S’espera algun grau d’ansietat en situació d’estrès. L’ansietat és la manera de comunicar el cos del teu cos que alguna cosa et fa sentir temporalment insegur o estressat. El teu cos respon a l’ansietat de moltes maneres diferents, provocant símptomes més nombrosos i intensos a mesura que augmenta el nivell d’ansietat. El fundador de la infermeria psiquiàtrica, Hildegard E. Peplau, va descriure 4 nivells d’ansietat: lleu, moderada, severa i pànic. Cada nivell d’ansietat es pot experimentar de manera diferent.
Ansietat lleu
L’ansietat lleu és freqüent a la vida quotidiana. En aquest nivell, és probable que tingui mentalitat oberta, tot i que estressat. És possible que experimenteu aquest nivell d’ansietat mentre espereu una revisió del rendiment laboral o si esteu perduts en una nova ciutat. Els símptomes poden incloure fluix, irritabilitat, palmes suades i augment dels sentits. L’ansietat suau és típicament motivacional, per la qual cosa t’ajuda a centrar-te a buscar una solució al repte que et plantegis. Per exemple, si us heu perdut en un lloc nou, podeu cercar un lloc segur per demanar indicacions. Un cop tinguis el coixinet, probablement la teva ansietat es dissiparà ràpidament. Això és típic d’ansietat situacional lleu.
Ansietat moderada
A un nivell d’ansietat moderat, és probable que us centreu exclusivament en la situació d’estrès directament davant vostre i ignoreu altres tasques. Digues que has portat un nen al pati i que el perdis de vista. Pot experimentar un batec cardíac més ràpid, sec de la boca, sudoració, dolor d’estómac o nàusees. El seu discurs pot ser ràpid i intens, i probablement els moviments de la mà i del braç són més exagerats. Els hàbits nerviosos, com mossegar-se les ungles o arrugar-se les mans, són habituals. El vostre enfocament singular és probable on estigui el nen. Un cop el trobeu jugant amb altres nens, els vostres símptomes disminueixen.
Ansietat severa
Amb ansietat severa, els símptomes s’intensifiquen i es desenvolupen d’altres, com ara un batec cardíac, dolor de tòrax, mal de cap, vòmits o diarrea, tremolor, pensaments dispersos, comportament erràtic i sensació de temor. L’aprenentatge d’un ésser estimat ha estat en un accident o ha mort inesperadament, o la pèrdua d’ocupació inesperada, són exemples de situacions que poden provocar aquests símptomes. Amb ansietat severa, la seva capacitat d’enfocar i resoldre problemes es veu deteriorada, cosa que pot provocar una angoixa més. És possible que ni tan sols pugueu reconèixer o tenir cura de les vostres pròpies necessitats. És probable que els intents d’altres per reconduir la vostra atenció resultin infructuosos.
Ansietat de nivell de pànic
El nivell d’ansietat de pànic és el més pertorbador i desafiant, ja que desborda la seva capacitat de funcionament normal. Pot ser que tingueu una incapacitat de moure o de parlar, però a vegades és cert el contrari. Hi ha qui es lleva a córrer o els resulta impossible seure o quedar-se quiets. Probablement es veuria deteriorat la vostra capacitat de pensar racionalment i es pot distorsionar les seves percepcions. És possible que no identifiqueu el perill ni comprendreu les vostres necessitats en aquest moment. Els estressors extrems de la vida poden provocar aquest tipus de reaccions, com ara ser víctimes d’un delicte o viure a través d’un desastre.
Afrontar i precaucions
Les complexitats de la vida poden causar ansietat en qualsevol. A nivells lleus i moderats, pot ajudar a discutir la situació que provoca ansietat amb algú de confiança. També us pot ajudar a practicar una activitat relaxant, com un entrenament o una meditació. Els nivells d’ansietat greus i pànics poden requerir l’entrada en un entorn menys estressant o bé buscar ajuda professional.
Tots els nivells d’ansietat poden ser normals en situacions específiques i durant períodes breus. Tot i això, l’ansietat freqüent o persistent que causa angoixa i interfereix en el seu funcionament diari pot indicar un trastorn d’ansietat. Si teniu problemes d’ansietat, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la salut mental.
