L’exercici cardiovascular o cardio és qualsevol tipus d’exercici que mantingui la freqüència cardíaca durant un període de temps suspès. L’exercici Cardio pot desbloquejar les artèries i també oferir altres beneficis per a la salut. Cardio inclou l’aixecament de pes, la cursa, la bicicleta, el senderisme, el ball i els esports d’equip.
Els bàsics
La malaltia cardíaca, també coneguda com malaltia cardiovascular o malaltia arterial coronària, és el bloqueig o la reducció de la mida de les artèries coronàries. L’aterosclerosi provoca malalties coronàries. És la placa que es forma de colesterol dolent, calci, fibrina, proteïnes i altres toxines que s’han acumulat a les artèries. Aquesta placa pot endurir les artèries i restringir el flux sanguini al cor. Les artèries obstruïdes causen angina d'angúnia, insuficiència renal, atac de cor o ictus.
Beneficis
L’exercici redueix el risc d’obesitat i diabetis; augmenta els nivells de colesterol HDL o el colesterol bo; i disminueix els nivells de triglicèrids, que són un tipus de greix a la sang. Els nivells elevats de triglicèrids poden contribuir a les artèries obstruïdes, com fa el tabaquisme. L’exercici us pot ajudar a deixar de fumar o reduir la quantitat de fum.
Prevenció / Solució
L'Associació Americana del Cor afirma que l'exercici pot evitar que es desenvolupi malaltia cardíaca, "Fins i tot l'activitat física moderadament intensa, com ara la marxa ràpida, és beneficiosa quan es fa regularment durant un total de 30 minuts o més durant la majoria o tots els dies". l'Associació Americana del Cor suggereix superar aquest mínim per evitar augmentar pes, millorar la densitat òssia i reduir el risc d'altres malalties. Alguns exercicis són millors que res i s'ha demostrat que fins a 45 minuts de caminar per setmana disminueixen les quantitats de malalties coronàries.
Cardio
L'Associació Americana del Cor recomana 30 minuts d'exercici cardio cinc dies per setmana al 50% al 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima per millorar la salut del cor. Una fórmula, 220 menys l’edat, us donarà la freqüència cardíaca estimada màxima. Multiplica el màxim la freqüència cardíaca entre un 50 i un 85 per cent. Aquesta és la vostra intensitat a la qual fer exercici.
Entrenament de força
L’entrenament de resistència alenteix la pèrdua òssia causada per l’envelliment i redueix el risc de fractures òssies. Augmenta la formació òssia, o osteogènesi, en adults joves. El múscul obtingut a partir de l’entrenament de la resistència millora el metabolisme de la glucosa. L'American Heart Association suggereix un entrenament de força dos cops per setmana. La intensitat de l’exercici ha de ser prou alta perquè els músculs es cansin després de 8 a 12 repeticions.
