La fibra dietètica és la porció no digerida de plantes que aporten gran quantitat a la vostra dieta i als seus excrements. Els excrements durs o amb excrements difícils de passar, són signes de restrenyiment i una dieta rica en fibra pot ajudar a alleujar els símptomes d’aquest, ja sigui suavitzant els excrements o ajudant als excrements a passar més ràpidament pel sistema. També podeu prendre suavitzants de femta, que ajuden a passar més ràpidament els residus, a més de suavitzar els excrements.
Beneficis dietètics de fibra
Les verdures, cereals integrals i fruites són naturalment rics en fibra dietètica, dels quals la majoria dels nord-americans no mengen prou. La ingesta dietètica recomanada és de 25 a 38 grams de fibra dietètica per dia. Una dieta rica en fibra pot ajudar a sentir-se més ràpid i, afegint gran quantitat a la dieta, pot alleujar els símptomes de restrenyiment, diverticulosi i diarrea. Una dieta rica en fibra també disminueix les possibilitats de patir malalties cardiovasculars.
Fibra Soluble i Insoluble
La fibra soluble es troba dins de les parets cel·lulars de la planta i es barreja amb aigua per crear un gel que suavitza les femtes. La fibra soluble crea un volum suau dels seus excrements, facilitant-los el pas. També està associat a la disminució dels nivells de colesterol en sang i pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor. La fibra insoluble es troba a les parets cel·lulars de les plantes, no es barreja amb els líquids i passa en gran part no digerida pel seu cos. Afegeix granel als seus excrements i fomenta que els residus passin pel sistema més ràpidament, ajudant a alleujar el restrenyiment. La Fundació Internacional per a Trastorns Gastrointestinals Funcionals recomana una combinació de fibres insolubles i solubles, a saber, metilcel·lulosa i psyllium, per tractar el restrenyiment quan està associada a la síndrome de l’intestí irritable.
Suavitzadors de femta
Els suavitzants de la femta presos sense recepta mèdica s’han d’utilitzar només a curt termini, no més de tres a cinc dies consecutius. L’ús regular pot generar danys a llarg termini al vostre colon. Aquests medicaments utilitzen una combinació de sennosides i minerals essencials per afavorir els desplaçaments intestinals creant contraccions a l’intestí i fomentant la retenció de líquids al còlon, fent que les femtes siguin més suaus i fàcils de passar. Els suavitzants de la femta poden tenir forma de càpsula, tauleta, pols o líquid. Alguns estan disponibles a la venda de mostrador, encara que els suavitzants de femta més potents requereixen recepta mèdica.
Prenent els dos
Podeu utilitzar tant suavitzants com fibra dietètica per tractar el restrenyiment, tot i que es recomana fibra dietètica com a tractament a llarg termini, mentre que els suavitzants no són. En casos de restrenyiment greu, utilitzeu ambdós tractaments, augmentant la ingesta de fibra dietètica i prenent medicaments suavitzants de femta, com a forma d’alleujar ràpidament els símptomes del restrenyiment. Per a un tractament a llarg termini, tret que el metge ho prescrigui, només es recomana una dieta rica en fibra dietètica, ja que es pren massa freqüència els suavitzants de la femta. Per augmentar el consum de fibra dietètica, prengui un suplement o augmentar el consum de verdures, fruites, llegums i cereals integrals. Si teniu problemes per digerir una mica de fibra, considereu menjar verdures lleugerament cuites, ja que la cuina pot suavitzar la fibra, fent que sigui més fàcil al vostre cos.
