Julianne Hough és una de les estrelles més inspiradores de Hollywood pel que fa a salut i benestar. Amb la seva pell brillant, el seu ajustat físic i el seu comportament feliç, és evident que la ballarina professional, el jutge i l’actriu "Dancing with the Stars" prioritza la vida sana. Per sort, per a nosaltres, comparteix generosament molts trucs i consells amb el món. Des del que menja i beu tots els dies fins a tots els seus exercicis físics (inclosa la respiració), també podeu obtenir un cos com Hough seguint els seus intents i veritables indicadors.
Julianne Hough és una de les estrelles més inspiradores de Hollywood pel que fa a salut i benestar. Amb la seva pell brillant, el seu ajustat físic i el seu comportament feliç, és evident que la ballarina professional, el jutge i l’actriu "Dancing with the Stars" prioritza la vida sana. Per sort, per a nosaltres, comparteix generosament molts trucs i consells amb el món. Des del que menja i beu tots els dies fins a tots els seus exercicis físics (inclosa la respiració), també podeu obtenir un cos com Hough seguint els seus intents i veritables indicadors.
1. No hi ha una bona excusa per saltar-se un entrenament.
2. Comença el dia de descans amb un exercici de respiració.
Hough comença cada dia amb la preparació primària: un exercici físic i mental de 10 minuts que implica la respiració ràpida que vol canviar el seu estat d’ànim. "Inspiro i surto del nas 30 vegades, per tres vegades, i penso en coses que estic agraït", va explicar. "O coses que vull aconseguir aquell dia. I, d'aconseguir, vull dir posar un somriure a la cara d'algú". Molts estudis han demostrat que els exercicis de respiració profunda no només són una eina eficaç per alleujar l’estrès, sinó que també poden ser beneficiosos per a la salut disminuint la pressió sanguínia i millorant la funció de la memòria.
: Els hàbits de salut quotidians de Julianne Hough són totalment factibles
Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesHough comença cada dia amb la preparació primària: un exercici físic i mental de 10 minuts que implica la respiració ràpida que vol canviar el seu estat d’ànim. "Inspiro i surto del nas 30 vegades, per tres vegades, i penso en coses que estic agraït", va explicar. "O coses que vull aconseguir aquell dia. I, d'aconseguir, vull dir posar un somriure a la cara d'algú". Molts estudis han demostrat que els exercicis de respiració profunda no només són una eina eficaç per alleujar l’estrès, sinó que també poden ser beneficiosos per a la salut disminuint la pressió sanguínia i millorant la funció de la memòria.
: Els hàbits de salut quotidians de Julianne Hough són totalment factibles
3. Suc cada matí.
Hough és un gran aficionat al fet de sucre, dient a LIVESTRONG.COM que el seu marit, l'estrella de la NHL, Brooks Laich, li fa un suc fresc de 12 unces cada matí. Noia afortunada, no? La preparació, plena de vitamines, minerals i enzims essencials, es realitza amb només cinc ingredients: remolatxa, api, cogombre, llimona i gingebre. Laich explica que és crucial deixar "pells intactes" a totes les fruites i verdures; i per a una absorció òptima el millor és beure el suc a l'estómac buit en un termini de 12 minuts després de la preparació. "Després de massa temps, el suc comença a oxidar-se i a perdre nutrients i antioxidants valuosos", va advertir en un bloc del lloc web de Hough.
Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesHough és un gran aficionat al fet de sucre, dient a LIVESTRONG.COM que el seu marit, l'estrella de la NHL, Brooks Laich, li fa un suc fresc de 12 unces cada matí. Noia afortunada, no? La preparació, plena de vitamines, minerals i enzims essencials, es realitza amb només cinc ingredients: remolatxa, api, cogombre, llimona i gingebre. Laich explica que és crucial deixar "pells intactes" a totes les fruites i verdures; i per a una absorció òptima el millor és beure el suc a l'estómac buit en un termini de 12 minuts després de la preparació. "Després de massa temps, el suc comença a oxidar-se i a perdre nutrients i antioxidants valuosos", va advertir en un bloc del lloc web de Hough.
4. Feu un pacte de fitness amb la vostra parella.
A més d’actuar com a suicidora, Laich és una part crucial del pla de salut de Hough: els dos fins i tot van fer un pacte abans de casar-se. "Quan vaig conèixer Brooks per primera vegada, em va dir que tots dos necessitem protegir les coses que són importants per a nosaltres, i tots dos ens vam asseure i ens ho vam plantejar i ens vam preguntar:" Quines són les coses que necessito protegir. al final es ressentirà? ", va dir a PopCulture. Les dues tenen diferents moments que els agrada treballar i han acceptat donar-se suport i els seus compromisos amb una vida sana, fins i tot si això significa que es colpegi per als entrenaments de dues hores. "És el campió de guanyar la nostra vida sana", va dir a LIVESTRONG.COM sobre el seu marit.
: 16 idees d'entrenament per a parelles
Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesA més d’actuar com a suicidora, Laich és una part crucial del pla de salut de Hough: els dos fins i tot van fer un pacte abans de casar-se. "Quan vaig conèixer Brooks per primera vegada, em va dir que tots dos necessitem protegir les coses que són importants per a nosaltres, i tots dos ens vam asseure i ens ho vam plantejar i ens vam preguntar:" Quines són les coses que necessito protegir. al final es ressentirà? ", va dir a PopCulture. Les dues tenen diferents moments que els agrada treballar i han acceptat donar-se suport i els seus compromisos amb una vida sana, fins i tot si això significa que es colpegi per als entrenaments de dues hores. "És el campió de guanyar la nostra vida sana", va dir a LIVESTRONG.COM sobre el seu marit.
: 16 idees d'entrenament per a parelles
5. Feu feina tot el dia (no és tan dur com sona).
Mentre que fer exercici durant tot el dia em sona una mica tediós, és realment fàcil, explica Hough. "Treballo mentre em raspalleu les dents, mentre faig el sopar. Faig coses petites a la casa mentre estic allà. O si estaré tot el dia i no estaré a punt d'entrar el meu entrenament normal, només faré un parell d’exercicis pel meu compte per moure el cos ", va dir a PopCulture. Alguns dels seus moviments durant el moviment inclouen aferrar-se al costat d'una paret per augmentar el vedell, "o potser faig una mica de gatzoneta o dos, es llança cap endavant o un parell de trossos oblics", diu. Si voleu cremar calories per tota la casa, aquí teniu 13 activitats quotidianes que cremen més de 200 calories per hora.
Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesMentre que fer exercici durant tot el dia em sona una mica tediós, és realment fàcil, explica Hough. "Treballo mentre em raspalleu les dents, mentre faig el sopar. Faig coses petites a la casa mentre estic allà. O si estaré tot el dia i no estaré a punt d'entrar el meu entrenament normal, només faré un parell d’exercicis pel meu compte per moure el cos ", va dir a PopCulture. Alguns dels seus moviments durant el moviment inclouen aferrar-se al costat d'una paret per augmentar el vedell, "o potser faig una mica de gatzoneta o dos, es llança cap endavant o un parell de trossos oblics", diu. Si voleu cremar calories per tota la casa, aquí teniu 13 activitats quotidianes que cremen més de 200 calories per hora.
6. Treballeu amb diferents formadors per a coses diferents.
Algunes estrelles juren un entrenament únic i són exclusives d’un entrenador personal, però a Hough li agrada "canviar-ho", va explicar a Health. "No és un entrenador específic que ho faci tot", va dir. "Treballo amb un entrenador a Body by Simone o un a Tracy Anderson, o faré SoulCycle o CorePower Ioga amb diferents entrenadors. Sóc ballarí, així que recordo diferents combinacions, així que de vegades agafaré el que jo" He après a les classes i he fet el meu propi entrenament. " L'entrenadora famosa Ramona Bragannza avala el mètode de combinació i concordança de Hough. "Ho recomano per contrarestar qualsevol avorriment. També té com a objectius molts grups musculars", va dir, suggerint alternatives activitats de crema de calories (com la filatura i l'entrenament en circuit) amb activitats de menor impacte (com el ioga i el Pilates) per obtenir resultats màxims.
: 9 tendències boges de fitness per fer més divertit l'entrenament
Crèdit: Jesse Grant / Getty Images Entreteniment / GettyImagesAlgunes estrelles juren un entrenament únic i són exclusives d’un entrenador personal, però a Hough li agrada "canviar-ho", va explicar a Health. "No és un entrenador específic que ho faci tot", va dir. "Treballo amb un entrenador a Body by Simone o un a Tracy Anderson, o faré SoulCycle o CorePower Ioga amb diferents entrenadors. Sóc ballarí, així que recordo diferents combinacions, així que de vegades agafaré el que jo" He après a les classes i he fet el meu propi entrenament. " L'entrenadora famosa Ramona Bragannza avala el mètode de combinació i concordança de Hough. "Ho recomano per contrarestar qualsevol avorriment. També té com a objectius molts grups musculars", va dir, suggerint alternatives activitats de crema de calories (com la filatura i l'entrenament en circuit) amb activitats de menor impacte (com el ioga i el Pilates) per obtenir resultats màxims.
: 9 tendències boges de fitness per fer més divertit l'entrenament
7. Preneu-me “temps”.
Tot i que practica la cura de si mateix passant temps sol, cosa que ella anomena "jo el temps". "Si no tinc el meu espai durant una hora, em sento desbordat i només necessito refredar-me. Això pot estar prenent una tassa de te a l'exterior, anar i obtenir gas. No importa; només necessito una mica temps cada dia on puc pensar i posar-me en un bon lloc ", va dir a Health. Un estudi recent confirma que "el temps que em permet" ofereixen beneficis per a la salut. No només es pot prendre el temps per reduir l’estrès i la depressió, sinó que també pot impulsar la creativitat.
Crèdit: Brian Ach / Getty Images Entreteniment / GettyImagesTot i que practica la cura de si mateix passant temps sol, cosa que ella anomena "jo el temps". "Si no tinc el meu espai durant una hora, em sento desbordat i només necessito refredar-me. Això pot estar prenent una tassa de te a l'exterior, anar i obtenir gas. No importa; només necessito una mica temps cada dia on puc pensar i posar-me en un bon lloc ", va dir a Health. Un estudi recent confirma que "el temps que em permet" ofereixen beneficis per a la salut. No només es pot prendre el temps per reduir l’estrès i la depressió, sinó que també pot impulsar la creativitat.
8. Porteu un rastrejador de fitness.
Tanmateix, confia en un monitor de fitness per ajudar-lo a fer un seguiment de tots els seus moviments: des de rentar els plats i raspallar-se les dents fins a ballar o fer esquat o aixecador de cames, explicant que "t'ajuda, et recorda". "Quan tinc un recordatori i veig que només he fet 4.000 passos, sé que m'he d'aixecar i moure", va dir a AOL.
: Els avantatges i els contres de 10 bandes populars de fitness
Crèdit: Dave Kotinsky / Getty Images Entreteniment / GettyImagesTanmateix, confia en un monitor de fitness per ajudar-lo a fer un seguiment de tots els seus moviments: des de rentar els plats i raspallar-se les dents fins a ballar o fer esquat o aixecador de cames, explicant que "t'ajuda, et recorda". "Quan tinc un recordatori i veig que només he fet 4.000 passos, sé que m'he d'aixecar i moure", va dir a AOL.
: Els avantatges i els contres de 10 bandes populars de fitness
9. Carregueu hidrats de carboni, però trieu el bon tipus.
El cos calent de Hough és un recordatori que els hidrats de carboni (el tipus bo) no són el gran llop dolent de cap dieta. De fet, ella els consumeix "cada menjar" per mantenir la seva forma física. "Tothom té molta por dels hidrats de carboni, en parlen de forma negativa, com, per exemple, " Els carbohidrats em fan engreixar o infloren ", però només trieu el correcte i en teniu una mica", va explicar a Us Weekly. I la ciència és del seu costat.
Un assaig de dieta i pèrdua de pes de 2015 realitzat pels Instituts Nacionals de Salut va comprovar que les dietes amb altes concentracions en carbohidrats i baixes en greixos són més eficients per a la pèrdua de pes que les dietes altes en greixos i baixes en carbohidrats. Es consideren bons hidrats de carboni cereals integrals, verdures midó, fruites, mongetes i lactis baixos en greixos i s’absorbeixen més lentament al cos.
: Com van aportar els carbohidrats a Julianne el seu millor cos mai
Crèdit: Jesse Grant / Getty Images Entreteniment / GettyImagesEl cos calent de Hough és un recordatori que els hidrats de carboni (el tipus bo) no són el gran llop dolent de cap dieta. De fet, ella els consumeix "cada menjar" per mantenir la seva forma física. "Tothom té molta por dels hidrats de carboni, en parlen de forma negativa, com, per exemple, " Els carbohidrats em fan engreixar o infloren ", però només trieu el correcte i en teniu una mica", va explicar a Us Weekly. I la ciència és del seu costat.
Un assaig de dieta i pèrdua de pes de 2015 realitzat pels Instituts Nacionals de Salut va comprovar que les dietes amb altes concentracions en carbohidrats i baixes en greixos són més eficients per a la pèrdua de pes que les dietes altes en greixos i baixes en carbohidrats. Es consideren bons hidrats de carboni cereals integrals, verdures midó, fruites, mongetes i lactis baixos en greixos i s’absorbeixen més lentament a l’organisme.
: Com van aportar els carbohidrats a Julianne el seu millor cos mai
10. Menja molts greixos saludables.
Tot i que el cos es manté alimentat amb greixos saludables durant tot el dia. "M'encanten els alvocats", va dir a LIVESTRONG.COM. "A vegades simplement el trauré de la closca, que odia el meu marit. M'agrada, 'dóna'm tots els alvocats!'" Bons greixos, inclosos peixos d'aigua freda rics en omega-3 com el salmó, la verat, truita i tonyina, olis vegetals com el cànem, la grapesa, la lli i l'oliva i els fruits secs i les llavors - són essencials per a l'activitat nerviosa adequada, l'absorció de vitamines, la funció del sistema immune i les cèl·lules sanes. Els greixos monoinsaturats, bàsics en la dieta mediterrània, també poden ajudar-vos a perdre pes.
: 18 aliments rics en greixos que són bons per a vostè
Crèdit: Christopher Polk / Getty Images Entreteniment / GettyImagesTot i que el cos es manté alimentat amb greixos saludables durant tot el dia. "M'encanten els alvocats", va dir a LIVESTRONG.COM. "A vegades simplement el trauré de la closca, que odia el meu marit. M'agrada, 'dóna'm tots els alvocats!'" Bons greixos, inclosos peixos d'aigua freda rics en omega-3 com el salmó, la verat, truita i tonyina, olis vegetals com el cànem, la grapesa, la lli i l'oliva i els fruits secs i les llavors - són essencials per a l'activitat nerviosa adequada, l'absorció de vitamines, la funció del sistema immune i les cèl·lules sanes. Els greixos monoinsaturats, bàsics en la dieta mediterrània, també poden ajudar-vos a perdre pes.
: 18 aliments rics en greixos que són bons per a vostè
Què penses?
Et sorprèn algun dels consells sobre salut i benestar de Hough? També us dediqueu a algun dels seus rituals diaris? En provareu alguna? Ho fem saber a la secció de comentaris.
Crèdit: Brian Ach / Getty Images Entreteniment / GettyImagesEt sorprèn algun dels consells sobre salut i benestar de Hough? També us dediqueu a algun dels seus rituals diaris? En provareu alguna? Ho fem saber a la secció de comentaris.
