Si bé tothom neix amb un tipus de cos determinat genèticament (per exemple, una forma de pera, poma o plàtan), modificacions de l'estil de vida com la dieta i l'exercici poden canviar lleugerament la forma del seu físic. La presa de la dieta per augmentar el pes i omplir el marc amb teixit muscular pot donar-vos un aspecte més pesat, tot i que la forma de corbella que veureu al final depèn del vostre tipus de cos subjacent.
Baixeu-vos la cintura amb exercicis abdominals
Feu que l’exercici abdominal sigui una part clau de la vostra rutina d’exercicis. No només molts exercicis abdominals milloren l’alineació i la postura, de manera que pots estar dempeus i asseure’t recte per semblar més confiat, sinó que també poden cinquilar i comprimir la cintura per donar-te una figura més de rellotgeria.
Feu exercicis com ara taulons laterals, planxes de fusta i rebots amb gir lateral. Aquests treballen els músculs oblics, inclosos els oblics interns corsetins que ajuden a definir la cintura. Practiqueu diverses variacions de taulers: taulons de colze, taulons d’un membre, taulons a peu i preses per a taulons, per tonificar els abdominals transversals. Aquest múscul s’embolica a la cintura i funciona per comprimir els seus òrgans interns, de manera que reforçar-lo pot aplanar els abdominals i cinquinar a la cintura.
Construeix un cul i un maluc
També podeu crear corbes al cos inferior construint la musculatura dels malucs, cul, cuixes i vedells. Els esquats i els rebots treballen tots els músculs del cos inferior, així com els abdominals i l’esquena, i hauríeu d’incloure diverses variacions d’aquests exercicis per treballar el cos inferior des de diferents angles. Proveu els esquatxos, els esquatxos i els salts de gatzonada, així com els rebots laterals i retrets, que particularment tonifiquen el maluc exterior i les cuixes interiors i exteriors. I realitzeu aixecaments morts i aixecaments morts romanesos per tonificar els isquiotibials i els glutis: aquests exercicis ajuden a crear aquesta definició entre les cuixes i el cul, de manera que els glutis semblen més apagats. Crea els teus glutis encara més amb empentes de maluc i ponts de gluta, utilitzant una barra que es col·loca als malucs per obtenir més resistència. Afegeix corbes sexy als teus vedells amb aixecaments de vedells parats, sostenint manuelles per obtenir més resistència.
Suporti el seu guany de pes amb la dieta
També haureu d’ajustar la dieta per augmentar el pes. Una dieta saludable ajudarà a alimentar els vostres entrenaments i proporcionarà suport nutricional per al creixement muscular que us ajudarà a guanyar corbes. Apunta a un augment lent de pes d’aproximadament 1/2 a 1 lliura setmanal, que podeu aconseguir menjant de 250 a 500 calories extra cada dia. Si actualment manteniu el vostre pes, simplement afegiu les calories addicionals al vostre pla d’àpats existent; Si heu perdut pes, utilitzeu un estimador de cremades de calories en línia per saber quantes calories necessiteu i, a continuació, afegiu 250 a 500.
La vostra dieta ha de provenir de cereals integrals i proteïnes magres saludables com ara tofu, ous, pollastre i peix, així com fruites i verdures, llegums, fruits secs, llavors i lactis. Fixeu-vos especialment en la vostra ingesta de proteïnes: l’entrenament de força augmenta les vostres necessitats de proteïnes, de manera que haureu de multiplicar el vostre pes en lliures per 0, 8 per aconseguir el vostre requeriment proteic diari. Per a una persona de 125 lliures, això significa 100 grams de proteïna cada dia. Potenciar la ingesta de proteïnes servint ous per esmorzar, incloent pollastre a la planxa o una tassa de llenties o mongetes al dinar, aperitius d’ametlles o de gall dindi baix en sodi i gaudint de salmó, tofu o tempeh al sopar.
Fixar objectius realistes
Inicieu el viatge de forma física pel bon camí marcant objectius realistes per al vostre progrés. Una rutina de força ben planificada us permetrà acumular estratègicament músculs per ajudar-vos a guanyar corbes, però el vostre tipus de cos limitarà l’aspecte de curvatura a mesura que avanceu amb el vostre pla d’entrenament. Si, naturalment, teniu una figura esqueixada i supermodel, no podreu aconseguir una figura altament corbada amb canvis d’estil d’estil, però podeu fer que us sembli lleugerament més curós, a la vegada que més en forma i saludable.
Tingueu en compte, a més, que la sexualitat no és més que complir certs estàndards corporals. A mesura que s’aconsegueixi més ajustat, centra’t en la sensació sana, forta i empoderada: aquesta confiança s’irradiarà i et farà més sexy.
