La subpronació és un terme que també porta el nom de "supinació". A la indústria del fitness, això vol dir que el turmell no s’enrotlla cap a l’interior quan el taló toca el terra mentre camina o corre. La prolongació prolongada del peu pot provocar fasciitis plantar i tendinitis al tendó d’Aquil·les. Hi ha diversos passos que podeu fer per corregir aquest estat.
Pas 1
Examineu la part inferior de les vostres sabatilles de seguretat si hi ha signes definitius que esteu sotmetent a valent. Mireu les vores exteriors de les soles per trobar marques de desgast. A més, poseu les sabatilles en una superfície llisa i inspeccioneu la manera d’estar asseguts. Si estàs de baixa, les sabatilles s’inclinaran cap a la vora exterior.
Pas 2
Compra un nou parell de sabates de running que ajuden a prevenir la supinació excessiva. Obteniu un parell que tingui una última corba, el que significa que es corbin cap a dins de la plantilla i que ofereixen una bona absorció de xocs quan hi aneu.
Pas 3
Feu una cita amb un podòleg que s’adapti a l’ortopèdia, que us oferirà suport addicional. Es farà un repartiment del vostre peu, l’ortesi serà dissenyat a partir d’aquest.
Pas 4
Estireu la part posterior de les cames per alleujar la protecció. Un d'aquests trams és un estirament de gossos per a gossos cap avall. Estireu-vos a l’estómac amb les mans sota les espatlles. Enrotllar els dits dels peus i empènyer-se cap amunt. Camineu les mans cap enrere mentre aixequeu els malucs cap a l’aire i removeu el pes cap als talons. Mantingueu els genolls rectes tot el temps. El vostre cos hauria de formar un angle de 90 graus en aquest moment. Manteniu l’estirament de 30 a 45 segons, allibereu-ho i repetiu tres o quatre vegades. Feu això tres vegades al dia.
Consell
Una sabata amb un corbat últim li donarà més peu al moviment i permetrà que el turmell es torci amb més naturalitat. Estronyits isquiotibials, vedells i tendons d'Aquil·les contribueixen a la subpronació. Una postura de gos orientada cap avall pot ajudar a estirar totes aquestes àrees alhora.
