Més de la meitat del cos humà és fluid en pes, convertint l’aigua en un element essencial per a la vida. La ingesta adequada de líquids és especialment important durant l’embaràs. Podeu obtenir el líquid que necessita el vostre cos de diverses fonts, però és convenient triar begudes que proporcionin al vostre cos els nutrients necessaris per a la salut de vosaltres i del vostre nadó en creixement. Una quantitat moderada de suc adequat pot aportar vitamines i minerals addicionals a la dieta de l’embaràs.
Consell
Per a una bona salut i nutrició, heu de beure suc de fruites del 100 per cent durant l’embaràs. A causa del vostre sistema immune suprimit, només beu suc que ha estat pasteuritzat per prevenir malalties transmeses pels aliments.
Anar a favor del suc del 100 per cent
No importa quin és el sabor que vulgueu gaudir, assegureu-vos del 100 per cent del suc. Els còctels de sucs i begudes amb suc de sabor contenen molts sucres afegits que aporten calories innecessàries, sense cap valor nutritiu. Beure aquestes begudes ensucrades pot contribuir a un augment de pes innecessari en l’embaràs. Algunes d’aquestes begudes de suc poden semblar saludables, però comproveu l’etiqueta abans de comprar un producte amb suc per tal de saber exactament el que esteu rebent.
Tingueu segur amb el suc pasteuritzat
Les dones embarassades haurien d’evitar els sucs que no han estat pasteuritzats, afirma la Food and Drug Administration dels Estats Units. Quan es tallen fruites i verdures per sucar-se, es poden transferir bacteris a la part exterior de la fruita a la part comestible del producte. Com que el seu sistema immunològic està suprimit mentre està embarassada, ets més susceptible de patir malalties que es produeixen a l’alimentació causades pels bacteris dels aliments. Comproveu l’etiqueta abans de comprar una ampolla de suc per assegurar-vos que s’ha pasteuritzat. Si no voleu beure suc pasteuritzat, feu el vostre suc a casa amb productes ben rentats i begueu-lo immediatament.
Sabors nutritius
El suc de taronja, pruna o suc d'aranja pot ser algunes de les millors opcions per gaudir mentre està embarassada. El suc de taronja és una bona font de vitamina C, potassi i àcid fòlic, i fins i tot algunes marques s’enforteixen amb calci, important per a la salut òssia tant per a tu com per al teu bebè. El suc de pruna proporciona ferro, que és un nutrient important en l’embaràs, i fibra dietètica, que pot ajudar a alleujar el restrenyiment, un problema habitual durant l’embaràs. El suc d'aranja és relativament baix en calories en comparació amb altres sucs de fruites i conté potassi, vitamina C, betacarotè i antioxidants.
No surtis a la borda
Si bé el suc pot ser una part sana de la dieta de l’embaràs i fins i tot pot ajudar-vos a obtenir els nutrients que el vostre cos necessita, no voldreu excedir-lo. La majoria de sucs de fruites contenen més de 100 calories per vuit unces, que poden sumar-se ràpidament. La fruita sencera li aporta vitamines i minerals, i té menys sucre i més fibra que el suc. També us mantindrà sensació de temps més gran, cosa que us pot ajudar a evitar un augment de pes excessiu. Si teniu diabetis gestacional, és especialment important prendre suc amb moderació pel seu contingut en hidrats de carboni que pot afectar significativament els nivells de sucre en sang.
