Els boxejadors entrenen forts i acaben amb físiques definides i musculars aconseguides mitjançant un enfocament en el cardio i el nucli. Tot i que els entrenaments de boxa solen implicar moltes parts del cos, donant una atenció especial a les espatlles reforça els cops de puny i la protecció defensiva. Podeu aportar poder als vostres cops de puny amb certs exercicis d’espatlles per als boxejadors.
Punxons de la manuella
Utilitzar pesos per practicar cops de puny ajuda a afegir poder i estabilitat gràcies a la feina de l’espatlla i altres músculs. Teniu pesos de 10 lliures a cada mà. Podeu utilitzar més o menys pes, segons la vostra força. Feu jocs de 10 a 15 majúscules i 10 a 15 punxons rectes a cada braç. Objectiu de tres jocs de cada cop de puny. Torneu els pesos a una posició defensiva prop de les galtes per obtenir energia i beneficis defensius.
Premsa d'espatlla
L’entrenament amb pes és important per assegurar la força i la forma general dels boxejadors. La premsa de sobre de les espatlles, o la premsa militar, millora el poder de puny perquè la regió treballada predomina tots els cops de puny. Comença amb pessebres a nivell d’espatlles amb els braços doblegats als colzes. Empenteu les manuelles fins que quedin rectes per sobre i després torneu al nivell de les espatlles. Feu servir manuelles prou pesades per fer l’exercici sense perdre la forma adequada. Feu tres jocs de 10 representacions.
Pujades laterals
Els aixecaments laterals aïllen la part lateral de l’espatlla o la part central. Els llistons ajuden a aixecar els braços a sobre i als costats. Enforteix aquests músculs mitjançant peses lleugeres, de no més de 5 lliures. Aixeca els braços paral·lels al terra amb un moviment suau i controlat, que no superi l'alçada de l'espatlla. Afegiu profunditat a aquest entrenament alternant les palmes cap avall, els polzes cap avall o els polzes fins arribar a diferents parts del múscul. Feu tres jocs de 10. Per a pujades laterals també podeu utilitzar pes més pesat; i també puges laterals amb els colzes doblegats i alçades laterals amb un cable en contraposició a un pes lliure.
Borsa de treball
La bossa de velocitat és la base de qualsevol entrenament de boxa i rondes repetides a la bossa de velocitat treballen intensament les espatlles a més de millorar la coordinació mà-ull. Els exercicis repetits “patty-cake” (lleugers però ràpids i repetits d’1 a 2 o majúscules) a la bossa pesada o amb un company per a diverses rondes també pot ser un entrenament intens per a les espatlles.
