El fet de ser massa prim sembla una condició envejable, donada la taxa de sobrepès i obesitat de la societat actual. Però amb aquest pes poc saludable arriba una sèrie de complicacions possibles. A més de no sentir el millor, és possible que el cos no tingui un rendiment òptim i comprometi la seva salut. Tant si teniu un menor pes a causa d’una malaltia, una cirurgia, un metabolisme genèticament ràpid o si feu una dieta desequilibrada, és una situació que podeu corregir amb més calories, activitats i orientacions adequades d’un professional mèdic. Se’t considera baix pes si l’índex de massa corporal, una relació entre la seva alçada i el seu pes, mesura menys de 18, 5.
Un sistema immunitari compromès
Estar massa prim significa que el vostre sistema immune no pot funcionar fortament; ets més vulnerable a emmalaltir o a adquirir infeccions. Es pot trobar que siguis susceptible al refredat i a la grip, i la recuperació d'aquestes dolències sigui lenta. Si us heu recuperat d’una malaltia o cirurgia, ser massa primari retarda el procés de curació. Una metaanàlisi publicada en un número del 2014 de la revista Journal of Epidemiology and Community Health va determinar que les persones amb un IMC de 18, 5 o menys tenen gairebé el doble de risc de morir abans que algú amb un IMC normal.
El seu sistema immune necessita una afluència de vitamines i minerals de qualitat per funcionar de manera més eficaç. Si no teniu pes, no podreu obtenir tots o prou amb aquests nutrients, incloses les vitamines A, C, D i E, així com els minerals de ferro, seleni i zinc. La caiguda del cabell i la debilitat general, a causa de la disminució de la massa muscular, també poden aparèixer i contribuir a la fragilitat.
Complicacions hormonals de ser infrapesos
Les nenes amb menys pes, especialment, poden experimentar una desregulació hormonal. Es poden menstruar de forma irregular o no menstruar en absolut. Estar sota pes és una forma d’estrès que fa que el teu cos alteri la producció d’hormones, de manera que pot centrar-se en altres funcions essencials del cos que et mantinguin viva. Amb un flux hormonal anormal, té un risc més gran d’osteoporosi.
Un estat de baix pes pot complicar l’embaràs o dificultar l’embaràs. Probablement el cos tingui la sensació de no tenir prou greix corporal o no rep prou nutrients com per suportar una altra vida i que no és un bon moment per reproduir-se. La investigació presentada a la American Society for Reproductive Medicine de 2011, o ASRM, va confirmar que les dones amb un IMC d'entre 14 i 18 anys tenien només un 34 per cent de possibilitats de lliurar un nadó sa.
Deficiències nutricionals
La mida del cos massa poca pot ser una indicació que la vostra dieta és insuficient nutricionalment o que teniu alguna condició, com la Celiaquia, que impedeixi absorbir nutrients de manera eficaç. Això pot suposar un risc d’anèmia o de deficiència d’aminoàcids en dèficit de ferro. Les deficiències nutricionals us roben una energia òptima, de manera que us sentiu letargics o febles. La teua pell es pot atenuar, els teus cabells s’assequen, la massa muscular disminueix, el cervell se li fa boira i costa dormir.
Autoestima i baix pes
La pressió dels companys i l'estrès vital són prou durs; no voldreu haver de tractar amb comentaris negatius sobre la vostra aparença. El fet de ser massa prim et pot fer sentir autoconscient i evitar que facis les coses que vols, com ara practicar determinats esports. No tothom té el mateix tipus de cos i tampoc es pot convertir d’un jugador de bàsquet molt gruixut en un equip humà amb canvis a la dieta i al programa d’exercicis, però es pot convertir en el més saludable possible.
Passos per abordar l'estat de baix pes
Consulteu primer amb el vostre proveïdor mèdic per assegurar-vos que no teniu una malaltia subjacent, com ara un trastorn autoimmune o problemes de malabsorció digestiva, que us provoquen pèrdues de pes. L’única manera de posar-hi quilos és menjar. Eviteu els aliments poc saludables, com els dolços i els aperitius processats, ja que encara sou vulnerable a les malalties que es poden produir en consumir massa sucre i grans refinats, fins i tot quan tingueu un pes inferior.
Afegiu de 250 a 500 calories al dia en aliments saludables, com ara proteïnes magres, cereals integrals i greixos insaturats. Un dollop de mantega de cacauet en un plàtan, un grapat de fruits secs entre el dinar i el sopar, o un batut elaborat amb fruites fresques, iogurt i gel, pot afegir calories saludables d’una manera deliciosa.
Ser actiu físicament ajuda a augmentar la gana. Sortiu a peu i passegeu amb bicicleta de 20 a 30 minuts durant la majoria dels dies. Afegiu un entrenament de resistència un parell de vegades per setmana per ajudar a construir massa muscular sana. Aquestes mesures us poden ajudar a guanyar un 1/2 a 1 lliura per setmana raonable i saludable.
