Quan el vostre objectiu és baixar de pes ràpidament, fins i tot petits canvis en la vostra dieta i la rutina d’exercicis poden marcar una gran diferència. L’exercici, en particular, és d’importància crítica i hauríeu de fer el màxim possible - a qualsevol hora del dia. Tanmateix, hi ha opinions dividides sobre si fer exercici nocturn pot fer perdre pes més ràpidament. En definitiva, el més important és quant fas exercici, no quan ho fas. Per a la pèrdua de pes ràpida, analitzeu els vostres compromisos i rutina de temps i feu exercici quan us convingui millor.
Trencar els mals hàbits
Una de les bones raons per a què algunes persones opten per fer exercici nocturn és que els ajuda a trencar mals hàbits com menjar massa al sopar o berenar mentre veuen la televisió al vespre. Si sou un pasteur tard a la nit, fer exercici lleuger al vespre, físicament us pot treure de la temptació, així com cremar qualsevol excés de calories consumides durant el dia.
Potenciar el metabolisme
El seu metabolisme determina la velocitat de cremar calories, de manera que augmentar el metabolisme l’ajuda a perdre pes més ràpidament. The Army Times us ofereix una sèrie de consells per accelerar el vostre metabolisme, inclòs fer 20 a 30 minuts de cardio d’intensitat moderada abans de dormir per mantenir el vostre metabolisme funcionant tota la nit. Tot i això, recomana completar l’entrenament com a mínim dues hores i mitja abans de dormir, de manera que el brunzit posterior a l’exercici no us despertarà.
Dormir
Assegureu-vos que l’exercici nocturn no interfereixi amb el son, ja que la falta de son i l’estrès poden causar la pèrdua de pes a l’altiplà. Segons els "Anals de Medicina Interna", el somni és crucial per mantenir el múscul magre mentre segueix una dieta restringida en calories, i els que no tenen prou son dormiran per perdre greix i patir metabolismes més lents.
Programació
Un altre factor clau per triar si fer exercici al vespre és determinar com s’adapta al vostre horari. És possible que, després d’un llarg dia a la feina, l’últim que voleu fer és colpejar el gimnàs o anar a córrer. Si comenceu a saltar-vos els entrenaments nocturns perquè esteu cansats o teniu compromisos socials, us reduireu la pèrdua de pes. L’entrenador personal Shane Chattin, autor del "Programa d’entrenadors intensos", diu que va descobrir que l’única manera com es podia mantenir al seu calendari d’entrenaments era aixecar-se molt d’hora al matí i fer la seva formació abans d’afrontar la resta dels seus compromisos.
