Gairebé tothom té objectius i aspiracions de fitness. Si bé molts programes de salut i dieta ofereixen un límit de temps (30 dies al vostre cos nou, per exemple), no és realista creure que totes les formes i mides puguin assolir la mida zero al cap d’un mes.
Tot i això, és completament possible perdre pes, tornar-se més saludable i substituir els mals hàbits per uns bons.
Consell
No pots estar "en forma" en un mes, però pots començar molt bé.
Reducció de la ingesta de calories
Quan es tracta de la pèrdua de pes, es presta molta atenció a les calories. La regla general és que heu de consumir menys calories que les que cremes per consumir greixos emmagatzemats. Mentre que alguns morren intenten fer canvis dràstics i bruscos en els seus hàbits alimentaris, és més realista fer canvis lentament.
Assumir sucres i hidrats de carboni durant un mes no només és extremadament difícil, sinó que pot comportar efectes secundaris no desitjats, com ara mals de cap, escletxes, pudors i una sensació de fracàs si es produeix un malbaratament. En el seu lloc, feu canvis petits i de llarga durada com ara brioixets comprats per una botiga per un bol de cereal de branca amb fruita. Tingueu una amanida amb el vostre entrepà en lloc de patates fregides. Emporteu-vos els berenars per evitar ser temptat per una màquina de llaminadures.
Els fruits secs i la fruita fresca són delícies saludables i delicioses; Eviteu beure les calories a base de soda i alcohol. Seguir aquest pla durant un mes pot tenir efectes notables sobre el seu cos. Segons la clínica Mayo, una sola lliura de greixos emmagatzemats suma 3.500 calories. En tallar 500 calories dels àpats diaris, perdreu efectivament una lliura per setmana. En un mes, això significa quatre lliures perdudes.
Suant-lo apagat
L’exercici és clau per aconseguir un cos més en forma i saludable. Tot i això, 30 dies no són temps suficient per veure resultats importants.
Això no hauria de ser una font de desànim, ja que l’estudi només mesura l’aspecte físic. Mantenir un règim d’exercici adequat durant un mes té beneficis no vistos per l’ull. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen entre 150 i 300 minuts setmanals d’exercici aeròbic de moderada intensitat o de 75 a 150 minuts setmanals de cardio intens.
Un mes de forma física
Per obtenir resultats òptims, dediqueu diàriament a l’activitat cardiovascular. Això pot incloure 30 minuts de trotar, bicicleta, excursionisme, natació o practicar esports. S'adhereix amb el favorit o prova alguna cosa diferent cada dia. Deixar de banda un moment específic del vostre programa de fitness us ajudarà a mantenir-vos compromès.
A més, inclogui almenys dos dies d’entrenament de força cada setmana. Pot ser que utilitzeu pesos (com ara peses o barbell) o simplement deixeu que el vostre pes corporal funcioni per vosaltres diu ACE Fitness. Alguns exemples d’entrenament per a la força de pes corporal inclouen flexions, tirades, cadires de cadires, taulons, trinquets, esquat, llunetes, aixecaments de vedells i parets. Junts, aquests moviments creen un entrenament de cos sencer que podeu fer a qualsevol lloc.
Trenta dies a partir d’ara
Un mes de forma física crearà hàbits saludables que poden durar tota la vida. Si bé els canvis físics poden ser lleus en els primers 30 dies, aconseguireu entrenar la vostra ment i el cos, aconseguint més compromisos i resultats continuats.
Al ajustar el vostre estil de vida per incloure exercici cardiovascular, entrenament de força i hàbits alimentaris saludables, podeu esperar que tingueu més energia, menys estrès, ossos i músculs més forts i una sensació general de confiança i benestar en els primers 30 dies. Per als canvis físics, cada persona i cos és diferent. Aquells que són naturalment prims, però que són nous per a la forma física, poden veure canvis físics més ràpidament que els que tenen un objectiu més gran de perdre pes.
