Quan completeu la dieta amb creatina, assegureu-vos que obtinguis el màxim d’avantatge. La creatina està disponible en forma de pólvora i píndola. Si escolliu l’un per l’altre, us resultarà més convenient. Consulteu el vostre metge abans d’afegir creatina a la vostra rutina diària.
Creatina i rendiment atlètic
La creatina és una substància química que ja es troba al cos i que ajuda els músculs a guanyar energia. Segons MedlinePlus, es considera un suplement segur, que els prenen els atletes per ajudar a millorar el rendiment.
Tot i que hi ha algunes evidències que la creatina pot beneficiar els atletes, MedlinePlus informa que la majoria dels estudis sobre el suplement han estat reduïts i que és necessària més investigació per esbrinar l'eficàcia que té.
Càpsules de creatina contra pols
L’elecció de comprimits de creatina versus pols pot dependre de la vostra dosi. Una cullerada de pols de creatina és igual a 5 grams. La quantitat de creatina en una càpsula depèn del fabricant i pot oscil·lar entre 0, 7 i 2, 5 grams per càpsula.
La comoditat també pot implicar la vostra decisió. És possible que preferiu la facilitat per empassar una píndola prèviament mesurada i no l’inconvenient d’haver de mesurar i barrejar la creatina en pols.
Pel que fa a la digestió, la càpsula gel, que és una proteïna, s’hauria d’obrir una vegada que toqui el contingut àcid de l’estómac i la creatina continguda hauria de sotmetre’s al mateix procés digestiu que la pols.
Com prendre Creatina
Per maximitzar els nivells de creatina als músculs, es recomana prendre el suplement amb un simple hidrat de carboni. La creatina en pols es pot barrejar en una tassa de suc o barrejar-la en un batut de fruites. Si preneu càpsules de creatina, en lloc d’aigua, preneu-lo amb una tassa de suc.
Si el vostre objectiu és crear múscul, el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism va comprovar que la presa de creatina amb proteïna de sèrum va ajudar a millorar la massa corporal magra que un placebo. Afegiu la proteïna en pols al batut de fruites o a la barreja de creatina i sucs.
Consells sobre seguretat de la creatina
Tot i que la creatina es considera segura, no prengueu una dosi superior a la recomanada. Segons dosis MedlinePlus, les dosis altes poden afectar la salut dels ronyons, el fetge o el cor. A més, la creatina augmenta la retenció de líquids musculars, així que assegureu-vos de beure molta aigua quan suplementeu per evitar la deshidratació.
No heu de prendre creatina si esteu embarassada, alletant o teniu malaltia renal o diabetis. Parleu sempre amb el vostre metge abans d’afegir cap suplement a la vostra dieta.
