Obtenir una bona suor en la majoria dels dies de la setmana és fonamental per a una bona salut i forma física. Però si pateixes el gimnàs cada dia durant mesos durant un moment, és possible que estiguis guanyant massa coses. Fer pauses planificades de descans, tant setmanalment com mensuals, ajuda al cos a recuperar-se de la intensitat dels seus entrenaments. Tot i que només es faci un dia d’exercici, descansar el cos pot recórrer molt a l’hora de recarregar les bateries i evitar lesions.
Consell
Prendre el descans del gimnàs almenys un cop per setmana ajuda al cos a recuperar-se, reparar-lo i preparar-se per al pròxim entrenament.
Quant es fa exercici?
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen que els adults menors de 65 anys hagin d’apuntar a 30 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada cinc dies a la setmana o 20 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa tres dies a la setmana a més d’entrenar la força almenys dues vegades per setmana a orientar-se a tots els grups musculars.
Si us heu exercit regularment o us heu entrenat per a un esdeveniment atlètic, potser voldreu anar més enllà d’aquestes recomanacions. Tanmateix, si sou nous en forma física, haureu d’augmentar la durada i la intensitat dels vostres entrenaments lentament per evitar lesions i la cremada.
Beneficis de prendre un dia de descans del gimnàs
Quan feu un descans al cos, us permetrà que els músculs es recuperin entre exercicis, cosa que ajuda a reparar els danys causats durant l'exercici i a preparar-vos per al següent entrenament. Els guanys de força i resistència es produeixen realment durant la recuperació, no al gimnàs. Si fas exercici regularment, prendre un dia lliure al gimnàs cada setmana dóna al teu cos una merescuda pausa.
Si bé el gimnàs mitjà no necessàriament necessita planificar pauses més llargues del gimnàs, els atletes i les persones que es recuperen d’un entrenament vigorós o d’esdeveniments atlètics difícils poden beneficiar-se d’una setmana lliure del gimnàs.
Si la idea d'un entrenament pesat d'una setmana de despesa envia la ansietat a la conducció excessiva, potser voldreu considerar uns quants dies de descans actiu. Podeu utilitzar aquest temps per practicar ioga, trams suaus o caminar o nedar de baixa intensitat.
Signes de sobrevertiment
La quantitat d’exercici que provoca un sobreentrenament varia de persona a persona. Un atleta experimentat pot ser capaç de colpejar-se al gimnàs durant dues hores sis dies a la setmana com a part d’un programa d’entrenament regular, però aquest nivell d’exercici deixaria ràpidament la majoria de les persones cremades o ferides.
Entre els signes d’entrenament són esgotament i fatiga, insomni, estat d’ànim, disminució del rendiment, falta de gana i dolor muscular. El descans és fonamental per millorar la vostra forma física i rendiment atlètic, i si teniu ganes de deixar-vos endarrerir, és aconsellable reduir el temps que dediqueu al gimnàs.
El sobreeiximent et fa ser més susceptible de patir malalties i ferides d’ús excessiu, cosa que pot evitar que puguis xocar al gimnàs durant setmanes o fins i tot mesos. Si bé els atletes excarcerats poden requerir mesos de descans, els practicants habituals solen prendre més dies de descans a la setmana i centrar-se en entrenaments més curts i fàcils mentre el seu cos es recupera.
Planificació del temps fora del gimnàs
Tot i que pot resultar contra intuïtiu treure dies regulars del gimnàs quan intenteu millorar la vostra forma física o baixar de pes, el descans us ajudarà a assolir el vostre objectiu final. Planifiqueu prendre un o dos dies de descans del gimnàs cada setmana i prestar atenció al vostre cos durant i després dels entrenaments.
