Tendons: Component essencial del cos
El possible és que no heu pensat gaire a les parts mòbils del vostre cos. A mesura que recorre la rutina diària, els músculs ajuden els peus i les cames a impulsar-vos cap endavant. Les mans i els braços et permeten escriure, agafar objectes, cuinar menjars i aperitius i tocar el piano.
En general, el cos funciona com una màquina ben untada per olis. Segons els Harbour Medical School, els vostres tendons fan possible els vostres nombrosos moviments del cos. Els tendons són estructures de teixit similars als cordons que uneixen els músculs i els ossos. Quan una de les seves articulacions es mou, l’energia dels músculs es trasllada als tendons. Al seu torn, els tendons exerceixen força sobre ossos concrets i adjacents.
En un món perfecte, els vostres tendons no experimentarien estrès indegut i mai se sentirien irritats o dolorosos. Tampoc no es podrien inflamar ni ferir. L’ideal seria ser capaç de teixir, escriure, jugar a raqueta, tirar un bàsquet o pastar pa tot el dia sense patir problemes als tendons.
Tendons: Lesions i inflamacions
En realitat, però, aquestes parts essencials del cos es poden inflamar o irritar-se per diverses raons, explica la Clínica de Cleveland. La tendinitis (o tendinitis) és el terme mèdic d'aquesta malaltia.
Ja sigui crònica o aguda, aquesta molesta malaltia pot resultar d’una lesió inesperada. Tot i això, la tendinitis sol ser causada per realitzar algun tipus d’activitat o tasca repetitiva, com ara el fregat, la pintura, la fusteria i la jardineria. Si practiqueu esports com el golf, el tennis o l’esquí, potser coneixeu les tendinitis repetitives basades en moviment.
Malauradament, la tendinitis té diversos altres factors de risc. Si teniu més de 40 anys, probablement els vostres tendons han perdut una mica d’elasticitat i poden ser propensos a esquinçar-se. Si es tracta d’artritis reumatoide, trastorns de la sang o malalties renals, probablement els músculs s’hagin debilitat. Una postura pobra i alguns medicaments també poden contribuir a la tendinitis.
Si teniu la mala sort de patir tendinitis, podeu sentir dolor al voltant del tendó afectat. El dolor pot desenvolupar-se gradualment o produir-se sobtadament. Si es deixa sense assistència, pot limitar la vostra flexibilitat i l’abast de moviment.
Mètodes de tractament de lesions tendinoses
Si un dels vostres tendons es lesiona, haureu d’esperar un llarg període de recuperació, assenyala la British Editorial Society of Bone & Joint Surgery en l’edició de juliol de 2017. Malauradament, la majoria de protocols de tractament mèdic disponibles avui dia no han aconseguit millorar significativament la reparació de tendons. De fet, la cirurgia sovint és necessària, i gairebé el 30 per cent dels malalts necessiten tractament quirúrgic.
Recentment, els investigadors s’han interessat pels mètodes de tractament no estàndard. No obstant això, la incomprensió dels mecanismes subjacents de l’envelliment dels tendons ha descoratjat els avenços reals en aquest àmbit.
Els científics afirmen que els tendons contenen un tipus de cèl·lules mare que han guanyat més atenció per les seves propietats regeneratives. Les estratègies de reparació de tendons generalment acceptades impliquen la introducció de cèl·lules mare i altres factors de creixement a la zona lesionada.
Els estudis avançats en enginyeria de teixits basats en animals han produït resultats encoratjadors que eventualment s'apliquen als humans. Tot i això, la manca de cèl·lules mare i llocs de bastides utilitzables han limitat molt els avenços en aquesta zona. Tot i així, els investigadors creuen que aquests tractaments experimentals mereixen ser explorats encara més.
Com reforçar els vostres tendons
Naturalment, voleu evitar les ferides doloroses en un tendó que puguin introduir una seca en els vostres entrenaments i que afectin la vostra qualitat de vida. Per mantenir els tendons sans i minimitzar el risc de patir una lesió dolorosa, el centre mèdic St. Mary recomana preparar el cos per a cada sessió d’exercici.
Primer, considereu la vostra condició física general i les vostres capacitats d’exercici. Tant si torneu a una activitat física vigorosa com si esteu començant un règim d’entrenament, comenceu lentament. Aumenta gradualment el ritme a mesura que el teu cos es faci més eficient per atendre les exigències d’activitat física.
Imaginem que esteu preparats per fer aquest entrenament el·líptic d’alta energia o classe Zumba. La Clínica Mayo suggereix que comenceu amb una sessió d’escalfament estructurat.
En poques paraules, és necessari millorar la capacitat del sistema cardiovascular enviant més sang als músculs i augmentant la temperatura corporal. Un escalfament eficaç pot reduir el risc de lesions i disminuir el dolor muscular després d’un entrenament.
Després de la sessió d’exercicis, assenyala St. Mary Medical Center, dedica’t a fer exercicis d’estirament relaxats que ajudaran a mantenir la rigidesa muscular a ratlla. A més, complementeu els vostres entrenaments aeròbics amb un programa d’enfortiment muscular ben arrodonit. Els músculs més forts afavoreixen una millor integritat articular i són menys susceptibles a lesions.
Per evitar estrès innecessari sobre els tendons (i tot el cos), mantingui el pes en un rang saludable. Si necessiteu perdre uns quilos, combinar exercici aeròbic ben arrodonit amb un entrenament de força us ha d’ajudar a perdre l’excés de pes.
Estructura i Funció dels Lligaments
Els lligaments són centrals de teixit connectiu que poden adoptar moltes formes, explica la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Ric en fibres de col·lagen super-fortes, apareixen de diferents formes i mides a tot el cos. Aquests teixits poden semblar cordes, bandes de mides variades i fins i tot arcs.
Els lligaments versàtils també serveixen per a propòsits variats. De vegades, enllacen dos ossos, unint-se físicament als extrems dels ossos o bé estabilitzant l’articulació contigua. De qualsevol forma, els ossos es mantenen essencialment al seu lloc, de manera que no poden assumir una posició antinatural que pugui conduir a una dislocació.
En canvi, alguns lligaments no estan connectats de forma remota amb els ossos, sinó que són els responsables de mantenir els òrgans interns en les seves posicions adequades. Per exemple, els lligaments asseguren que el ventre d’una dona es manté en la seva correcta orientació pèlvica.
Dins de la cavitat abdominal, els lligaments mantenen fermament l’estómac, l’intestí i el fetge en les seves posicions correctes. Com que aquests teixits també poden contenir conductes delicats de glàndula o vasos sanguinis, és important que romanguin estacionaris. Aquesta estabilitat ajuda a assegurar que les estructures fràgils de dins no es torcen, no dobleguen ni esquincen.
Gaudeix d’aquests aliments que reforcen els lligaments
Naturalment, voleu mantenir els lligaments i tendons sans. Per ajudar aquests i altres teixits connectius a créixer i prosperar, la Fundació Nacional per a la Salut de la Columna vertebral recomana afegir aliments rics en col·lagen a la dieta. Primer, consumeix peix, com el salmó i la verat, que estan plens d’àcids grassos Omega-3 valuosos.
Un altre gran grup d’aliments que reforcen els lligaments inclouen verdures crucíferes que contenen sofre. En són exemples bròquils, brots de Brussel·les, col, coliflor, naps i kale. Algunes hortalisses de tota la família, com les cebes i els alls, també contenen sofre útil. Els ous, les aus i els peixos són altres fonts de sofre fàcilment accessibles.
Per obtenir vitamina A, ompliu els albercocs, els espinacs, el moniato i la carbassa d'hivern, entre altres fruites i verdures. Obteniu la vitamina C de fruites delicioses com ara kiwi, taronja, maduixes, llimona, guava, papaia i pinya. Els pebrots vermells i verds també contenen vitamina C.
Els aliments rics en manganès donen suport a la integritat dels seus tendons i lligaments. Aquests aliments que reforcen els lligaments inclouen cereals integrals, fruits secs i llavors, llegums i verdures de fulla verda.
A més d'aquesta veritable festa dels aliments vegetals, el brou d'os està guanyant atenció per als seus beneficis potencials per a la salut articular i la salut. Tot i que és possible fer brou d’os a partir de restes, també està disponible en algunes botigues de queviures.
Independentment de la font, es coneix que el brou ossi conté quantitats generoses de col·lagen. Aquesta substància beneficiosa també conté una varietat de minerals i aminoàcids útils.
El caldo ossi protegeix, millora i millora la salut del teixit connectiu del cos. Tot i això, aquestes afirmacions són objecte de debat, ja que nombrosos estudis han demostrat que el brou ossi té poc efectes en la producció de col·lagen i la salut òssia en general. Aquesta troballa es deu a la incapacitat del seu cos per absorbir la major part del col·lagen que conté el caldo ossi.
