Una classe TRX ho ofereix tot: força, equilibri, flexibilitat i força total del cos. Algunes classes fins i tot estan dissenyades com a un circuit de resistència cardio, proporcionant ràfegues de cardio entre exercicis realitzats a l'entrenador TRX, per augmentar la vostra calor. La quantitat de calories que utilitzeu depèn de l’estructura de la classe, de la vostra intensitat i de la mida. Independentment de les taxes de crema de calories, no obstant això, una classe TRX guiada per un instructor entrenat pot ajudar-vos a construir força funcional per millorar el rendiment esportiu, l’activitat diària i el vostre benestar general.
Què és TRX?
Les classes TRX utilitzen equips coneguts com a entrenadors de suspensió TRX per manipular el pes del cos per tal de generar força i flexibilitat. Els formadors estan construïts amb cintes de niló de resistència industrial ancorades a qualsevol lloc vertical i robust, com ara un pal, una biga de sostre o una branca d’arbre. Un entrenador TRX és llarg i ofereix dos mànecs que es poden ajustar a diverses altures, de manera que podeu fer centenars d’exercicis amb ells, independentment de la mida o el nivell de forma física.
Una classe sol oferir una fila de formadors perquè diverses persones puguin formar-se alhora. L’instructor us condueix mitjançant un escalfament i diversos exercicis, segons la intenció de la classe. Es poden dissenyar classes per tal de millorar la força del cos total; donar un entrenament integral de cardio i força; millorar la flexibilitat; construir el nucli; o desenvolupar habilitats específiques per a l’esport, com ara gronxadors de golf.
La vostra mida determina la gravació
Les calories cremades són un reflex de la despesa energètica. Quan teniu un motor més gran o la mida del cos, creureu més calories. Per exemple, una dona de 125 lliures podria cremar 275 calories en una classe TRX d’una hora moderada a la calistènica moderada que implica moviments bàsics com ara tirants, polsadors i taulons, mentre que un home de 180 lliures podria cremar 400 calories de la mateixa classe. Tingueu en compte aquesta diferència quan veieu les cremades de calories a la programació de les classes. Considereu com es compara el vostre pes amb el cos sobre el qual es basen les estadístiques.
Com es cremen els efectes d’intensitat
Com més dur sigui el treball, més calories cremen. Si la classe TRX està configurada com un circuit, en què feu un conjunt d’exercicis amb l’entrenador i, a continuació, feu un minut o dos de treball de cardio d’alta intensitat, com ara salts, salts d’esquadrilla o corrides de futbol, podríeu cremar entre 480 i 700 calories per hora, segons la vostra mida. Una classe que imita l’entrenament de pes clàssic, que consisteix en dos a tres conjunts de 6 a 12 repeticions d’un exercici (com ara files), seguida d’una recuperació de 30 a 60 segons entre conjunts que s’adreça a tots els grups musculars principals. al voltant de 180 a 266 calories per hora. Una classe TRX que comporta un circuit rigorós d’exercicis de força on no hi ha pauses entre conjunts d’exercicis, probablement creureu més calories, entre 360 i 500. Si assistiu a una classe TRX basada en flexiblity per millorar el ioga o A l’entrenament de Pilates, espereu que la vostra cremada calòrica estigui entre 240 a 350 calories per classe d’una hora.
Classes de mostra TRX i crema de calories
Les classes TRX varien en quins exercicis s'ofereixen com a instructor que adapta cada classe segons les capacitats i objectius dels participants. Una classe de classe TRX que inclou un minut cadascuna de files baixes, squats TRX, esquats a fila, salts en cuclada, premses al pit, salts de cicle i esquatats davanters; Repetit com a circuit tres vegades amb una pausa de 30 segons entre cada circuit, es cremen 455 calories per a un home de 180 lliures. Assistiu a una altra classe que us faci tres visites a un circuit de dreta, a continuació a l’esquerra s’inicia el velocista TRX; els genolls alts amb l'entrenador TRX; files baixes de TRX; Els salts en squat TRX; i els impulsors atòmics de TRX durant un minut cadascun amb una pausa de 30 segons entre cada ronda d’exercicis cremen 380 calories per a un home de 180 lliures. Cadascun d’aquests entrenaments triga uns 30 minuts a completar-se amb l’escalfament i el refredament.
