L’entrenador de Hollywood, Dan Isaacson, va desenvolupar el pla de nutrició Total Gym, que és una característica del paquet formatiu Total Gym XLS. El pla de nutrició funciona en conjunt amb el DVD "Body Makeover for Total Gym" d’Isaacson, que proporciona el component d’entrenament per anar amb la vostra dieta. El pla de nutrició Total Gym se centra en crear un sistema d’hàbits diaris que inclouen opcions d’alimentació intel·ligent i entrenaments consistents per crear un dèficit de calories. Consulteu el vostre metge per triar una dieta adequada.
Un quart d’aigua
Beveu un got d’aigua ple de 8 unces d’aigua al pujar per reomplir els líquids perduts durant el son. Uns 15 minuts abans de cada àpat, beu un altre got d’aigua complet. No beu res durant els àpats, ja que això pot diluir els vostres enzims digestius i retardar la digestió dels vostres menjars, afirma Isaacson. Beveu un altre got d’aigua abans i després de cada entrenament. Apunteu a més d’un quart d’aigua cada dia.
Cinc menjars petits
Menja cinc menjars cada dia, recomana Isaacson. Si voleu perdre pes, les dones haurien de limitar aquests menjars a unes 300 calories, mentre que els homes poden disparar per 400 calories per cada menjador. El cos necessita combustible en primer lloc, de manera que trenqueu el dejuni durant l'esmorzar en una mitja hora després de despertar-vos. Planifiqueu un berenar i un dinar de mig matí per passar-vos a la primera part del dia i un berenar i sopar a mitja tarda per endur-vos la segona meitat del dia. Penseu en les vostres activitats típiques, com ara entrenaments i reunions d’empresa, i planifiqueu els berenars i menjars al seu voltant per evitar desviacions espontànies per menjar ràpid.
Carrega't en Veggies
Trieu un aliment ric en proteïnes com el pollastre, el peix o el tofu per a cada àpat i aperitiu per construir i preservar el múscul. Ompliu la resta del vostre plat amb verdures, incloses les fulles verdes i opcions de color fosc. Comproveu el cotxe amb barres de proteïna com a refrigeri d’emergència i emmagatzeneu-vos el rebost amb sucs i sopes vegetals amb baix contingut de sodi per ajudar-vos a omplir-vos sense afegir calories innecessàries. Saltar aliments amb midó com la pasta, el pa, l’arròs i els cereals. Aquests aliments diuen que el teu cos aguanti l'aigua i augmenta la gana.
Feu el seguiment de les vostres calories
Fins i tot quan penses que tens els teus nous hàbits, redacta-ho tot, recomana Isaacson al seu llibre "L’equació: un programa de cinc passos per a la forma de vida permanent". Feu un seguiment de les calories que surten com a menjar i les vostres calories sortiran com a entrenaments. Quan la escala deixa de moure's, toca una cosa alhora. Proveu un nou entrenament, afegiu una verdura o fruita nova o feu una hora més de somni. Els petits canvis es sumaran amb el pas del temps.
