El restrenyiment crònic pot ser el signe d'una malaltia subjacent. Parla amb el teu metge.
Aliments rics en fibra
La Clínica Mayo recomana menjar al dia entre 35 i 30 g de fibra al dia per ajudar a alleujar el restrenyiment. Les opcions d'aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, llegums, verdures i fruites. Una mitja tassa de baies fresques proporciona entre 2 i 4 g de fibra, però una mitja tassa de llegums pot ser una millor elecció: les llenties tenen més de 6 g de fibra i les mongetes negres tenen 9 g de fibra per mitja tassa de porció.. Augmenta la ingesta de fibra lentament per evitar angoixa gàstrica.
Ingesta de fluids
La deshidratació pot provocar restrenyiment; consumir prou líquids us ajudarà a mantenir-vos regularment. La majoria de la gent necessita més de vuit oz. gots d'aigua diàriament, informa Elizabeth Landau de CNN Health. Els homes poden necessitar fins a 13 gots d’aigua i les dones poden necessitar nou. Les embarassades o lactants poden necessitar-ne més. Sodioses i begudes amb cafeïna no comptabilitzen el seu consum diari de líquids; Tampoc l’alcohol. Mantenir-se hidratat també pot ajudar a perdre pes, sempre que trieu begudes sense calories.
Iogurt
Els lactis fermentats com el iogurt i el kefir contenen bacteris beneficiosos, anomenats probiòtics, que mantenen el sistema digestiu en bon funcionament. Dannon ha introduït una línia de iogurt anomenada Activia que està dissenyada específicament per afavorir la regularitat. Dannon està tan confiat que dues setmanes després de menjar Activia acabarà amb el vostre restrenyiment que l'empresa ofereix una garantia de devolució anomenada "Promesa d'Activia". Activia conté un bacteri específic, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - que ajuda a regular el vostre sistema digestiu.
Aliments a Evitar i altres consells
És important limitar els aliments que poden causar restrenyiment. Segons els productes Mayo Clinic, els productes de gra refinat amb poca fibra, carn, aliments processats i aliments rics en greixos han de consumir-se amb moderació. L’exercici regular també pot ajudar a mantenir els intestins regulars, de manera que incloure algun tipus d’activitat física diàriament. Tot i que el National Clearinghouse Information Information Disease Diseases diu que les causes més habituals de restrenyiment són la mala alimentació i la manca d’exercici, la irregularitat també pot ser símptoma de malalties específiques. Consulteu el vostre metge si els canvis en la dieta no reviuen el vostre restrenyiment crònic.
