L’exercici de baix a moderat pot ajudar a millorar la vostra resposta immune quan pateix símptomes habituals de refredat com ara mal de gola. Tanmateix, si la mal de gola va acompanyada de símptomes addicionals com una febre, potser voldreu evitar fer exercici fins que els símptomes disminueixen. Els patrons de son, la dieta i l’edat són aspectes relatius a l’hora de determinar si l’exercici és adequat mentre pateix un mal de gola.
Causes i símptomes addicionals
Tot i que moltes infeccions víriques i bacterianes poden causar mal de gola, el rinovirus és un dels més comuns, d’aquí el nom, "refredat comú". Si el mal de gola és un símptoma d’un refredat freqüent, també podreu tenir símptomes addicionals com un nas corrent, fatiga, tos o congestió. Els símptomes més greus inclouen febre, dolor sinusal i glàndules inflades. Eviteu fer exercici i consulteu un metge si teniu símptomes de més de set a 10 dies o teniu febre.
Intensitat de menor a moderada
L'American College of Sports Medicine afirma que l'exercici de baix a moderat pot ser beneficiós si teniu símptomes de fred des del coll, com ara mal de gola. Caminar, anar en bicicleta, estirar i ioga són alguns exemples d’exercicis d’intensitat de baixa a moderada. Alentir-se o reduir la durada de la rutina d’exercicis també són maneres fàcils de disminuir la intensitat d’un entrenament.
D’alta intensitat
L’exercici d’alta intensitat pot suprimir el sistema immunitari i, per tant, s’ha d’evitar si pateix un mal de gola. L’exercici d’alta intensitat inclou activitats de resistència, halterofília pesada i competicions.
Consideracions addicionals
Si la mal de gola va acompanyada de congestions al pit, fatiga i febre, eviteu fer exercici fins que els símptomes disminueixen. Consulteu sempre un metge abans de fer mal de gola si teniu altres problemes de salut, sou grans o embarassades, o encara no esteu segurs de si us heu de resoldre. Quan pateix un mal de gola i fa exercici físic, beu molta aigua, mengeu una dieta ben arrodonida i descanseu molt per evitar que s’aconsegueixin els símptomes que s’allarguin o s’agreugin.
