligrams al dia.
Segons els NIH, els requisits de dosificació de magnesi es compleixen millor. Si no obteniu prou menjar amb aquest important mineral, parleu amb el vostre metge si heu de prendre suplements i on heu de definir la dosi de magnesi. Hi ha algunes investigacions que demostren que els suplements de magnesi poden provocar somnolència, però els resultats de l'estudi són diversos.
Un estudi va determinar si les persones que menjaven una dieta rica en magnesi se sentien dormides durant el dia. L’estudi, realitzat a 1.487 adults i publicat al número d’octubre de 2018 de la revista Nutrients , va demostrar que el consum de 289 mil·ligrams de mineral a través de la dieta cada dia no feia que la gent se senti més cansada durant el dia. Tot i això, semblava ajudar-los a adormir-se millor i a mantenir un patró de son normal a la nit.
Magnesi i son
Un petit estudi de doble cec realitzat a 46 persones grans va donar a un grup 500 mil·ligrams de magnesi. L'estudi, descrit al número de desembre de 2012 del Journal of Research in Medical Sciences , va trobar que els que van prendre suplements es van adormir més ràpidament, van dormir millor i van dormir més temps que el grup placebo.
Una revisió dels estudis del número de maig de 2017 de la revista Nutrients va examinar la relació entre suplements de magnesi, ansietat i estrès. Els investigadors han descobert que aquest mineral pot augmentar la capacitat del GABA, un aminoàcid, de reduir l’ansietat i l’estrès. Calen més estudis, però, ja que la qualitat de les proves revisades era baixa.
El magnesi per dormir i l’ansietat pot tenir algun mèrit, tot i que la majoria d’estudis no són concloents, segons informa la NSF. Abans d’aparèixer les pastilles, procureu obtenir més d’aquest mineral a la vostra dieta. Menja verdures, com ara la carbassa i el bròquil, i fruits secs com els anacards i les ametlles per augmentar la teva aportació de magnesi.
Si preocupa el nivell de magnesi al vostre sistema, les proves de sang no expliquen tota la història, afirma Harvard Health. La major part del subministrament d’aquest mineral per part del cos es troba dins dels ossos i les cèl·lules, per la qual cosa els nivells de sang poden no ser precisos.
Prendre suplements de magnesi
Els suplements de magnesi poden interactuar amb alguns medicaments. Poden afectar la capacitat del cos d’absorbir certs fàrmacs, inclosos els bisfosfonats, que s’utilitzen per tractar l’osteoporosi.
Si utilitzeu antibiòtics, preneu-los per separat, ja que el suplement pot interferir en la seva absorció. Els diürètics poden augmentar o disminuir la pèrdua d’aquest mineral a través de l’orina, depenent del que esteu prenent. Altes dosis de zinc poden dificultar la regulació del magnesi per al cos.
Segons la Medline Plus, la sobredosi de magnesi és una cosa rara. Quan passa, sol ser de suplements, no d’aliments, afirma l’Institut Linus Pauling. El vostre metge pot determinar si realment necessiteu un suplement i quant heu de prendre en funció dels vostres medicaments i de la vostra història de salut. Per això és una bona idea prendre magnesi sota supervisió mèdica.
El paper del magnesi
Aquest mineral es requereix per a moltes de les coses que necessita el seu cos: més de 300 reaccions bioquímiques, segons Medline Plus. Ajuda a mantenir els nervis i els músculs disparant regularment, suporta la funció immune, regula els batecs del cor i promou la salut dels ossos.
El magnesi també regula els nivells de glucosa en la sang i ajuda al cos a produir energia i proteïnes, segons Medline Plus. Actualment s’està investigant sobre el paper d’aquest mineral en la pressió arterial alta, les malalties cardíaques i la diabetis.
Una revisió dels estudis de l’edició de desembre de 2016 de la revista BMC Medicine va estudiar la ingesta dietètica de magnesi per determinar si una dieta rica en aquest mineral ajuda o no a prevenir certes malalties. Els autors van concloure que pot disminuir el risc d’ictus, insuficiència cardíaca i diabetis alhora que disminueix la taxa de mortalitat global.
Hi ha estudis, però, que investiguen si els suplements també poden ajudar en la prevenció de malalties. El Linus Pauling Institute diu que la majoria dels estudis no són concloents, però algunes proves demostren que els suplements poden ajudar a la pressió arterial alta, problemes cardiovasculars i diabetis.
Perills de magnesi massa
Prendre quantitats excessives d’aquest mineral en forma de suplement és rar, però té efectes secundaris, segons l’Institut Linus Pauling. L'obtenció de massa magnesi dels aliments, en canvi, no ha de provocar reaccions adverses.
Si heu pres dosis més elevades del suplement del que el vostre cos pot manejar, podeu patir diarrea, segons l'institut Linus Pauling. És per això que de vegades el magnesi és un ingredient en els laxants. Si teniu problemes renals, un excés de magnesi pot empitjorar els vostres símptomes i provocar complicacions. En aquest cas, hi ha un risc de acumulació de magnesi al torrent sanguini, cosa que pot provocar que la pressió arterial baixi.
Els efectes secundaris més greus d’aquest suplement mineral inclouen letargia i confusió. El seu cor pot batejar de forma anormal i els ronyons poden deixar de funcionar correctament. També es pot presentar debilitat muscular i dificultat per respirar. En alguns casos, la ingesta excessiva de magnesi pot provocar una aturada cardíaca.
Els suplements de magnesi tenen el seu lloc, sobretot si no obteniu prou d’aquest mineral de la vostra dieta. Tot i això, primer heu de parlar amb el vostre metge per determinar si podríeu beneficiar-vos de magnesi suplementari i quant heu de prendre.
