Si ets un corredor, hi ha una bona probabilitat que hagis sentit les dues parts del debat "córrer abans o després d'aixecar pesos". Si bé ambdues parts hi ha mèrit, ja que sovint hi ha informació relacionada amb la condició física i la nutrició, la decisió de córrer abans o després de l’aixecament es redueix als objectius d’entrenament.
Consell
Si la resistència i el rendiment de carrera són els vostres objectius, colpegeu el paviment abans d'aixecar pesos. Però si la potència i la força són la prioritat, planifiqueu sobre l'augment de peses abans de córrer.
Executeu abans d'aixecar pesos
Fer-se suar amb una mica de cardio abans d’aixecar peses és un fet habitual en molts gimnasos. I, mentre que algunes persones tenen un motiu específic per entrenar-se en aquest ordre, com ara una cursa o un esdeveniment de resistència, d’altres creuen que aquesta és la millor manera d’entrenar-se, o bé prefereixen estructurar la seva rutina d’aquesta manera.
Amb tantes teories que envolten, és important considerar què han de dir els experts sobre si heu de córrer abans o després d'aixecar peses. Segons l'American Council on Exercise, fer cardio primer té sentit si voleu millorar el vostre rendiment de resistència.
Si esteu entrenant per a una cursa a distància, l’adherència a aquesta teoria us ajudarà a avançar en el vostre rendiment de carrera mentre us proporcionarà temps i energia per participar en alguns entrenaments de resistència.
De fet, diversos grups d’entrenament populars planifiquen l’aixecament de pes a favor de córrer quan es preparen per a una mitja marató o una marató. Per exemple, al lloc web de l’entrenador Hal Higdon, recomana l’entrenament de força després de córrer un dimarts i el dijous.
Una altra raó per considerar l’aixecament de peses després de córrer diu que la Mayo Clinic, té a veure amb les vostres botigues de glucogen, que us proporcionen energia per a l’activitat. Quan s'esgoten d'una sessió d'entrenament amb peses, potser us sentiu massa cansat per enreixar-vos les sabatilles de running i anar cap a un trotador.
Executeu després d'aixecar pesos
És fàcil veure com córrer abans de colpejar els pesos té sentit, sobretot si esteu entrenant per a una pròxima carrera. Però, si no teniu en compte un objectiu de resistència, i només esteu buscant el vostre cardio. Heu de córrer abans o després d’un entrenament?
Doncs bé, si els vostres objectius consisteixen en ser més lleugers, baixar de pes o millorar la força, pujar primer pes guanya el primer lloc. Però això no significa que arribeu a obviar el cardio. En organitzar els vostres entrenaments, tingueu en compte que el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana que els adults tinguin un mínim de 150 minuts a la setmana d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa.
Per maximitzar els guanys de força i encara reduir la quantitat mínima de cardio per beneficis per a la salut, considereu la possibilitat d’afegir algunes sessions aeròbiques de 20 a 30 minuts, com la cursa, després d’un entrenament amb pes. Si us plau, podeu sortir a la sortida d'un dia fora de l'augment de pesos. Això funciona bé, sobretot si us ateniu a un calendari d’entrenament de resistència de tres a quatre dies a la setmana.
: Com començar amb la halterofilia
Executeu abans o després de l'aixecament
Però, i si no formeu cap d'aquestes categories i voleu mantenir-vos en forma? La bona notícia és que tot el debat abans o després de l'entrenament no s'aplica realment i podeu escollir l'ordre d'operacions per al vostre entrenament. Això vol dir que, sempre que us atengueu a un pla de forma consistent, tant si esteu executant abans com després de l'aixecament, no és tan important.
I, ja que no teniu un objectiu de força o resistència específic, fins i tot podeu canviar les coses al llarg del mes o fins i tot de la setmana. Dit d'una altra manera, tria una setmana per centrar-se en el cardio i sortir al cap d'una cursa abans d'aixecar pesos. A continuació, trasllada l’atenció a l’entrenament de força la propera setmana i toca primer els pesos, seguit d’un recorregut més curt a l’aire lliure.
Abans de decidir si heu d’executar abans o després d’aixecar peses, tingueu en compte el tipus d’exercici que més us agrada i feu aquest segon. Perquè siguem exactes, fer l’activitat de la qual gaudiu menys, garantireu que s’acabi i amb la major quantitat d’energia.
