Les posicions incorrectes del son poden afectar tot el cos i causar dolor immediat i danys a llarg termini. La mala postura del son interacciona amb les condicions existents, com les lesions a l’espatlla i l’artrosi, per empitjorar-les. L’alineació espinal inadequada pot afectar la musculatura, les articulacions, els òrgans i els nervis i causar mal d’esquena i coll, així com dolor al cos remot. Tanmateix, aquesta situació es pot prevenir i guarir amb l'atenció sobre com situeu el cos en el vostre entorn de son.
Identificació
La Clínica Cleveland i la Fundació Nacional del Somni recullen possibles raons de son per al coll o mal d’esquena com tenir poc espai al llit, enrotllar-se massa fortament per aconseguir un confort intern dels òrgans i una alineació del cos inadequada. Dormir a l’estómac, fins i tot durant períodes curts, pot provocar mal d’esquena i coll, a causa de la posició exagerada de les corbes espinals cervicals i toràciques. Si aquesta posició se sent còmoda, la seva posició de peu pot causar un arc massa gran a l’esquena baixa, una malaltia anomenada lordosi que sovint és responsable del dolor al coll.
Conceptes equivocats
Un matalàs ferm pot no oferir el millor suport per a tothom. La Clínica Cleveland assenyala que el tipus de cos té un paper important en el fet que el matalàs s’ajusti al seu cos o viceversa. Les xifres de rellotge de qualitat es posen millor amb un matalàs més suau que absorbeix millor el pes proporcional de la seva pelvis. Les persones amb cintura menys pronunciada gaudeixen d’una millor alineació amb un matalàs més ferm. De la mateixa manera, un coixí tou pot proporcionar un suport inadequat al coll i a l'espatlla.
Solució
Linear la columna vertebral al llit pot permetre un alleujament immediat del mal de coll i l'esquena. L'American Chiropractic Association suggereix fer servir un coixí ortopèdic que fomenta la posició adequada del son al coll. Ha de ser més gruixut per a les travesses laterals i més prim per a les travesses posteriors. Alguns coixins estan dissenyats per adaptar-se a tots dos. A més, podeu alleujar el mal d’esquena al dormir del vostre costat posant un petit coixí entre els genolls. Si dormiu a l’esquena, col·locar un coixí més llarg als genolls reduirà la pressió sobre les zones cervicals i toràciques.
Postura permanent
L'Associació Americana de Teràpia Física suggereix comprovar la seva postura de peu per tenir un impacte sobre la posició de dormir i el mal d'esquena. Estigueu contra una paret amb un braç darrere del cap, amb la palma cap al coll. Col·loca l’altre braç darrere de la corba lumbar de l’esquena inferior, palmera a la paret. Si podeu moure les mans lliurement en aquesta posició, heu de fer una valoració de la vostra postura per un metge quiropràctic o un metge. Els exercicis abdominals i altres sovint serveixen per corregir mals hàbits de postura.
Avís
Un dolor sobtat, inhabilitant, disparar a l’esquena o al coll, adormiment o formigueig pot indicar una fractura sobtada de compressió o una que afecta els nervis. Heu de buscar un diagnòstic metge sobre la gravetat de qualsevol fractura vertebral.
