El dolor muscular es pot provocar per començar un nou exercici, un embaràs o simplement realitzar les vostres activitats diàries. El dolor a la part superior de la cama o a les natges sovint resulta de dolor muscular a la isquiotibular o als músculs del gluti. Si pateix dolor de gluta o isquiotèrmica, identificar la causa del dolor és el primer pas cap a l’alleujament.
Dolor induït de l’exercici
Es poden produir dolor a les natges i a la zona superior de la cuixa per diverses raons. Si recentment heu iniciat una rutina d’exercicis que incideix molt en les cames o fa un ús intensiu dels músculs de les cames, podeu desenvolupar dolor. Alguns exercicis que contribueixen al mal de la cuixa superior i a les natges inclouen pressions de córrer i cames. El dolor muscular lleu i moderat és freqüent quan s’inicia qualsevol règim d’exercici i sovint disminuirà a mesura que el cos s’acostumi a la nova rutina.
Lesió muscular
Les isquiotibials es poden produir quan els músculs isquiotibials de la part posterior de la cuixa s’estenen més enllà de les seves limitacions. Això pot provocar un estirament. Si heu començat una nova rutina d’entrenament i teniu dolor muscular que no disminueix amb el descans, consulteu amb un metge per descartar-vos una lesió. Segons MayoClinic.com, els símptomes d’una lesió en un isquiotèxtil inclouen un dolor sobtat i sever a la part posterior de la cuixa, una sensació d’esquinç o aparició del múscul, inflor, tendresa, contusions, debilitat i incapacitat de suportar pes a la cama.
Embaràs i dolor nerviós ciàtic
La pressió d’un fetus i l’úter augmentat durant l’embaràs pot causar dolor a l’engonal i a les natges per a algunes dones. Aquest dolor de tir es pot produir a la zona del gluti, però sovint no és el resultat de la tensió muscular. En canvi, és el resultat de la pressió sobre el nervi ciàtic a la part posterior el que causa dolor irradiant a la cama. També es pot produir adormiment o formigueig a les natges i a les cames. Per a la majoria de les dones, aquest dolor és intermitent i provocat per caminar o estar dempeus durant llargs períodes de temps. Si teniu dolor de tipus ciàtic que és greu o constant, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor mèdic.
Alleujament del dolor de gluta i isquiotibials
Si el seu dolor de gluta i isquiotèrmica va començar després d'un nou exercici rutinari, descansar durant un dia entre exercicis pot aportar un alleujament. A més, un bany calent pot calmar els músculs adolorits i cansats. Si pateix una lesió muscular, el teu metge podria recomanar-te que eviti posar pes a la cama mitjançant les grequetes. Un embolcall de compressió, gel i un antiinflamatori no esteroide sense recepció, com ara l'ibuprofè, poden ajudar a reduir el dolor i la inflor mentre el múscul lesionat cura. Pot ser necessària la teràpia física per reforçar el múscul un cop curat. Per al dolor ciàtic durant l’embaràs, l’Associació Americana de l’embaràs recomana evitar un aixecament pesat i estar parat durant períodes prolongats. A més, la col·locació del costat que es troba davant del dolor i l’ús d’envasos càlids o freds pot comportar un cert alleujament.
