La part de la seva columna vertebral coneguda com a regió toràcica resideix a la part superior de l’esquena al voltant del nivell del pit. La columna vertebral toràcica està formada per 12 vèrtebres; les costelles estan connectades amb ell per ajudar a protegir els òrgans vitals. Quan els músculs de la seva regió toràcica es tornen estrets i dolorosos, realitzar alguns trams de la columna toràcica pot ajudar a alleujar el seu malestar. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol rutina d’estiraments vertebrals.
Columna vertebral mòbil
Per arrossegar la columna vertebral i estirar la zona toràcica, poseu-vos a terra a les mans i als genolls. Mireu cap a terra i estireu lentament els abdominals cap amunt i rodant una columna vertebral alhora. Allibereu-ho al punt de partida i repetiu-lo.
Dip de botó del ventre
L'estirament del botó del ventre per a la columna toràcica comença amb les mans i els genolls a terra. Aquesta vegada, cau el botó cap avall cap a terra. Feu que es mogui una vèrtebra alhora, i després repeteixi el començament i repeteixi.
Tovallola
Enrotlleu una tovallola en un cilindre hermètic i poseu-la al terra. Posar-se al damunt, de manera que la tovallola estigui a sobre o a sobre de la zona de l’esquena que vulguis estirar. Creueu els braços sobre el pit, respireu profundament, i després utilitzeu les cames per rodar l’esquena per la tovallola mentre exhales.
Infraspinatus Stretch
Poseu-vos còmodament i poseu les mans a la zona de l’esquena baixa amb els palmells encarats. Deixa que els colzes baixin cap al terra i s’inclinin lentament, sentint l’estirament a la part superior de l’esquena.
Latissimus Dorsi Stretch
Els teus dorsos latissimus són els músculs que es desplacen per la part superior de la part posterior de la part posterior. Per estirar aquesta regió, alça el braç esquerre per sobre del cap, després doblega el colze perquè la mà estigui a la part superior de l’esquena. Agafa el colze esquerre amb la mà dreta, després tira el braç esquerre suaument cap a la dreta, mentre que doblega fins que sentis un estirament. Mantingueu-lo durant uns segons, després allibereu-lo i repetiu-lo per l'altre costat.
