Al costat de la típica oferta d’Instagram d’acai bol i pintures torrades de l’alvocat, hi ha un gran subgrup d’homes i dones que entrenen els seus seguidors sobre la forma física de totes les coses. Amb 1, 3 milions de seguidors i compte, és segur dir que la fundadora de Fit Body Guides i l’aplicació Body Love, Anna Victoria, són un gegant entre ells.
Aleshores, què és el que fa que la gent acudeixi a Victoria en una plataforma que compta amb una gran quantitat de 57, 3 milions de publicacions al hashtag #fitspo sol? Potser tingui a veure amb la seva implacable positivitat corporal o amb la seva capacitat de relacionar-se sense esforç. O potser és perquè la seva filosofia i els seus programes ajuden la gent a posar-se en forma i a la salut per dins i per fora.
La nostra teoria? És tot el que anteriorment.
LIVESTRONG.COM va agafar atenció a Victoria, que va parlar sobre el benestar i la regla dels 80/20 al nostre esdeveniment Stronger Weekend, l’agost de 2018, per aconseguir que s’adoptés a l’entrenament de força: una tendència de fitness que creix ràpidament en popularitat entre les dones.
Com es va convertir en la gran obsessió de Fit-stagram
El 2012, Victoria tenia 23 anys, vivia a la Xina amb el seu ara marit Luca i menjava menjar brossa per a cada àpat. "Vaig menjar exclusivament per a gaudir, i el fet que el menjar era el responsable dels meus problemes de salut va ser el més allunyat de la meva ment", afirma. Durant aquest temps, el seu cos es va tancar, desembarcant-lo a la sala d'emergències.
"No va ser fins sis mesos més tard de prendre medicaments amb recepta mèdica (a partir d'aquesta visita d'urgències a la sala d'urgències) que em vaig adonar que hi havia un problema subjacent més profund, que després em va fer recórrer als meus hàbits alimentaris".
Així que va començar un compte d’Instagram per mantenir-se motivada. Per a la seva sorpresa, ràpidament va obtenir seguidors de tot el món que volien els seus consells. "Aquest va ser el catalitzador per començar a ajudar altres persones en el seu viatge, obtenir-me la certificació i, finalment, sortir amb la meva aplicació Body Love", diu.
Per què les dones haurien d’entrenar la força
Repeteix-ho després de Victoria: l'elevació de peses no et farà voluminós (tret que ho desitgis, és a dir). "Al contrari de la creença popular, augmentar pes és el que ajuda a donar a les dones l'aspecte tonificat i definit i millora les nostres corbes naturals", diu Victoria.
No t’ho creus? Un estudi del 2017 a Obesity Journal va trobar que, quan es combinava amb una dieta baixa en calories, l’entrenament de força era una manera més eficaç de perdre greix en adults amb obesitat que no pas caminant. Tot i que tots els participants van perdre quantitats de pes similars, els que van caminar van perdre una quantitat important de massa muscular magra. D'altra banda, els que van fer un entrenament de força van mantenir la seva massa muscular mentre es va abatre greix.
Victoria també assenyala que les dones solen tenir molt menys testosterona, cosa que significa que no guanyen múscul tan ràpidament i fàcilment. "El múscul que guanya les dones és el que tonifica i estreny el cos", afirma.
Què passa amb el teu cos quan comences l’entrenament de força
Guanyar múscul té ganes de convertir el cos en una màquina de torxar calòriques les 24 hores del dia. "Quan afegeix un entrenament de força a la teva rutina, estàs trencant un teixit muscular que després es repararà i reconstruirà, que és el que permet que el múscul es torni a guanyar encara més fort", diu Victoria. Com a resultat, el vostre cos necessita més energia, aliments coneguts, per ajudar-vos a la recuperació.
Al seu torn, això vol dir que "el teu cos començarà a cremar més calories en repòs, i és per això que és una forma més eficient de formació per a la crema de greixos a llarg termini", continua. És a dir, que l’entrenament de força augmenta el seu metabolisme, permetent que el cos cremi el greix per a vostè.
Com començar
Si l'únic que us impedeix augmentar peses és saber per on començar, Victoria té una solució: podeu obtenir una de les seves guies corporals adequades o descarregar l'aplicació Body Love.
"Els entrenaments són entrenaments de força intensitat de 30 minuts i de gran intensitat que estan dissenyats científicament per reforçar el cos i cremar greixos alhora", explica Victoria. "El pla dels àpats és totalment personalitzat a les vostres necessitats personals calòriques i macro, així que totes les porcions s'adapten a la vostra mida." Ella recomana incorporar un entrenament de força tres a cinc vegades per setmana per maximitzar els vostres resultats.
Seguint a la pista
Podríeu pensar que la motivació és la clau de l’èxit, però Victoria creu el contrari. "No em mantinc motivat, em dedico", diu. "La motivació ve i va i no és fiable". És a dir, si espereu fins que us sentiu motivat, podeu acabar esperant per sempre. En el seu lloc, deixeu que el vostre compromís amb els vostres objectius sigui suficient per aconseguir-ho.
Un altre consell calent? Fixeu-vos en els canvis que es produeixen al seu interior, no a l’exterior. "No em centro en els aspectes físics del viatge, em centro principalment en aspectes no físics, de manera que la meva salut, la meva salut mental, els meus estats d'ànim, la meva energia, en general com em sento en contraposició a com estic buscant. ", explica. "I quan teniu cura d'aquests aspectes no físics és quan el físic seguirà automàticament".
Per últim, tingueu en compte com utilitzeu les xarxes socials. "Hi ha un risc enorme en el joc de comparació a les xarxes socials, així que moltes vegades la meva resposta és tenir paciència i no comparar-se amb ningú", diu Victoria. "Tots som diferents. El que ha funcionat per a una altra persona pot no funcionar per a tu, i està bé. Aquest viatge passa per alts i baixos de manera que puguis determinar què serveix per a tu".
