Els corredors solen experimentar dues varietats diferents de dolor d’estómac després de córrer: rampes musculars o "puntades" abdominals i dolor gastrointestinal com la indigestió. De vegades, el dolor post-entrenament significa problemes mèdics greus com les úlceres i altres malalties inflamatòries, per la qual cosa és important abordar el dolor d’estómac abans que es converteixi en crònic, inhabilitant o fatal.
Deshidratació
Els estudis de la Universitat de Rice destaquen que una hidratació adequada mentre que l’entrenament redueix significativament el dolor abdominal post-córrer. La investigació no ha tingut plenament en compte els molts papers que té l'aigua en la salut fisiològica, però és que l'aigua lubrica naturalment el tracte gastrointestinal, optimitzant tant el trànsit d'aliments com l'absorció de nutrients. Un altre és que l’aigua és vital per al metabolisme, ja que equilibra el potassi, el sodi i altres electròlits que regeixen la contracció i reparació muscular.
Remenat
Els rampes abdominals o puntades abdominals són potser el més estès de totes les queixes posteriors a l'execució. Una punxada dolorosa pot frenar els vostres entrenaments. La prevenció de puntades o rampes és una tasca complicada, però la ingesta adequada d'aigua pre-entrenament adequada pot disminuir les rampes perquè afavoreix un "budell còmode". El seu estómac necessita aigua per funcionar correctament, però tingueu cura de no beure massa aigua, ja que el volum d’aigua elevat també pot resultar incòmode. La respiració adequada també desaconsella l’agitació. L’informe de la Universitat de la Rice suggereix que les respiracions ajustades i ràpides causen espasmes musculars abdominals. Per tant, és probable que la "respiració estomacal" relaxada i constant durant una carrera retardi el remor. Si feu rampes, dues accions ajuden: respirar lentament, poderosament i visualitzar-les enviant-les a la puntada; empènyer l’aire cap al dolor. Un massatge suau dels dits pot ajudar a descongelar els teixits.
La ingesta d'aliments
Eviteu els aliments voluminosos o digerits lentament abans de córrer. A mesura que s’entrenen, coneixeràs els aliments que estressen el teu intestí; un enfocament raonable significa evitar els aliments amb un gran volum i altes fibres, i també aliments rics en proteïnes i greixos perquè, com la fibra, les proteïnes i els greixos, es digereixen lentament i acostumen a seure incòmodes a l’estómac. En canvi, hauria de consumir hidrats de carboni simples per ajudar a l’energia i els teixits. Les begudes baixes en sucre solen resultar menys angoixants i hauríeu de diluir la meitat de qualsevol beguda superior a 100 calories per copa. Els aliments sòlids com les torrades o els plàtans també proporcionen hidrats de carboni senzills sense afavorir el mal d’estómac.
Roba
La roba estricta i els cinturons ajustats contribueixen al mal d’estómac post-entrenament. Assegureu-vos que la cintura del vostre vestit de running permet tenir un espai suficient perquè el vostre estómac s’expandeixi quan respireu. En qualsevol cas, hauries de "respirar el ventre"; pot sentir-se no natural, però l’accentuació de les respiracions a l’abdomen manté l’estómac relaxat i suau. Un cinturó elàstic o la cintura prou fluixa permet practicar aquest estil de respiració i dissipar així el mal d’estómac abans que es deshabiliti.
Afeccions greus d'estómac
El mal d’estómac per malaltia inclou apendicitis i malalties inflamatòries intestinals com la malaltia de Crohn i la colitis. Cadascun contribueix al dolor després de córrer i sovint requereix un tractament professional. Segons els Instituts Nacionals de Salut, si l’apèndix s’infecta i s’inflama, pot esclatar, estenent-se la infecció per tota la cavitat abdominal i provocant una peritonitis tòxica, de vegades fatal. La colitis i la malaltia de Crohn són trastorns del sistema immune i es manifesten com a infecció intestinal. El dolor continu després de córrer pot indicar sagnat intern o úlceres i ha de ser avaluat per un professional.
