Sudarshan Kriya és un tipus de control de l’alè iogic que s’utilitza per alleujar l’estrès, millorar la relaxació i dormir i dinamitzar el cos, segons el lloc web Relishing Life. Haureu de consultar el vostre metge abans d’iniciar aquest programa de respiració, sobretot si teniu problemes de salut existents, i aturar-vos si teniu dolor, marejos o falta d’alè.
Accés a la posició
Segons el lloc web de ioga de Atmabodh.net, és imprescindible que realitzeu Sudarshan Kriya en la postura de ioga tronada. Agnabhh.net, assegura que el genoll en una catifa o una estora de ioga, assegureu-vos que els seus brillants i la part superior dels peus estiguin en contacte amb el sòl. Asseieu-vos als talons i separeu-los de manera que el fons es pugui recolzar al terra i els turmells es toquin a la part exterior dels malucs. Seieu el més recte possible i relaxeu la respiració. Si aquesta posició posa massa pressió als genolls o als malucs, estigueu asseguts als talons. L’obtenció d’aquesta posició correcta pot necessitar una mica de pràctica, així que trigueu una estona a sentir-vos còmodes al trons abans de passar a la respiració.
La pràctica fa la perfecció
Sudarshan Kriya utilitza un cicle de respiració en tres parts que pot trigar temps a dominar-se. El primer cicle inclou respiracions relaxades d’entrada i sortida d’igual durada. El segon utilitza respiracions més profundes que són el doble de l’alè. L’última etapa comporta inhalacions més profundes que són el doble de l’exhalació. Si, al principi, trobeu difícils de fer junts aquests tres cicles, Atmabodh.net suggereix abordar un cicle de respiració alhora i enllaçar-los únicament un cop tingueu la funció individualitzada. També ajudarà a practicar en un lloc tranquil, lliure de distraccions, com la TV, la ràdio i la conversa.
Els resultats
Si es practica regularment, Sudarshan Kriya pot relaxar-se profundament, reduir l’estrès i millorar la circulació, segons el lloc web Life Positive. Això és degut a que la respiració rítmica augmenta la quantitat d’oxigen que ingereixes i relaxa els músculs per millorar el flux de sang al voltant del cos.
