Els banyistes olímpics dediquen la majoria del temps a la natació i a viure un estil de vida saludable. Han de tenir disciplina tant amb els seus entrenaments com amb les seves dietes. Els banyistes entrenen moltes hores a la piscina però també entrenen fora de l’aigua. Tot i que cada natació varia en distància i velocitat, els nedadors treballen en la construcció de múscul i resistència per afegir la força i la velocitat necessàries per competir a un nivell tan alt.
Natació
Els banyistes olímpics tenen plans d’entrenament específics quan practiquen. Practiquen diferents cops i tècniques per augmentar la seva velocitat en una cursa. Els entrenadors ajuden els banyistes a estudiar tots els aspectes del seu ictus. Els banyistes treballen la mecànica dels seus cops, submarinisme a la piscina i pressions des de la paret al final de cada volta. La quantitat de temps dedicat a la piscina depèn dels esdeveniments que cursin els nedadors. Tots els nedadors neden diverses hores cada dia, però l'entrenament difereix entre els velocistes i els nedadors a distància. Dara Torres, un velocista olímpic, neda unes dues hores al dia centrat en exercicis i voltes especialitzats durant uns 5.000 metres. Janet Evans, nedadora de mitja distància, nedaria fins a 12 quilòmetres en algunes pràctiques.
Entrenament de pes
Els nedadors olímpics són coneguts per les seves espatlles amples i poderoses. Construir força a la part superior del cos pot ajudar a impulsar un nedador a través de l’aigua, essencial per augmentar la velocitat. Michael Phelps utilitza manuelles en la seva formació per treballar les espatlles. Alguns exercicis que realitza són la premsa de peses, la pujada davantera de la pesa i la pujada lateral de la pesa. Aquests tres exercicis treballen tota l’articulació de l’espatlla. Molts banyistes aixequen peses per augmentar la força a tot el cos. Dara Torres s’entrena amb peses quatre dies a la setmana durant uns 60 a 90 minuts a la sessió. Treballa amb un entrenador utilitzant boles i pesos per fer exercici.
Estirament i recuperació
El treball sobre la flexibilitat és una part essencial de la rutina d’exercicis d’un nedador. La flexibilitat a l’espatlla és necessària en cada ictus. Dara Torres crida estirant la seva "arma secreta". Inclou ioga i massatges com a part del seu entrenament en flexibilitat, així com sessions regulars d’estiraments assistits amb un entrenador. La recuperació també és important. Els banyistes reben massatges regularment. Els massatges ajuden als músculs a recuperar-se d’entrenaments intensos. Els banyistes utilitzen banys de gel també. Un bany de gel pot reduir la inflor i el dolor, que són habituals en els banyistes olímpics.
Nutrició
Una alimentació adequada és necessària per a esportistes olímpics. Els banyistes cremen moltes calories en els seus entrenaments, de manera que han de consumir calories suficients per mantenir la seva energia i satisfer les seves necessitats nutricionals. Michael Phelps consumeix 12.000 calories cada dia. Tots els nedadors han de menjar un equilibri entre hidrats de carboni per obtenir energia i proteïnes per al desenvolupament i desenvolupament muscular. Michael Phelps menja farina de civada o cereal abans de la pràctica i ous, truites i verdures després de la pràctica.
