Visió general
Pas 1
L’exercici té múltiples efectes a curt i llarg termini sobre el sistema cardiovascular. El vostre sistema cardiovascular també s’anomena sistema circulatori. Està format pel teu cor, artèries, venes i capil·lars. El paper principal del vostre sistema cardiovascular és fer circular la sang rica en oxigen i glucosa a les cèl·lules i eliminar els músculs, com ara el diòxid de carboni.Cor
Pas 1
L’exercici aeròbic a curt termini, com córrer durant 30 minuts, no augmentarà la mida del múscul cardíac ni engrossirà les parets del cor. No obstant això, l'exercici aeròbic a llarg termini augmentarà la mida i el gruix del cor, especialment durant exercicis de moderada a vigorosament intensos. Aquests canvis són reversibles quan deixeu l’entrenament aeròbic.
Vasos sanguinis
Pas 1
Quan es pren una classe aeròbica, els vasos sanguinis dirigits als músculs esquelètics que treballen augmenten de mida o es dilataran per la qual cosa hi pot arribar més sang. L’exercici aeròbic a llarg termini millora l’elasticitat dels vasos sanguinis o la capacitat dels seus vasos d’expandir-se i contraure’s. L’elasticitat millorada proporciona més oxigen i glucosa als músculs a un ritme més ràpid. El nombre de capil·lars dels músculs de treball també augmenta com a adaptació a l'exercici aeròbic a llarg termini.
Volum de sang
Pas 1
La quantitat de sang que circula pel vostre cos augmenta en les 24 hores posteriors a la primera sessió d’exercici. Segons William McArdle i col·legues del llibre, "Exercise Physiology Energy, Nutrition & Human Performance", l'efecte a llarg termini de l'exercici aeròbic és un augment aproximat del volum de sang en un 20 per cent. Un augment del volum de sang significa que el cos pot aportar més oxigen als músculs que treballen. El cos també podrà regular millor la temperatura corporal durant l’exercici.
Despesa cardíaca
Pas 1
La sortida cardíaca és la quantitat de sang que el teu cor bombeja en un minut. Està regulat per la quantitat de sang que el teu cor bombeja en una contracció o el volum de l’ictus i el nombre de vegades que el cor batega en un minut o la freqüència cardíaca. La sortida cardíaca augmenta com a efecte a curt termini i a llarg termini de l’exercici aeròbic regular. Inicialment, la sortida cardíaca augmenta a causa d’un augment de la freqüència cardíaca. A continuació, a mesura que la seva forma aeròbica millora, la velocitat cardíaca augmenta a causa d’un augment del volum d’ictus i una disminució de la freqüència cardíaca.
Pressió sanguínea
Pas 1
La pressió sistòlica és la pressió contra les parets de l’artèria quan el cor es contrau. La pressió diastòlica és la pressió contra les parets de l’artèria quan el cor es relaxa. Quan es comença a fer exercici aeròbic, la pressió arterial augmenta a mesura que el sistema cardiovascular funciona per aportar més oxigen i glucosa als músculs que treballen. Una adaptació a llarg termini a l'exercici aeròbic és una disminució de la pressió arterial sistòlica i diastòlica durant el repòs i durant l'exercici sub-màxim. L’American College of Sports Medicine fomenta l’exercici aeròbic regular com a mètode per controlar i reduir la pressió arterial alta a causa dels seus efectes en disminuir la pressió arterial.
