L’artritis és la principal causa de discapacitat als Estats Units, afirma l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics (AAOS). L’exercici del turmell artrític protegirà la salut articular. Els exercicis ajudaran a mantenir la articulació del turmell lubricada, augmentarà la circulació sanguínia i millorarà el seu funcionament muscular. Mantenir el funcionament correcte dels músculs augmentarà l’estabilitat del turmell i augmentarà el nivell de confort. Inicia aquests exercicis lentament. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol rutina d’exercicis.
Cercles de turmell
Fer alguns cercles de turmell ajudarà a mantenir la flexibilitat de les articulacions del turmell. Els cercles del turmell també es lubricaran les articulacions del turmell, segons el lloc web Sit and Be Fit. Assegureu-vos amb l’esquena recolzada per una part posterior de la cadira o un mur de la piscina. Darrereu lentament el genoll, afirma el Departament d’Ortopèdia i Medicina de l’Esport de la Universitat de Washington. Mantingueu el genoll recte. Lentament, feu cercles de sentit horari grans amb els dits dels peus. Estaràs movent el turmell. Feu 10 cercles. Torneu el peu a la posició original. Relaxeu-vos durant cinc segons. Alliseu de nou la cama i feu 10 cercles més en sentit antihorari. Fer aquesta rutina d’exercici en aigua tèbia no serà tan estressant per a les articulacions del turmell en comparació amb les rutines terrestres.
Tovallola agafadora
Comença a utilitzar el peu per agafar una tovallola. L'exercici de la tovallola pot ajudar a l'artritis del turmell, segons el lloc web Holistic Online. Asseguiu-vos dret en una cadira ferma i amb el respatller recte. Feu aquest exercici amb els peus descalços. Col·loca una tovallola al terra davant de la cadira. Col·loca suaument els peus a la tovallola. Els talons estaran a la vora de la tovallola que hi ha més a prop. Agafa la tovallola amb els dits dels peus i tira de la tovallola. Arribareu els peus i moveu el turmell mentre feu això. Estireu i traslladeu la tovallola cap a vosaltres. Feu això durant 10 segons. Reposar cinc segons. Comença a tirar de la tovallola de nou durant 10 segons més. A mesura que tirau la tovallola, s’anirà acumulant sota els vostres peus. Assegureu-vos de mantenir els talons ben plantats al terra. No els aixequem.
Feu una tovallola inversa. Un cop hagueu acumulat la major part de la vostra tovallola a sota dels peus, comenceu a invertir el peu del peu. Posareu la tovallola a la posició plana. Feu això durant 10 segons alhora. Reposar cinc segons entre moviments.
Isometria
Utilitzeu isomètriques per fer exercici al turmell artrític. Els exercicis isomètrics consisteixen en contractar els músculs, segons la Universitat de Washington d’Ortopèdia i Medicina de l’Esport. Seieu en una cadira ferma amb els peus ben plantats a terra, consta el lloc web de Cyber PT. Faràs una plantarflexió mentre realitzes aquest exercici. Aixeca el turmell artrític i mou la cama per situar el peu damunt de l’altre turmell. Prem el peu artrític a l’altre peu. Manteniu aquesta contracció durant 10 segons. Relaxeu-vos durant cinc segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Comença a fer una altra versió d’aquest exercici isomètric del turmell, conegut com a dorsiflexió. Mentre que el peu artrític està al damunt de l’altre peu, aixequeu el peu bo, segons el lloc web de Cyber PT. En aquest moviment, premeu el peu inferior cap amunt cap al peu superior. Manteniu aquesta tensió durant 10 segons. Relaxeu-vos durant cinc segons. Repetiu altres 10 vegades.
