Mai falla: arribeu al gimnàs, us disposeu, comenceu a treballar, després correu al bany i perdeu el menjar. No es pot en forma o mantenir la forma física si no es pot evitar vomitar durant un entrenament. El seu cos és una màquina sintonitzadora que necessita la quantitat adequada de líquids i nutrients per funcionar correctament. No conduiríeu el cotxe sense afegir petroli ni gas i el vostre cos no és diferent. Per estar en forma o mantenir la forma física, heu d’aprendre què menjar i beure, i quan menjar i beure, de manera que podreu treballar.
Sucre en sang baix
Fer exercici al matí abans de menjar un petit esmorzar empenta els nivells de sucre en sang ja baixos, provocant marejos, nàusees i vòmits. Si feu exercici al mig del dia o al vespre, esperar a menjar fins després de l’entrenament fa que el vostre cos reaccioni de la mateixa manera. Les rutines anaeròbiques com la natació o el halterofília drenen els magatzems de glucosa en el cos del vostre cos. Per evitar que emmalalteixi durant o després d'un entrenament, mengeu un àpat petit i lleuger aproximadament de dues a quatre hores abans de començar a fer exercici. Trieu els aliments pre-entrenament amb cura. Els aliments grassos no us queden fàcilment al vostre estómac, mentre que trieu un aperitiu ric en hidrats de carboni amb menors greixos. Incloure proteïnes magres, com ara fruits secs sense menjar, al menjar.
Estrès i Ansietat
Posar-se nerviós o ansiós abans de l’entrenament pot provocar nàusees, sobretot si competiu contra rellotge. L’estrès previ a l’entrenament fa que el cos alliberi hormones d’estrès, cosa que pot provocar nàusees i vòmits. Si les hormones molesten l'estómac suficient, és possible que no pugueu menjar un refrigeri o menjar abans de l'entrenament, empitjorant la situació.
Fluids o Nutrients incorrectes
Menjar o beure aliments i líquids equivocats pot causar molèsties i vòmits. Aquests inclouen begudes esportives de gran potència, begudes amb cafeïna i alcohol. Entre els culpables d'aliments: aliments picants i grassos, edulcorants artificials, fructosa i aliments lactis. Si es pren un analgèsic antiinflamatori no esteroide, pot ser que emmalalteixi.
Tingueu en compte el que heu consumit - begudes, aperitius i menjars - mentre treballeu per eliminar les causes de vòmits durant els entrenaments. Anoteu quant de temps va passar entre el vostre darrer àpat i un entrenament. Intenteu eliminar un aliment o beguda alhora, mentre busqueu els aliments i begudes que millor funcionin per al vostre cos. Si els àpats rics en hidrats de carboni causen problemes, afegiu una proteïna magra als vostres àpats i reduïu la quantitat de carbohidrats que consumiu. Si una beguda esportiva de força completa causa problemes, diluïu una ampolla abans de l’entrenament o enganxeu-vos a l’aigua normal. No oblideu la possibilitat d'al·lèrgia alimentària. Parleu amb el vostre metge i expliqueu-li què està passant. Ell us pot ajudar a confirmar o descartar un problema d’intolerància alimentària.
Malaltia de moviment
És possible que tingueu un sistema de l’oïda interna molt sensible que s’agreuja amb el moviment del vostre cos durant l’exercici. Fixar la mirada en un lloc a l’habitació mentre treballeu ajuda a que l’oïda i els ulls interns funcionin en sincronització entre ells, reduint la probabilitat de nàusees i vòmits. Si normalment tanqueu els ulls mentre feu exercici, això també us pot emmalaltir, perquè el vostre cos no és capaç de coordinar els senyals que provenen de l’orella interna. Si mirau un punt fix no funciona, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un medicament contra les nàusees abans de sortir.
