El cafè ajuda a molta gent a anar al matí i, tot i que aporta al metabolisme una mica d’impuls, tot i que temporalment, simplement beure no pot ajudar-vos a perdre pes ràpidament. No existeix una dieta màgica de cafè.
Però això no significa que el cafè no pugui ser un complement més saludable de la dieta per baixar de pes. No obstant això, assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge per parlar dels avantatges i els riscos de l’ús de cafè per baixar de pes.
Cafè per pèrdua de pes
Per què tants americans beuen cafè cada dia? La cafeïna La cafeïna i la pèrdua de pes estan relacionades: la cafeïna de la tassa de Joe està relacionada amb la pèrdua de pes. La cafeïna augmenta l’activitat del sistema nerviós central, del cor i dels músculs. I obtenir 100 mil·ligrams de cafeïna al dia, que és la quantitat que trobem en 1 tassa de cafè, us pot ajudar a cremar 9 calories addicionals per hora, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. La cafeïna també pot suprimir la gana.
Tanmateix, 9 calories no són gaires calories i potser no us ajudaran a perdre gaire, si no és res. A més, amb el pas del temps, el cos desenvolupa una tolerància a la cafeïna, anul·lant qualsevol dels beneficis de la reducció de pes, cosa que significa que l’ús de cafè per a la pèrdua de pes per si sol no pot ajudar-vos a baixar de pes ràpidament.
Baixar de pes de la manera saludable
Si bé el cafè pot complementar els vostres esforços per perdre pes, si voleu perdre pes ràpidament, heu de crear un dèficit de calories, cosa que significa que heu de menjar menys calories del que el vostre cos necessita, cremar-ne més a través de l’exercici o de tots dos. Si una lliura de greix té 3.500 calories, crear un dèficit diari de 1.000 calories pot ajudar-vos a perdre fins a 2 lliures a la setmana, segons Mayo Clinic. Perdre més de 2 lliures setmanals pot arriscar la pèrdua muscular, cosa que pot retardar el metabolisme que crema calòric i la seva pèrdua de pes.
Equilibreu el vostre dèficit reduint calories de la vostra dieta i moveu-vos més per cremar calories. Canvieu la tassa de DO del matí per una taronja fresca per estalviar 50 calories a l’esmorzar. Utilitzeu herbes i espècies de les verdures en lloc de mantega o oli i estalvieu 100 calories per cullerada. En lloc de la seva habitual llauna de soda al dinar, beure seltzer amb llimona per eliminar altres 150 calories. Segons els USDA, els que tenen una dent dolça poden tallar fàcilment 125 calories del dia menjant una tassa de baies per postres en lloc de gelats.
El nombre de calories que cremen amb l’activitat depèn del que facis i del teu pes. Una persona de 155 lliures crema 260 calories en una classe d'aeròbic de 30 minuts o un joc de tennis de 30 minuts, mentre que una persona de 185 lliures crema 310 calories fent les mateixes activitats, segons la publicació Harvard Health.
Mira els extres
Com a beguda sense calories, el cafè aporta un bon complement a qualsevol dieta per baixar de pes. Tot i això, moltes persones afegeixen llet i sucre al seu cafè, cosa que aporta calories. Una tassa de cafè amb 2 culleradetes de sucre regular i dues cullerades de mitja i mitja té 70 calories. Heu de comptar les calories del cafè com a part del vostre pla de pèrdua de pes.
Tanmateix, fer alguns canvis a la tassa habitual us pot ajudar a estalviar calories. Per exemple, l’ús de substitut del sucre i l’1 per cent de llet de greix al seu cafè disminueix les seves calories de 70 a 20. També voleu anar amb compte amb les begudes de cafè fantasioses que s’assemblen més a les postres que a una beguda, que pot tenir fins a 400 calories. per ració.
Obteniu els avantatges
Si bé els beneficis del cafè per la pèrdua de pes poden ser de poca durada, la beguda calenta us pot ajudar d’altres maneres. El fet de beure una quantitat moderada de cafè, que és de fins a 4 tasses al dia, pot ajudar a reduir el risc de diabetis, malalties del cor, càncer de fetge i malaltia de Parkinson, segons l'Escola de Salut Pública de Harvard.
Tot i això, el cafè pot no ser l’adequat per a tothom. Si sou sensible a la cafeïna, beure cafè us pot fer malestar, ansietat o augmentar la freqüència cardíaca. Massa cafeïna també pot dificultar la son de la nit. I no dormir prou pot sabotejar els vostres esforços per perdre pes.
Els hàbits de son pobres afecten les hormones que fan passar fam, de manera que pot menjar més, segons Harvard Health Publications, i no dormir prou està associat a opcions alimentàries pobres.
