Potser heu escoltat que és perillós o no saludable menjar al cap d’una certa hora al vespre. Tot i que això no és necessàriament cert, optar per un àpat pesat o un gran refrigeri poc saludable pot afectar el son, la cintura i els nivells de sucre en la sang. Eviteu els entrebancs de menjar massa a la nit escampant-ne el consum calòric durant tot el dia, no saltar-vos els àpats i escollint aliments saludables si teniu gana al vespre.
El son interromput
Un menjar pesat o berenar gras just abans de dormir pot causar molèsties i indigestió. Al seu torn, això pot afectar el son, fent que us desperteu diverses vegades. Si mengeu molt abans de dormir, el més probable és que també pugueu beure molts líquids. Una bufeta completa també et pot despertar a la nit. Per evitar el son interromput, no mengeu un refrigeri o àpat gran ni beure massa dins de les dues hores després d’anar a dormir.
Acidesa cardíaca
Alt nivell de sucre en sang
Augmentar el sucre en la sang del matí és una preocupació si teniu diabetis. Menjar un berenar gran a la nit, sobretot si està ple d’hidrats de carboni, no només et pot aportar la quantitat de calories per al dia, sinó que pot provocar una elevada quantitat de sucre en sang al matí següent. La doctora Maria Collazo-Clavell de la Clínica Mayo recomana triar un refrigeri com cinc pastanagues per a bebès o una porció de gelatina sense sucre si teniu ganes de nit.
Pujada de pes
Menjar massa a qualsevol moment del dia pot provocar augment de pes, cosa que pot comportar un sobrepès o obesitat. Fins i tot si no mengeu gaire durant el dia, dedicar-vos a aliments rics en calories durant la nit afegirà moltes calories addicionals al vostre consum diari. Si consumeixes 500 calories addicionals cada dia per sobre del que necessites per mantenir el pes actual, pots guanyar una lliura per setmana o més de 50 lliures. en un any Si voleu prendre un refrigeri de petita a moderada a la nit, trieu aliments saludables i baixos en calories com el iogurt baix en greixos, la fruita o una magdalena de gra integral.
