La deshidratació significa que el cos perd la pèrdua de líquids més ràpidament del que els substituïu. L’aigua és essencial per a la vostra salut; representa el 60 per cent del pes corporal. La deshidratació suau es pot tractar augmentant la ingesta de líquids i l’aigua freda és adequada per cobrir les vostres necessitats.
Definició
La deshidratació és un dèficit de líquid al cos, ja sigui en perdre-la per suor, micció excessiva, diarrea o vòmits o per no beure suficient líquid. El seu cos no funciona correctament sense prou líquid, causant problemes com els ulls secs, la boca seca i la letargia. La deshidratació extrema posa en perill la vida, tot i que la majoria dels casos són menors i es poden tractar simplement per aigua potable o un altre líquid.
Tractament
L’aigua i altres líquids adequats, com les begudes esportives amb electròlits, funcionen bé per a una deshidratació menor. L’aigua freda està bé, segons la dietista registrada Joanne Larsen, tot i que la temperatura no afecta les capacitats d’hidratació del líquid. També apareixen els polsos congelats. L’aigua freda és més agradable i refrescant, de manera que mantenir-la a mà pot animar-vos a beure més durant tot el dia o si esteu fent una activitat intensa, disminuint el risc de deshidratació. L’aigua potable i altres líquids no funciona prou ràpidament en casos greus. Porteu una persona seriosament deshidratada a l’hospital per a una rehidratació ràpida amb fluids IV.
Consideracions
Beu aigua freda o qualsevol altre líquid lentament quan tractis la deshidratació. Beure massa ràpidament pot provocar vòmits, adverteix PubMed Health, que empitjora la deshidratació perquè causa més pèrdues de líquids. Els xicotets petits però freqüents són més segurs que xafar grans quantitats de líquid que us poden fer agressius.
Prevenció
La norma habitual per al consum diari d’aigua és de vuit gots, però és possible que no s’ajustin a les vostres necessitats si us trobeu a la calor o si us exerciteu físicament. La suor esgota els vostres recursos líquids, de manera que perspirant us deshidrata molt a menys que indemnitzi la pèrdua. Beu aigua freda o altres líquids addicionals per mantenir el nivell de líquids del teu cos. No espereu fins que tingueu set; la set significa que ja ha començat la deshidratació i és possible que ja perdreu massa líquida i corporal.
Altres fonts
L’aigua i altres begudes no són les vostres úniques fonts de líquid. Alguns aliments ajuden a evitar la deshidratació perquè es componen principalment de líquids. Per exemple, el tomàquet i les síndries són un 90 per cent d’aigua, i moltes altres fruites i verdures són bones fonts líquides. Generalment, obté un 20 per cent de les necessitats hídriques diàries del que menges en lloc del que beus.
