Ajudar a perdre pes de 12 anys pot implicar ànim i constància per part seva. Haureu d’orientar el vostre fill perquè consumeixi menys calories de les que crema. Per fer-ho, proporcioneu àpats magres i saludables i aperitius que s’ajustin a la seva despesa en calories. Treballeu l’altra cara de l’equació de pèrdua de pes encoratjant el vostre fill a ser més actiu. Els hàbits establerts a la infància sovint persisteixen en els anys d’adolescència i fins a l’edat adulta. Invertiu en el futur del vostre fill ajudant-la a viure més sana quan encara sigui jove.
Obrir el camí
Els nens que tenen almenys un progenitor obès tenen un 50 per cent de probabilitats de convertir-se en obesos, segons un article del març de 2011 al lloc web de l'Acadèmia Americana de la Infància i l'Adolescència. Ser un bon model. Establiu pràctiques dietètiques saludables per a tota la vostra família. Feu càrrec de la llista de compres i el pla de menús de la vostra família. Introduïu a casa només aliments sans i saludables en calories
Feu canvis graduals
Els canvis restrictius de la dieta sobtats són difícils d’implementar i encara són més difícils de sostenir. En lloc de fer una gran revisió de la dieta de la família i del fill, feu millores constants. La majoria de les famílies solen tenir nou o deu receptes que inclouen la majoria dels seus àpats, segons un article de correu electrònic de novembre de 2009. Busqueu llibres de receptes, revistes i fonts en línia per trobar receptes magres i saludables. Un a un, proveu-los. A mesura que trobeu receptes de què gaudeix la vostra família de 12 anys i afegeix-les al vostre repertori rutinari.
Calòries buides d’orientació
Mentre que els aliments amb calories buides, com les patates fregides, els productes de forn, els dolços i el refresc complet de sucre, contenen moltes calories, aporten pocs nutrients. Suprimeix aquests aliments de la llista de compres. Entre els aliments que s’eliminen constantment dels armaris i la nevera, s’hi inclouen dolços, aperitius i aliments rics en midó. Proporciona fruita com a refrigeri. Per exemple, el nucli i les rodanxes de pomes - i serveix-les amb un dollop de mantega de cacauet o iogurt com a immersió. Prepareu amanides de fruita amb antelació per a munyons entre àpat. Substitueix el pa blanc i l’arròs blanc pel pa integral i l’arròs integral. No guardeu soda o suc de fruites íntegre a casa. En canvi, proporcioneu al vostre fill aigua o begudes baixes en calories.
Reduir el greix
Estalvieu aliments grassos, ràpids i fregits per a ocasions especials. Deixeu d’anar als restaurants de menjar ràpid ja que ofereixen pocs articles baixos en calories i baixes en greixos que és probable que el vostre jove de 12 anys seleccioni. Substituïu la llet sencera per la llet desnatada i els lactis amb greixos complets per productes baixos o no greixos. Eviteu salses de crema, mantega, margarina i olis pesants. Minimitzar les carns grasses. Serviu peix al forn, o gall d’indi o pit de pollastre.
Fomenta l’amor vegetal
Ajudeu el vostre fill a aprendre a estimar les verdures incorporant-les als vostres plats principals. Carregueu guisats, sofregiu fregits, chilis, cassoles, sopes i fins i tot salses de pasta amb verdures. Serviu verdures o amanides a banda i banda a cada àpat.
Promoure l’activitat física
Animeu al vostre fill a participar en activitats que impliquin activitat física. Entre els exemples que pot gaudir del seu fill de 12 anys, hi ha tennis, natació, classes d’autodefensa, dansa i gimnàstica. Planifiqueu activitats familiars que facin bombejar el cor, com ara senderisme, bicicleta, tirar un disc volador, escalada en roca, volar estel i ping-pong. No deixeu que el vostre fill passi hores davant del televisor, la consola de vídeo o l’ordinador. Insisteixi en fer activitats físiques (com jugar a fora, passejar el gos o anar en bici) per guanyar temps a la pantalla.
