Nom i inicial del cognom: Kristina A.
LIVE ** FORTE **. COM Nom d'usuari: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Membre des de: octubre de 2017
Edat: 36 | Alçada: 5'3"
ABANS Pes: 155 | Vestit / Talla Pantalla : 10/40
DESPRÉS Pes: 110, 5 | Vestit / Talla Pantalla : 4/27
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans de comprometre-me a perdre pes i controlar la meva salut, el meu pes i la meva mida fluctuaven constantment. Entre els 25 i els 35 anys, m'agradaria tenir entre 120 i 160 lliures aproximadament. Estava constantment descontenta amb el meu cos i desitjava que parts del seu aspecte fossin diferents. Vaig ser molt bo en criticar i odiar el meu cos.
La meva dieta era molt inestable i desequilibrada. No estava pendent de la quantitat de calories que ingeria ni de quines vitamines, nutrients o grups d’aliments menjava. Acabo de menjar. Vaig menjar el que tenia bon gust i el fàcil. No menjava per viure, estava vivint per menjar. Sovint menjava menjar ràpid. M’encanta la pizza, la pasta i el pa i un excés d’hidrats de carboni refinats és per això que crec que he guanyat molt del meu pes. Vaig beure socialment, cosa que va afegir sucre i calories buides a la meva dieta. No tenia un pla d’exercicis regular, ni feia exercici que m’agradés fer.
Vaig anar a LIVESTRONG.COM per comprovar el meu IMC quan vaig començar el meu viatge per baixar de pes a principis d’octubre de 2017 i va ser de 27.45. La categoria de sobrepès és de 25 a 29, 99. Jo no estava en un bon lloc i sabia que calia canviar alguna cosa.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Em vaig sentir molt descontent amb el meu cos mentre vivia a Corea el 2014. Jo era a la meitat dels anys 30 i no vivia un estil de vida saludable. Era una combinació del que menjava, quan el menjava, la meva edat i no tenia un règim d'exercicis regular. Vaig trobar un gimnàs al meu barri i fer ioga de tant en tant. També faria excursions i passejades amb els amics periòdicament, però res no em va enganxar.
Mentre visitava Tailàndia, vaig tenir un incident que va confirmar la meva necessitat de fer un canvi. Jo estava voluntari en una escola primària local i portava uns pantalons còmodes i fluids. Vaig anar a ajupir-me per seure al costat d’un estudiant i vaig sentir un sonor horrible. Els meus nous pantalons havien arrencat a la costura. Vaig ser mortificat. Per molt divertit que fos, també sabia que mai no volia passar per aquella humiliació.
Quan vaig prendre la decisió de tornar-me a la fi de l’hivern del 2017, vaig fer un vot que em faria temps quan tornés a Amèrica. Esbrinava com perdre el pes i evitar-lo.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
LIVESTRONG.COM m’ha ajudat de moltes maneres. Vaig descarregar l'aplicació MyPlate per fer el seguiment de la meva aportació calòrica diària abans de començar la meva dieta. Estava decidit a fer aquest treball, així que volia ser molt estricte. Vaig trobar que ingressar els aliments que menjava diàriament es convertia en un joc i em va agradar fer-ho. També em va ajudar a veure la quantitat de menjar que podia menjar en un dia, ja que no coneixia el valor calòric dels aliments que menjava.
Em vaig subscriure al butlletí LIVESTRONG.COM i vaig llegir molts articles sobre salut i fitness. M'agraden els articles i trobo que sovint es relacionen amb el meu viatge. He après coses noves i continuo aprenent. Em vaig subscriure a rebre els plans dinars més forts diaris per obtenir idees per a aperitius i menjars sans i baixos en calories, que m'encanten.
Vaig començar el meu viatge de pèrdua de pes el 12 d’octubre de 2017 i encara hi vaig. Em van costar cinc mesos perdre 32, 5 lliures i encara no he acabat! No esperava veure aquest tipus de resultats en aquest temps. Estic orgullós del meu progrés. No he perdut un dia de seguiment de les meves calories a l'aplicació MyPlate. M'agrada veure el meu progrés setmanal i mensual al gràfic de progrés. També contribueix a saber que hi ha comunitats per internet, ja siguin en línia o en persona, que tinguin persones que passin coses similars i que pensin en problemes similars. Els articles de LIVESTRONG.COM ho demostren.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
He tingut un gran sistema de suport al meu voltant durant el viatge per perdre pes. Em vaig traslladar a casa de Corea el 2017 i vivia amb els meus pares a Maui. Va ser un lloc tan bell i inspirador per començar el meu viatge. Malgrat tot el deliciós menjar a pocs passos de distància, vaig poder començar a seguir la meva dieta estricta durant els tres mesos que vaig viure. Els meus pares eren seguidors enormes. Estaven conscients del que van portar a la casa. La meva mare també va estar en el seu propi viatge per perdre pes i va perdre més de 40 lliures al llarg de dos anys. Estic tan orgullós d’ella! Ella em va mostrar en què semblen les mides més petites i proporciona versions més saludables dels nostres aliments preferits.
Mentre estava a Maui, no tenia molts amics propers a prop, i això va anar bé. En realitat va ajudar la meva dieta perquè no em posaven en situacions en què hauria de sortir a menjar o socialitzar-me. Vaig quedar-me, vaig comprar el menjar a la botiga de queviures i va ser increïblement rigorós.
La meva amiga Katie ha estat una increïble partidària durant tot aquest procés i viatge. Va suggerir que comencés a publicar publicacions sobre les meves xarxes socials sobre el meu progrés perquè altres es poguessin inspirar. Vaig estar d’acord i m’he amassat una mica de les següents. Estava vacil·lant en publicar una foto "abans i després", perquè volia esperar fins arribar al meu objectiu final. Katie em va demanar que no esperés perquè a la gent els agrada veure el progrés.
Això és el que em va inspirar a participar al concurs abans i després del concurs LIVESTRONG.COM mensualment. Vaig tenir resultats i vaig pensar que tenia possibilitats de guanyar. Com a mínim, hauria de compartir la meva història. Vaig acabar guanyant i era extàtic. Compartir la meva història també va ser molt terapèutic. Si puc inspirar algú a aixecar-se i anar al gimnàs o fer una elecció saludable, valdrà la pena. Estic agraït a l’equip LIVESTRONG.COM per proporcionar aquestes oportunitats i per a tothom de la meva vida que m’ha animat, cregut i recolzat en el camí!
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Mai m’ha agradat córrer ni cardio. Ho he provat amb espigues perquè és el que fa tothom, però mai no s’ha enganxat. Quan em vaig mudar a Maui, vaig tenir la decisió de trobar un altre exercici que no pogués fer la carrera i que seria bo si ho gaudís. Em vaig inscriure durant una setmana gratuïta en un estudi a prop de casa dels meus pares abans fins i tot d’aterrar a Maui. Jo estava a punt! Vaig començar la meva setmana lliure fent unes quantes classes de ioga i mat de pilates. Vaig provar una classe de Pilates reformador i em vaig enamorar. Estava enganxat. Vaig començar a assistir a les classes reformistes de Pilates de dues a cinc vegades per setmana i tenia moltes ganes de fer-ho.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Feia de dues a cinc vegades per setmana el reformador Pilates, però a causa d'una lesió a l'esquena baixa, m'he reduït. Durant els últims mesos, m’he centrat a rehabilitar l’esquena. Estic començant a assistir a les classes de Pilates i ioga de nou, ja que es cura.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Els dies que treballo, menjo dos àpats al dia i molts entrepans saludables pel mig. Començo el meu dia amb un batut de proteïnes. Tinc dos entrepans de mig matí que normalment consisteixen en fruites o una barra proteica. Tinc un altre refrigeri al migdia, generalment verdures, formatge o rodanxes de poma. Per sopar, acostumo a tenir una cuina magra o una proteïna amb costats vegetals. Ja tindré un darrer refrigeri just abans de dormir.
Els dies que no treballo són similars, però normalment tinc temps per dinar un gos de blat de moro o una amanida de tonyina.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Segons la meva edat, pes, alçada, despesa energètica i pes ideal, vaig trobar que necessito consumir 1.200 calories diàries. Això em causa una deficiència de 500 calories per dia, que equival a una o dues lliures perdudes per setmana.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Conservo tones de verdures fresques, inclosos espàrrecs, moniatos torrats i carbassons. M’encanta fer amanides amb cors de romaine, pebrots grocs, pastanagues i cogombres. Estic segura de tenir sempre fruites com alvocat, llimones, peres i móres. Al meu rebost, guardo oli d’oliva verge extra, vinagreta balsàmica i diversos condiments.
Els meus aperitius saludables preferits són les patates fregides de remolatxa, boles de coco, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, formatge, ous durs i verdures escabetxades.
Jo tinc a l’abast una varietat d’aliments congelats saludables quan tinc poca estona. M'encanten els esmorzars sense carn, la crosta de coliflor, els tallarines de carbassó i els sopars Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Estic pensant constantment en què menjaré per al meu proper àpat. Intento pensar en quantes proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni hi haurà al menjar, així que puc estar més temps. M’adono de la importància de l’equilibri en la meva dieta i he començat a escoltar el meu cos. Tindré certes ganes i crec que són per un motiu.
Vaig a comprar botigues de queviures dues vegades a la setmana i planifiqueu tots els meus possibles dinars i sopars per als propers tres o quatre dies. M’asseguro que també tindreu a mà moltes opcions de refrigeri saludables. Des que em vaig traslladar al sud de Califòrnia, he descobert moltes botigues de queviures assequibles amb coses que no havia vist mai abans, com ara els fideus de carbassó, l’arròs de coliflor i opcions més saludables de gelats. També m’encanta cuinar i cuinar quan tinc temps i m’agrada investigar i trobar receptes noves i saludables!
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El major repte que vaig afrontar va ser haver de trobar la felicitat en llocs diferents del menjar. No és fàcil canviar de mentalitat i es necessita temps. Cap de la meva pèrdua de pes hauria pogut succeir sense canvis importants en l’estil de vida diari. El menjar és una cosa que necessitem per viure, però també pot ser la causa de la nostra destrucció. Abusava abans i no utilitzava menjar com a combustible. No era una tasca fàcil canviar el meu procés de pensament.
Crec que em vaig adonar que estaria bé quan em sentiria satisfet després d’un àpat saludable. Vaig poder veure resultats amb més proteïnes, menys hidrats de carboni i els meus batuts de proteïnes. Una vegada que vaig obtenir aquesta confiança, el meu repte es va convertir en la meva consecució. Jo era més gran i fort que mai. Sentia que podia fer qualsevol cosa. Quina sensació increïble!
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Crec que la planificació és com puc tenir èxit a llarg termini. Si no faig el meu propi dinar o tinc a la meva disposició berenars saludables, faré males eleccions. Es tracta d’un estil de vida, no només perdre pes inicialment. Vaig crear el meu hashtag #fabandfitforever, perquè el repte per a mi era fer-me el pes i canviar els meus hàbits. Puc dir amb orgull que ho tinc, i ara ho mantinc fora d’una manera sostenible i feliç.
Els consells que jo li donaria a qualsevol que intenti fer un canvi positiu en la seva salut és identificar les seves raons per canviar i quins exactament voleu aconseguir. Algunes coses que m’han ajudat en el camí són llegir etiquetes nutricionals, retallar begudes ensucrades, empaquetar espècies i substituir aliments saludables pels meus menjars preferits. Per exemple, en lloc de pizza regular, faig servir una crosta de coliflor. Utilitzo dàtils o plàtans per a sucres naturals. Afegeixo el carbassó o l’alvocat a l’hora de coure les magdalenes.
Si puc fer-ho, també ho podeu fer. Alguna cosa va fer clic quan vaig complir els 35 anys. Vaig adonar-me que serà l’únic cos que tinc durant tota la vida, així que n’he de cuidar millor. A més, no espereu fins que arribeu al vostre objectiu per estar orgullós de vosaltres mateixos. Estigueu orgullosos de cada pas que feu per assolir aquest objectiu. Celebre els petits èxits. Es tracta de tu!
No et privis del tot. Si ho fas tot el temps, no durarà. Està bé per tractar-se amb moderació dels aliments que més us agraden. Si un dia cau del vagó, no us rendiu i penseu que no val la pena. És. Podeu tornar a demà.
Trobeu comunitat i suport. Parleu dels aliments que trobeu a faltar o del que heu descobert com a alternativa saludable. Riureu-vos de les coses del camí. Al cap i a la fi, aquest és un viatge i el millor és trobar gent per compartir-ho. Pot ser una comunitat en línia o una persona presencial. El millor és tenir-ne les dues! Compteu amb vosaltres mateixos. Si ajuda a dir a algú o a fer una publicació a les xarxes socials, fes-ho!
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
La meva vida és meravellosa ara. La meva vida va ser meravellosa fins aleshores, però estava tan consumit per centrar-me en la mala satisfacció que estava amb el cos. Ara que ja no faig això, puc exercir aquesta energia en un altre lloc.
Jo encara faig servir MyPlate diàriament per fer un seguiment de les meves calories. Aquest és el cinquè mes que faig un seguiment, i ho gaudeixo. No penso fer un seguiment per sempre, però de moment m’està funcionant molt bé. Rebo missatges de correu electrònic de LIVESTRONG.COM amb articles informatius com "9 maneres sensibles de despistar-se fora de berenar" i "10 maneres que canvien com penseu que promou la pèrdua de pes".
He après a celebrar el meu èxit i a ser feliç amb el meu progrés. M'he adonat que aquest és un viatge continuat. Puc estar feliç amb el meu cos i jo avui i sentir-me completament demà, i està bé. Però, en general, estic molt orgullós de mi mateix per comprometre-ho i fer-ho realitat.
Les millores que he fet per a la meva salut general són enormes. Em sento molt més saludable i no tan lent. Tinc més energia i la meva pell és brillant. La meva roba antiga encaixa de nou, i estic emocionat per anar a comprar més coses. A les 21.25, el meu IMC es troba ara a l’interior. Em vaig adonar que realment m’agraden i gaudeixo molts aliments saludables. El que poso al cos és important i té repercussions. Puc controlar la meva salut i la meva dieta. Puc estar sa, estar bé i estar al meu pes ideal. Puc fer-ho!
Si aquesta història fa alguna cosa per vosaltres, espero que us ha demostrat que també podeu ser #fabandfitforever! La vida és un regal! Gaudim-lo al màxim aconseguint un equilibri per al nostre cos i la nostra ment. Aquí teniu el vostre viatge!
Tens història per explicar? Envieu-nos un correu electrònic a [email protected] per obtenir més informació sobre com compartir-les. Per començar en el vostre viatge de fitness, uneix-te avui a LIVESTRONG.COM o baixant l'aplicació MyPlate.
