PubMed Health, segons tres quartes parts dels adolescents o dones experimenten dolor associat a la menstruació. La dismenorrea primària (còlics menstruals) és causada per contraccions musculars a l’úter, que se senten còlics abdominals. Moltes dones troben un alleujament lleuger dels còlics menstruals canviant la dieta, utilitzant suplements vitamínics o practicant exercicis de reducció de l'estrès mental, com el ioga i el tai-chi, segons el lloc web de la Universitat de Maryland Medical Center.
Crank el calci per alleujar rampes
Segons una revisió de 1998 publicada a Nutrició Cal destacar, l'augment de la ingesta de calci ha demostrat que ajuda a reduir el dolor menstrual. Proveu de reduir els rampes menstruals de manera natural afegint aliments rics en calci a la vostra dieta, com ara ametlles, kale, bròquil, civada, espinacs i mongetes. Els productes lactis, com el iogurt i la llet, i els lactis i sucs vegetals fortificats també són fonts riques del mineral. La quantitat dietètica recomanada –o RDA– de calci per a adolescents és de 1.300 mil·ligrams al dia; per a adults, 1.000 mil·ligrams diaris. El citrat de calci és la forma de calci que absorbeix més fàcilment el cos. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de calci.
Preneu oli de peix per combatre els rampes
L’oli de peix redueix la inflamació de manera natural i són les propietats antiinflamatòries de l’oli de peix les que probablement redueixen els rampes menstruals, segons el Centre Mèdic Langone de la NYU. Un petit estudi publicat al número d’abril de 1996 del American Journal of Obstetrics and Gynecology va mostrar reduïts rampes menstruals en dones adolescents que prenien un suplement d’oli de peix. A l'estudi, les dones que van prendre oli de peix van reportar un menor menstrual reduït significativament en comparació amb el grup placebo, que no va prendre oli de peix. Una vegada que el grup placebo va començar a prendre oli de peix també va experimentar el mateix benefici. No hi ha cap recomanació d'ingesta d'oli per a l'oli de peix i prendre un suplement pot causar efectes secundaris, així que assegureu-vos de consultar-ho amb el vostre metge abans de començar.
Preneu magnesi per reduir el dolor menstrual
En una revisió de Cochrane de 2001, tres assaigs clínics van demostrar que augmentar el magnesi era més eficaç que el placebo per reduir els rampes menstruals. La necessitat de calmants també es va reduir en el grup de magnesi. Prendre magnesi durant tres dies abans d’iniciar el vostre període també s’ha trobat eficaç per reduir els rampes menstruals. Tingueu precaució en prendre suplements de magnesi, ja que prendre massa pot provocar diarrea i disminució de la pressió arterial; pregunteu al vostre metge sobre la presa de magnesi si teniu problemes digestius o malalties del cor. El magnesi també pot interactuar amb alguns medicaments amb recepta mèdica, com ara tipus d’antibiòtics, fàrmacs per a l’os i diürètics. Si preneu medicaments receptats regularment, parleu amb el vostre farmacèutic per evitar interaccions medicamentoses.
Reaprofita la teva dieta i repensa les teves begudes
El lloc web del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland suggereix hàbits saludables per alleujar els rampes menstruals. Eliminar els aliments fregits i els forns que contenen greixos trans; en canvi, utilitzeu olis de cuina saludables, com l’oli d’oliva. Menjar aliments que contenen antioxidants naturalment pot ajudar a alleujar els rampes; inclouen tot tipus de baies, tomàquets, pebrots i carbassa. Eviteu les begudes que contenen cafeïna, cafè i altres begudes, així com l’alcohol. En el seu lloc, prova el te verd, que té un gran contingut en antioxidants. Beu molta aigua per mantenir-te hidratada; almenys de sis a vuit gots d’aigua filtrada diàriament.
