La vida està garantida per enderrocar-nos tots dos o menys. L’important és que ens retrobem. Les investigacions suggereixen que per recuperar-nos, necessitem constància. No és natural per a tothom, però es pot aprendre. No és fàcil recuperar-se d’una ruptura, pèrdua d’ocupació o desgraciació financera, però a les diapositives següents hi ha 12 maneres de recollir-se, fer pinzellar el passat i posar-se alt. Tot i que aquests consells poden contribuir a disminuir els efectes de la depressió menor, de cap manera la trivialitzen. Si trobeu incapaços de rebotar després de molts esforços, sol·liciteu ajuda professional. Pot ser que la teràpia per parlar i / o els antidepressius us ajudin a sortir del vostre funk.
La vida està garantida per enderrocar-nos tots dos o menys. L’important és que ens retrobem. Les investigacions suggereixen que per recuperar-nos, necessitem constància. No és natural per a tothom, però es pot aprendre. No és fàcil recuperar-se d’una ruptura, pèrdua d’ocupació o desgraciació financera, però a les diapositives següents hi ha 12 maneres de recollir-se, fer pinzellar el passat i posar-se alt. Tot i que aquests consells poden contribuir a disminuir els efectes de la depressió menor, de cap manera la trivialitzen. Si trobeu incapaços de rebotar després de molts esforços, sol·liciteu ajuda professional. Pot ser que la teràpia per parlar i / o els antidepressius us ajudin a sortir del vostre funk.
Estar ocupat
Comença per despertar-te cada dia a la mateixa hora i aixecar-te del llit de seguida. El sobreeiximent pot arruïnar el cicle del son i augmentar el risc de depressió, diabetis i obesitat. Segons la National Sleep Foundation, tot i que no hi ha cap "nombre màgic" quan es tracta d'hores de son per nit, de set a vuit hores és un bon interval objectiu. Un cop heu aixecat, manteniu la ment i el cos ocupats perquè no tingueu temps per fixar-vos en el negatiu. Planifiqueu una cita per dinar amb la vostra mare, ofereu-vos de portar la vostra àvia al metge o marxeu a la vostra porta principal i talleu la gespa. Un pas fora de casa és un pas en la direcció correcta!
Comença per despertar-te cada dia a la mateixa hora i aixecar-te del llit de seguida. El sobreeiximent pot arruïnar el cicle del son i augmentar el risc de depressió, diabetis i obesitat. Segons la National Sleep Foundation, tot i que no hi ha cap "nombre màgic" quan es tracta d'hores de son per nit, de set a vuit hores és un bon interval objectiu. Un cop heu aixecat, manteniu la ment i el cos ocupats perquè no tingueu temps per fixar-vos en el negatiu. Planifiqueu una cita per dinar amb la vostra mare, ofereu-vos de portar la vostra àvia al metge o marxeu a la vostra porta principal i talleu la gespa. Un pas fora de casa és un pas en la direcció correcta!
Netejar
Reorganitzeu el vostre món perquè estigueu preparats per a la nova vida fantàstica que esteu començant. Segons un estudi recent publicat a la revista Social Research Indicators, les nostres personalitats canvien al llarg de la nostra vida a causa d’experiències i circumstàncies. Així que allò que pot haver encaixat al vostre món personal fa un any pot no ser adequat per al nou vostre. Netegeu la biblioteca, l’armari i les biblioteques de vídeo i música. Feu un cop d’ull a les vostres fotografies antigues, llits i altres coses que ja no necessiteu. Dona qualsevol cosa que ja no et serveixi. Les coses que ja no necessiteu poden ser de gran benefici per a algú altre.
Reorganitzeu el vostre món perquè estigueu preparats per a la nova vida fantàstica que esteu començant. Segons un estudi recent publicat a la revista Social Research Indicators, les nostres personalitats canvien al llarg de la nostra vida a causa d’experiències i circumstàncies. Així que allò que pot haver encaixat al vostre món personal fa un any pot no ser adequat per al nou vostre. Netegeu la biblioteca, l’armari i les biblioteques de vídeo i música. Feu un cop d’ull a les vostres fotografies antigues, llits i altres coses que ja no necessiteu. Dona qualsevol cosa que ja no et serveixi. Les coses que ja no necessiteu poden ser de gran benefici per a algú altre.
Eviteu disparadors
Quan sou dèbil i vulnerable, estigueu allunyats de qualsevol cosa que crei emocions negatives. Deixeu d’escoltar cançons d’amor que us recordin el vostre ex, abstingueu-vos de conduir pel carrer a prop de la feina on us acomiadeu, eviteu pel·lícules romàntiques si no teniu una cita pel dia de Sant Valentí. Creeu una "bombolla feliç" que us permeti centrar-vos en els bons i evitar el dolent el temps suficient per tornar a posar una mica de vent a les vostres veles. Segons la investigadora de psicologia positiva, Barbara Fredrickson, evitar aquests desencadenants i substituir-los per coses que et facin sentir bé, t’amplia la ment. Fa entusiasmar l'exploració i el joc en lloc de relacionar-se amb el món des d'un lloc de por.
Quan sou dèbil i vulnerable, estigueu allunyats de qualsevol cosa que crei emocions negatives. Deixeu d’escoltar cançons d’amor que us recordin el vostre ex, absteniu-vos de conduir pel carrer a prop de la feina on us acomiadeu, eviteu pel·lícules romàntiques si no teniu una cita pel dia de Sant Valentí. Creeu una "bombolla feliç" que us permeti centrar-vos en els bons i evitar el dolent el temps suficient per tornar a posar una mica de vent a les vostres veles. Segons la investigadora de psicologia positiva, Barbara Fredrickson, evitar aquests desencadenants i substituir-los per coses que et facin sentir bé, t’amplia la ment. Fa entusiasmar l'exploració i el joc en lloc de relacionar-se amb el món des d'un lloc de por.
Trobar el significat
La investigació suggereix que la millor manera de rebotar l’adversitat és trobar sentit a totes les experiències. El vocal de motivació, el doctor Wayne Dyer, diu: "Quan canvieu la manera de mirar les coses, les coses que mireu canvien". A la Harvard Business Review, una antiga editora sènior de la publicació Diane Coutu escriu, "Les persones resistents tenen tres característiques definitives: accepten molt bé les dures realitats que s'enfronten. Troben significat en moments terribles. I tenen una habilitat estranya per improvisar, fer-ho amb tot el que hi ha a la mà ". En lloc de centrar-se en totes les coses terribles que ha provocat aquest furtiu de mojo, intenta descobrir el valor i el significat que aporta al teu món.
Crèdit: peter zelei / iStock / Getty ImagesLa investigació suggereix que la millor manera de rebotar l’adversitat és trobar sentit a totes les experiències. El vocal de motivació, el doctor Wayne Dyer, diu: "Quan canvieu la manera de mirar les coses, les coses que mireu canvien". A la Harvard Business Review, una antiga editora sènior de la publicació Diane Coutu escriu, "Les persones resistents tenen tres característiques definitives: accepten molt bé les dures realitats que s'enfronten. Troben significat en moments terribles. I tenen una habilitat estranya per improvisar, fer-ho amb tot el que hi ha a la mà ". En lloc de centrar-se en totes les coses terribles que ha provocat aquest furtiu de mojo, intenta descobrir el valor i el significat que aporta al teu món.
Apreneu alguna cosa nova
L’aprenentatge d’una nova habilitat augmentarà la vostra confiança en si mateix i obrirà tot un món aventurer i ple de gent interessant. Permet que qualsevol cosa que us plantegi sigui un punt de partida per obtenir nous coneixements. Si es tracta d’un cor trencat, dirigiu-vos a la biblioteca i mireu els llibres que us ensenyaran a tenir una relació exitosa. Si es tracta d’una pèrdua de feina, feu algunes classes noves que us posin per davant de la vostra competició. Potser sempre heu volgut aprendre francès o com ballar salsa. Ara és un bon moment per recollir un nou hobby. La investigació de la Universitat de Londres suggereix que l’aprenentatge continuat augmenta la capacitat de recuperar-se ràpidament de problemes de salut mental i situacions que provoquen l’estrès. Si vols recuperar el teu mojo, hauràs de desafiar-te.
Crèdit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesL’aprenentatge d’una nova habilitat augmentarà la vostra confiança en si mateix i obrirà tot un món aventurer i ple de gent interessant. Permet que qualsevol cosa que us plantegi sigui un punt de partida per obtenir nous coneixements. Si es tracta d’un cor trencat, dirigiu-vos a la biblioteca i mireu els llibres que us ensenyaran a tenir una relació exitosa. Si es tracta d’una pèrdua de feina, feu algunes classes noves que us posin per davant de la vostra competició. Potser sempre heu volgut aprendre francès o com ballar salsa. Ara és un bon moment per recollir un nou hobby. La investigació de la Universitat de Londres suggereix que l’aprenentatge continuat augmenta la capacitat de recuperar-se ràpidament de problemes de salut mental i situacions que provoquen l’estrès. Si vols recuperar el teu mojo, hauràs de desafiar-te.
Posar-se en forma
L’exercici és una manera fantàstica de tornar a comportar la pell. És similar a prendre un antidepressiu, neurocimicament parlant. Sense oblidar, us veurà millor i us sentireu més saludables un cop tingueu una rutina constant d’exercicis. El psicòleg James Blumenthal de la Universitat Duke va realitzar un estudi amb persones grans diagnosticades de depressió. L’estudi va incloure dos plans de tractament que consistien en l’exercici i la medicació. Va recollir dades sobre com cada pacient responia a l'exercici aeròbic, a la medicació psicotròpica oa una combinació dels dos. Després de 16 setmanes d’atenció, tots els pacients estaven significativament menys deprimits. Quan els investigadors van fer un seguiment amb els pacients, van trobar que els que continuaven el tractament de l’exercici encara patien els beneficis per a la salut mental.
Crèdit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesL’exercici és una manera fantàstica de tornar a comportar la pell. És similar a prendre un antidepressiu, neurocimicament parlant. Sense oblidar, us veurà millor i us sentireu més saludables un cop tingueu una rutina constant d’exercicis. El psicòleg James Blumenthal de la Universitat Duke va realitzar un estudi amb persones grans diagnosticades de depressió. L’estudi va incloure dos plans de tractament que consistien en l’exercici i la medicació. Va recollir dades sobre com cada pacient responia a l'exercici aeròbic, a la medicació psicotròpica oa una combinació dels dos. Després de 16 setmanes d’atenció, tots els pacients estaven significativament menys deprimits. Quan els investigadors van fer un seguiment amb els pacients, van trobar que els que continuaven el tractament de l’exercici encara patien els beneficis per a la salut mental.
Feu una cinta mixta
Quan controles el tipus de música que escoltes, pots canviar d’humor. Dediqueu una bona estona a reunir cançons que us inspiren i us faran sentir feliços, vius i sexy. Eviteu cançons que us enderroquin i us recordin el dolor que heu patit. És important que sou estratègic durant els punts baixos de la vostra vida, concretament amb el que feu i no ho permeteu. Una investigació de la Universitat Estatal de Pensilvania, Altoona, va comprovar que la música té un efecte enorme en el seu estat d’ànim, especialment les lletres, de manera que tria conscientment la banda sonora de la seva vida.
Crèdit: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesQuan controles el tipus de música que escoltes, pots canviar d’humor. Dediqueu una bona estona a reunir cançons que us inspiren i us faran sentir feliços, vius i sexy. Eviteu cançons que us enderroquin i us recordin el dolor que heu patit. És important que sou estratègic durant els punts baixos de la vostra vida, concretament amb el que feu i no ho permeteu. Una investigació de la Universitat Estatal de Pensilvania, Altoona, va comprovar que la música té un efecte enorme en el seu estat d’ànim, especialment les lletres, de manera que tria conscientment la banda sonora de la seva vida.
Regala als altres
Per mantenir la ment fora de la teva trista situació, posa el focus en algú que no sigui tu mateix. Ajudar els menys afortunats posarà en perspectiva la vostra pròpia vida. Fins i tot pot trobar que no ho tingueu tan malament quan feu voluntari a una cuina de sopes o a una llar per a dones maltractades. La doctora Suzanne Richards de la Facultat de Medicina de la Universitat d'Exeter d'Anglaterra va revisar les dades de 40 treballs científics i va concloure que el comportament altruista disminueix la depressió, millora el benestar i és bo per a la salut física. La propera vegada que us sentiu baixos, simplement traslladeu l’atenció a algú menys afortunat i rebeu els avantatges que us ofereix i el vostre mojo.
Crèdit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPer mantenir la ment fora de la teva trista situació, posa el focus en algú que no sigui tu mateix. Ajudar els menys afortunats posarà en perspectiva la vostra pròpia vida. Fins i tot pot trobar que no ho tingueu tan malament quan feu voluntari a una cuina de sopes o a una llar per a dones maltractades. La doctora Suzanne Richards de la Facultat de Medicina de la Universitat d'Exeter d'Anglaterra va revisar les dades de 40 treballs científics i va concloure que el comportament altruista disminueix la depressió, millora el benestar i és bo per a la salut física. La propera vegada que us sentiu baixos, simplement traslladeu l’atenció a algú menys afortunat i rebeu els avantatges que us ofereix i el vostre mojo.
Fossa la llàstima
La meva mare solia dir: "Tens dos dies sencers per sentir pena. Pout, queda’t al pijama i menja massa gelat. Després dels dos dies que s’hagi aixecat, has de baixar del llit, posar un somriure. a la cara i continua amb la vida perquè no t'espera. " Tenia raó! Sentir pena per tu mateix no està ajudant ningú, sobretot no tu. Els investigadors diuen que si voleu augmentar l'estat d'ànim, només poseu un somriure de Duchenne a la cara, que consisteix en un somriure complet que fa servir els músculs de la boca i els ulls. Si odies somriure, un estudi publicat també ha demostrat que picar-se amb un escuradents o llapis produirà la mateixa reacció muscular, provocant una disminució de la freqüència cardíaca després de realitzar tasques estressants.
Crèdit: Alliance / iStock / Getty ImagesLa meva mare solia dir: "Tens dos dies sencers per sentir pena. Pout, queda’t al pijama i menja massa gelat. Després dels dos dies que s’hagi aixecat, has de baixar del llit, posar un somriure. a la cara i continua amb la vida perquè no t'espera. " Tenia raó! Sentir pena per tu mateix no està ajudant ningú, sobretot no tu. Els investigadors diuen que si voleu augmentar l'estat d'ànim, només poseu un somriure de Duchenne a la cara, que consisteix en un somriure complet que fa servir els músculs de la boca i els ulls. Si odies somriure, un estudi publicat també ha demostrat que picar-se amb un escuradents o llapis produirà la mateixa reacció muscular, provocant una disminució de la freqüència cardíaca després de realitzar tasques estressants.
Dirigiu-vos cap al Sol
Aprofiteu els beneficis gratuïts que ofereix la naturalesa. Sortiu fora i passeu una estona de qualitat al sol. Investigadors del Baker Heart Research Institute de Melbourne van recollir mostres de sang de 101 homes sans durant diverses temporades. Van trobar que la quantitat d’exposició al sol que van rebre afectava profundament els seus estats d’ànim. Els que tenien una exposició adequada al sol tenien estats d’ànim elevats i disminució dels nivells d’estrès a causa d’un augment dels nivells de serotonina a la sang. Assegureu-vos de tenir prou temps al sol cada dia, sobretot si us sentiu baixos. Alluminarà l'estat d'ànim i fins i tot l'ajudarà a dormir millor. Només recordeu-vos de protecció solar i barret.
Crèdit: rez-art / iStock / Getty ImagesAprofiteu els beneficis gratuïts que ofereix la naturalesa. Sortiu fora i passeu una estona de qualitat al sol. Investigadors del Baker Heart Research Institute de Melbourne van recollir mostres de sang de 101 homes sans durant diverses temporades. Van trobar que la quantitat d’exposició al sol que van rebre afectava profundament els seus estats d’ànim. Els que tenien una exposició adequada al sol tenien estats d’ànim elevats i disminució dels nivells d’estrès a causa d’un augment dels nivells de serotonina a la sang. Assegureu-vos de tenir prou temps al sol cada dia, sobretot si us sentiu baixos. Alluminarà l'estat d'ànim i fins i tot l'ajudarà a dormir millor. Només recordeu-vos de protecció solar i barret.
Només respira
L’acte de respirar sense esforç té nombrosos beneficis i, segons la Clínica Mayo, redueix les hormones d’estrès. La doctora Rebecca Gladding, autora del llibre "No ets el teu cervell", diu que la meditació apaga el "centre" del cervell que ho està tot enderrocant constantment. Aquest derrocament et manté encallat en aquell lloc de la depressió. Per alliberar-vos de les creences limitants que impedeixen avançar, heu de fer callar la part del cervell que produeix aquesta ansietat. Assegueu-vos tranquil·lament en un lloc còmode, tanqueu els ulls i concentreu-vos en el so de cada respiració i respiració. També podeu recitar una declaració positiva amb cada cicle d’alè per orientar els vostres pensaments en la direcció correcta. Recobrar el vostre mojo aviat serà tan fàcil com respirar.
Crèdit: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesL’acte de respirar sense esforç té nombrosos beneficis i, segons la Clínica Mayo, redueix les hormones d’estrès. La doctora Rebecca Gladding, autora del llibre "No ets el teu cervell", diu que la meditació apaga el "centre" del cervell que ho està tot enderrocant constantment. Aquest derrocament et manté encallat en aquell lloc de la depressió. Per alliberar-vos de les creences limitants que impedeixen avançar, heu de fer callar la part del cervell que produeix aquesta ansietat. Assegueu-vos tranquil·lament en un lloc còmode, tanqueu els ulls i concentreu-vos en el so de cada respiració i respiració. També podeu recitar una declaració positiva amb cada cicle d’alè per orientar els vostres pensaments en la direcció correcta. Recobrar el vostre mojo aviat serà tan fàcil com respirar.
Menjar millor
Julia Ross, autora de "La cura de l'estat d'ànim" i "La cura de la dieta", diu que en realitat es pot tornar a un bo de bo saludable. Eviteu beure massa cafeïna, que és un bloquejador de la serotonina. Disminueix la ingesta de dolços i hidrats de carboni simples perquè augmenten el sucre en la sang, el teu cos es molesta ràpidament i et deixa sensació d’esgotament. Carrega aliments rics en antioxidants com fruites i verdures. Aquestes fonts naturals (a diferència dels suplements) ajudaran a combatre la depressió. Finalment, assegureu-vos de menjar aliments rics en vitamines i minerals. La mongeta, la civada i l’enciam de romaine són una gran font de folat, mentre que els ous, el peix i l’aviram contenen elevades quantitats de vitamines B.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autora de "La cura de l'estat d'ànim" i "La cura de la dieta", diu que realment es pot tornar al camí de salut a un mojo robust. Eviteu beure massa cafeïna, que és un bloquejador de la serotonina. Disminueix la ingesta de dolços i hidrats de carboni simples perquè augmenten el sucre en la sang, el teu cos es molesta ràpidament i et deixa sensació d’esgotament. Carrega aliments rics en antioxidants com fruites i verdures. Aquestes fonts naturals (a diferència dels suplements) ajudaran a combatre la depressió. Finalment, assegureu-vos de menjar aliments rics en vitamines i minerals. La mongeta, la civada i l’enciam de romaine són una gran font de folat, mentre que els ous, el peix i l’aviram contenen elevades quantitats de vitamines B.
Què penses?
Alguna vegada has hagut de tornar a rebotar-se d’un contratemps? Heu provat algun dels consells esmentats en aquesta presentació de diapositives? Si és així, com us ha funcionat? Què més t'ha ajudat a recuperar el teu mojo? Deixa'ns un comentari a la secció següent i potser pots ajudar a algú altre en una situació similar!
Crèdit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAlguna vegada has hagut de tornar a rebotar-se d’un contratemps? Heu provat algun dels consells esmentats en aquesta presentació de diapositives? Si és així, com us ha funcionat? Què més t'ha ajudat a recuperar el teu mojo? Deixa'ns un comentari a la secció següent i potser pots ajudar a algú altre en una situació similar!
