El més probable és que, si no heu experimentat trampes atapeïdes, n'heu sentit a parlar. Sovint es produeix estrès i tensió en aquests músculs. També s’allunyen de seure amb mala postura durant períodes de temps prolongats.
El múscul del trapezi té tres regions funcionals: superior, mitjana i inferior. La regió de trampa superior, que suporta el pes del braç, és normalment la part del múscul del trapezi que s’estreny i necessita estar relaxada. El múscul del trapezi es pot tensar per diverses raons, com ara un desequilibri muscular entre els costats esquerre i dret del cos o els costats anteriors i posteriors, una lesió aguda o una tensió muscular que vau experimentar o estrès. Les trampes apretades també poden causar mal de coll.
Mobilització de teixits tous assistits per instruments
La mobilització de teixits tous assistits per instruments (IASTM) és una tècnica de tractament de teixits tous que utilitza eines o instruments de tall bisellat per trobar i tractar el teixit cicatricial, les restriccions fascials i les adhesions fibròtiques. Totes aquestes inhibeixen la seva funció muscular normal, disminueixen el teu rang de moviment i provoquen que hi hagi tensió o dolor.
Un tractament IASTM el realitza normalment un proveïdor sanitari autoritzat, com un quiropràctic o un fisioterapeuta. Segons un article de setembre de 2016 publicat per The Journal of the Canadian Chiropractic Association, cal més investigació per donar suport a l’eficàcia del IASTM. Tot i això, hi ha algunes evidències que suggereixen que aquesta tècnica augmenta el rang de moviment conjunt a curt termini.
Estira un trapezi ajustat
Els exercicis musculars del trapezi, com l'estirament suau, són un altre mètode eficaç per reduir la tensió muscular superior; i podeu realitzar els trams a casa sense la supervisió directa d’un professional sanitari. Per estirar el múscul del trapezi superior, asseieu-vos en una cadira i gireu el cap a 45 graus a la dreta. Baixeu suaument l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra fins que sentiu un lleuger estirament a la part dreta del coll i l’espatlla superior dreta.
Per millorar l'estirament, utilitzeu la mà esquerra per sobrepassar el cap i apliqueu una pressió suau sobre el vostre temple dret. Després d’haver mantingut el tram durant 30 segons, invertiu les indicacions i estireu el trapezi superior esquerre. Realitzeu aquest tram de dos a tres vegades al dia.
Escalfeu-ho
Proveu la teràpia termica per alleujar el dolor del trapezi. La teràpia tèrmica implica l’aplicació de calor (ja sigui humida o seca) al cos per reduir el dolor i relaxar els músculs estrets. Hi ha molts tipus de teràpia termica, incloent paquets d’hidrocolladors, aigua calenta i ultrasons. Terapèuticament, la teràpia tèrmica ajuda a augmentar el flux sanguini als teixits, disminuir la rigidesa articular i reduir els espasmes musculars.
Quan utilitzeu teràpia tèrmica per tractar el trapezi superior ajustat, utilitzeu una barrera suficient entre la font de calor i la pell per evitar que es cremi.
